作者songard (bf才是打撞球那個...)
看板Road_Running
標題[問題] 如果我想跑全馬該怎麼繼續??
時間Sat Apr 9 20:03:32 2016
大叔我今年已經38歲，從小到大對慢跑路跑一點興趣都沒有，
出了社會後身材像吹氣球一樣年復一年的腫大，最胖時是168/96
抽煙又喝酒把身體搞的一踏糊塗。大概七個月前開始決定減重，
花了三個月體重減到80，這期間我每天走路十公里外加節食，
然後四個月前開始慢跑，從一個禮拜跑兩天各1.5K 到現在天天12K，
體重也從80減到72，但已經跑了一個月的天天12K似乎每次跑完都累的半死，
不像之前1.5k時會3K 5K 6K 7K.....一段時間後就能增加距離的跑下去。
感覺12K就是我的極限似的.........我12K 65min左右跑完.....
有點喪氣 到底是那裡出了問題?????除非下大雨 不然下小雨我也是每天會跑...
想請問各位大大，我還需要怎樣才能有機會跑完全馬...或半馬....感恩....
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1F：推 lumia620: 跑慢一點，練LSD,速度大概放到5：45~6：00/1k 04/09 20:06
2F：→ lumia620: 嗯。。再慢一點，5：50~6：15/1k 04/09 20:08
3F：→ lumia620: 大概跑15k,不用天天跑，一周1次就好 04/09 20:09
4F：→ lumia620: 然後一周大概跑3~4次，其他天7~10k，練不同配速，像8k45 04/09 20:10
5F：→ lumia620: 分之類的 04/09 20:10
6F：→ lumia620: 天天跑12k對你來說可能不是很有效率的連法 04/09 20:11
7F：推 ccufcc: 累是哪裡累？腳無力?痠痛？心肺喘？ 04/09 20:12
8F：→ lumia620: 空白天做核心，胸腹背腿至少40分鐘 04/09 20:12
9F：→ lumia620: 以12k65分去推算，你的成績可以破2。加油！！ 04/09 20:13
10F：→ songard: 就覺得腳沒力,跑不下去了的感覺,但不是很喘 04/09 20:14
11F：→ songard: 謝謝620大大 我會試試的~~ 04/09 20:15
12F：推 hahahachi: 很猛了 調整一下練的方式 半碼輕鬆破二 04/09 20:17
13F：推 bondi0607: 你可以換運動 不要強迫自己愛慢跑 04/09 20:17
14F：→ songard: 就愛上了阿!!跑步後覺得跑步時完全沒壓力 很舒服...:) 04/09 20:20
15F：→ songard: 然後就想跑更遠跑更久~~挑戰自己 04/09 20:20
16F：推 sleeplong: 更遠更久。超馬蠻適合你的XDD 04/09 20:25
17F：推 lumia620: 天天跑12k我覺得超硬！月跑量上看300！！這單能吃下去真 04/09 20:26
18F：→ lumia620: 的很強！ 04/09 20:26
19F：→ lumia620: 先降到150~200間，改變一下菜單的質，再看情況調整 04/09 20:28
20F：推 lumia620: ，以周跑量40為目標，一周四次，一次lsd15k,然後7k8k10k 04/09 20:31
21F：→ lumia620: 各一次，練不同配速 04/09 20:31
22F：推 karl0928: 天天跑12K？你的身體不用休息？小心出事，尤其你又抽煙 04/09 20:34
23F：推 lumia620: 例如7k練e配速，回家做核心，8k可以配成25分鐘的e+20分 04/09 20:35
24F：→ lumia620: 鐘的t，跑8k45分，10k跑m,帶補給 04/09 20:35
25F：→ lumia620: 只是參考一下，自己衡量看看能力 04/09 20:36
26F：→ songard: 感謝大大們 剛上網查一下你們說的專有名詞~核心 LSD之類 04/09 20:37
27F：→ songard: 各位的意見我會試看看的~~感謝大家~~ 04/09 20:38
28F：→ songard: 我抽煙四年前戒掉了~~酒從天天喝變 這半年月喝二次~~ 04/09 20:40
29F：推 TNTKK: 你應該慶幸天天12k沒受傷先 04/09 21:37
30F：→ TNTKK: 代表你運氣好跟天生練武奇才 04/09 21:37
31F：→ TNTKK: 搜一下文或是google一下，你可以試試LD先 04/09 21:39
32F：→ evanzxcv: 天天12K大家都可以啊，村上春樹也抽菸，他也這樣跑 04/09 21:43
33F：→ evanzxcv: 但要跑全馬最好分項訓練，特別練些LSD，可以在月跑量比 04/09 21:44
34F：→ evanzxcv: 天天12k低很多的情況下，讓你身體更容易適應全馬的距離~ 04/09 21:44
35F：推 microtech: 這年紀節食+天天操12K... 04/09 21:45
36F：推 prodd: 個人建議控制週跑量月跑量，每週都要安排適當的休息日。 04/09 21:46
37F：推 v3dys6f3a3j5: 如果胖子12K跑65分 很強吧 04/09 21:59
38F：→ v3dys6f3a3j5: 跑步不要急拉 慢慢練會越跑越遠的 04/09 22:00
39F：推 tungpayton: 才跑四個月可以月跑量破三百，練武奇才無誤 04/09 22:06
40F：→ windowdoor: 天天12K真的是練武奇才... 04/09 22:20
41F：→ cmbyts: 開始慢跑後很容易就能找到閃光陪你一起跑 04/09 22:21
42F：推 Miyyukle: 天天12k 日其實已經可以跑半馬了 04/10 00:13
43F：→ Miyyukle: 21k有四小時完賽的 04/10 00:13
44F：推 knight0121: 蠻猛的... 04/10 00:19
45F：推 Brtrb: 你最大的問題就是天天跑12K 04/10 00:51
46F：→ ziponer: 練太大，又不是要拼月跑量，做一休一或二吧，讓身體也可 04/10 02:08
47F：→ ziponer: 以獲得休息的時間，12K65分算快的了，除非你想初馬330 04/10 02:08
48F：推 ilovecim: 你要休息，真的 04/10 03:37
49F：推 marathons: 不是每個人都有必要跑全馬,台灣近幾年瘋跑馬瘋過頭了. 04/10 06:24
50F：→ marathons: 我認為,能保持不胖的身材且能健康輕鬆跑10K就夠了. 04/10 06:26
51F：推 sosa66b: 要休息啦 不要每天跑12K 這樣只是累到你的器官 04/10 07:31
52F：推 areco: 跑全馬週跑量順順跑50K就可啦 04/10 07:36
53F：→ chieher: 沒有人這樣練的大哥 -..- 04/10 07:51
54F：→ chieher: 你目標難道是每天跑一隻半馬嗎，不是吧... 04/10 07:52
55F：→ chieher: 隨便搜尋個課表都比你這樣盲目亂練好多了。再硬撐會傷 04/10 07:53
56F：推 knucker: 加油 我82kg 小胖弟 12K跑90min 也能跑完全馬的 04/10 08:16
57F：推 bondi0607: 你可以換別種運動穿插跑步 天天跑身體真的會疲乏 04/10 09:30
58F：推 edwinfan: 1.體重減到65公斤，輕量化可以降低油耗及增進性能表現.. 04/10 15:46
59F：→ edwinfan: .我是說可以跑得更遠更快 04/10 15:46
60F：推 edwinfan: 2.每週強迫全休兩天，專治跑步倦怠症 04/10 15:48
61F：→ OnePiecePR: 12公里65分鐘，很棒！ 04/10 19:38