作者trousersnake (我的靈魂是誰)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 請問大家在跑馬時如何控制喝水量
時間Fri Jun 3 04:10:13 2016
※ 引述《chinte (chinte)》之銘言：
: 大叔我已經跑過十幾個歡樂全馬
: 沒參加社團或是團體練習跑步
: 但是對於喝水量始終覺得很難拿捏
: 平常自己練習
: 跑個10k都沒喝水
: 但是夏天跑馬卻是像灌蟋蟀
: 有時候離開水站
: 才發覺肚子都是水
: （可以感受到肚子裡面的水搖晃）
: 少喝又解不了身體的渴
: 請問
: 大家是如何控制水量解渴
: 謝謝
本魯也有同樣的疑問, 上週末和一群不熟又高深莫測的跑友跨夜跑河濱環台北
因為不習慣水袋晃動的不適感 所以選擇背著背包裡頭塞著礦泉水
每5~10k 左右大口喝一次水, 天龍國的夏夜相當悶熱,比臨近赤道的印尼還熱
約莫過了20k左右之後, 本魯雖然仍5k之後才喝一次水, 但排尿的次數
變得越來越頻繁,從20k~50k處排尿次數可能有個二十次,或者更多
很多時候雖然有想排尿的感覺 但却排不出尿 却仍一直有尿意
似乎也是補水出問題
夏天自背補給LSD該怎樣補水比較合適?
水袋是唯一解嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.123.14
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1464898218.A.E60.html
1F：推 l19: 20K-50K尿了20次? 平均1.5K尿一次 ... 這很難跑了吧 06/03 06:13
2F：→ runrunwe: 水袋中的空氣 擠出來，就不會感覺晃來晃去了 06/03 07:11
3F：推 esun006: 施主你要檢查的是你的尿袋不是你的水袋 06/03 07:33
4F：推 miketk: 有個疑問 這樣去尿還跟得上大家?? 所以是分開跑不是團跑? 06/03 08:14
5F：→ LMgogo: 你該檢查你膀胱~跑步熱會脫水，照理來說應該水會隨著汗蒸 06/03 10:30
6F：→ LMgogo: 發掉了~ 比賽跑全馬每3公里就狂喝1杯或2杯飲料 全馬也沒尿 06/03 10:31
7F：推 cabessa: 像樓上說的,通常出發前會喝水+上廁所,有時還沒走到河濱 06/03 11:56
8F：→ cabessa: 會有點尿意,但開始跑幾公里狂流汗後尿意就消失了... 06/03 11:57
9F：→ cabessa: 我是跑步+快走約6~7公里而已,中途也沒喝水 06/03 11:59
10F：推 peterwu4: 夏天跑步會喝比較多的水，主要是身體要利用排汗來調節體 06/03 19:15
11F：→ peterwu4: 溫 會要一直尿尿，會建議檢查近一兩天吃的東西 06/03 19:17
12F：推 peterwu4: 順道可以檢查自己平日飲食是不是會吃一些對身體負擔比較 06/03 19:23
13F：→ peterwu4: 重的食物 06/03 19:24
14F：推 hitsukix: 你要去檢查一下吧..大量流汗應該是不太想尿 06/03 23:05