作者PILICATCAT (霹靂肥貓)
看板Road_Running
標題[討論] 冬天練耐力、夏天練速度 !
時間Fri Apr 8 11:35:08 2016
下班後，習慣的到操場去繞圈圈
想說今天給自己安排了10K的課表
運動的時段操場上很多阿北前輩都會出現
本身也很習慣跟在他們身後跑
實力堅強的他們的配速都很驚豔!
之前冬天他們幾乎會以4:30練跑(我還可以跟著一陣子)
但是有時候開4:00全速，我跟著1~2K我就GG了.....
所以常常都跟他們一起跑好玩
昨天氣溫實在很大，下午5點半後還是超熱...太陽還在頭頂上
剛要跑的時候，就看到前輩也在跑
就直接搭車了
一開始他配4:45，跟了2~3K後，我有點喘，跟在阿北後方，也明顯感受到她也開始爆汗
之後他就開始加速到4:30了
我也只好硬著頭皮跟上...後來實在好熱好喘...撐個2K後，我就爆胎...
放阿北一個人生活了...
之後小跑緩緩一下心跳，再以5:45左右，把10K補滿
跑完休息，也習慣會和跑步的阿北們討論一下
很翔顯的，剛剛配速的阿北在等我練習完
因為阿北不用GPS...基本上他都是馬場好手
阿北問了我剛剛配速，我跟他回報前面4:45後面4:30 非常穩!
阿北和我說，夏天天氣熱了，不需要練到那麼長，平常6~8K就可以了
阿北：『冬天要練耐力；夏天要拚速度』
我很狐疑的說...這樣跑久了續航力不會降低嗎?
阿北就說我的觀念有點錯誤!!
他說：如果速度可以保持穩定，續航力還是會有的!
不需要把練習時間拖得太長，速度降很多反而沒效果!
目前心裡是有點糾結...我知道值大於量的道理
但是有時候沒有跑到一定的量，心裡好像不踏實.....我也知道夏天要減量了
不知道各位，夏天和冬天課表會差很多嗎!
如果把跑步時間縮減拿去學游泳，不知道會不會影響很大
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1F：推 ManereNox: 同意阿伯說法，我也不會夏天跑那麼長距離，我會盡量挑 04/08 11:45
2F：→ ManereNox: 下午5-6點去跑，或移置室內跑步機或飛輪或做重訓，我只 04/08 11:45
3F：→ ManereNox: 是不想曬黑。 04/08 11:45
4F：推 als60907: 夏天心跳容易飆高 同樣配速距離疲勞程度會大於冬天 04/08 11:45
5F：→ als60907: 如果同樣月跑量200 用心率換算訓練量會比冬天還要高 04/08 11:46
6F：→ als60907: 自己可能沒感覺 但疲勞是會一直累積的 問題就會產生 04/08 11:46
7F：→ als60907: 慢的練太多 速度就會變慢 所以很多E配速的菜單都會加ST 04/08 11:47
8F：→ als60907: ST目的就為了減少E配速的副作用 通常就是跑個3~5趟ST 04/08 11:48
9F：→ als60907: 阿伯說的話可能是經驗 但從科學的角度看有三分道理 04/08 11:50
10F：→ als60907: 以我自己來說 同樣的路線 同樣配速距離 昨天比較熱 04/08 11:51
11F：→ als60907: 我的心跳就從E到M M到T 原本是前E後M 變成前M後T 04/08 11:51
12F：→ als60907: 回來算疲勞值和訓練量 就比冬天的時候還高 04/08 11:52
13F：→ als60907: 所以如果我目標是一周70的訓練量 菜單就必須重新調配 04/08 11:53
14F：→ als60907: 這個70不是公里 是訓練的點數 可以分析我的狀況 04/08 11:54
15F：→ als60907: 目前我的經驗一周如果超過70 狀況只會越來越差 04/08 11:55
16F：→ chieher: 冬天比較快，但夏天也沒打算減量。今天五點多起床練... 04/08 12:11
17F：→ chieher: 上週練了108K \o/ 04/08 12:11
18F：推 cyr1216: 夏天有出來跑就覺得自己很強了 無論跑多還跑少 04/08 12:15
19F：推 frafoa: 四月夏，真的好熱 T T 04/08 12:23
20F：推 knight0121: 都晚上跑了 04/08 12:37
21F：推 loveloser: 阿伯說的沒錯 04/08 12:50
22F：推 n924127: 我最近改騎自行車XD 04/08 13:01
23F：→ PILICATCAT: 謝謝大家建議 看來要重新調整了! 04/08 13:32
24F：→ PILICATCAT: 這種天氣可以多游泳練練三鐵轉換XD 04/08 13:32
25F：推 newvote: 認同 ！！ 04/08 13:40
26F：推 blueness1103: 請問心率要怎麼換算成訓練量 04/08 13:43
27F：推 tetsu2008: 我夏天10K分5次跑完 皆比平時配速快 然後秋冬就順利破P 04/08 14:10
28F：→ tetsu2008: B 04/08 14:10
29F：推 hungchuan: 夏天練游泳，跑步不會退太多，之前一整個暑假都沒跑步 04/08 14:31
30F：→ hungchuan: 就是每天陪小孩去游泳，暑假完心肺肌力沒什麼退步 04/08 14:31
31F：→ hungchuan: 只是跑感變差，但跑個幾天就回來了。 04/08 14:31
32F：推 YukiRing: 想請問夏天練速度指的是用比冬天快的配速 04/08 15:11
33F：→ YukiRing: ，然後跑的距離比冬天短一些的意思嗎？ 04/08 15:11
34F：→ YukiRing: 這幾天去跑配速都跟冬天差不多，但距離少快一半，囧 04/08 15:14
35F：推 tungpayton: 我今天跑整整比冬天配速慢50秒 距離也比較短 04/08 15:53
36F：推 moyasi: 我冬天練習跑10K 50分 夏天我會5K 22~23分跑2趟 04/08 16:15
37F：→ PILICATCAT: 我想夏天配速和冬天差不多吧 只是距離要縮短 不然會爆 04/08 16:20
38F：推 dai26: 他的量和你的量不一定相同，自己調整 04/08 17:40
39F：推 soulism: 我覺得夏天要跑更慢才行耶,跑快的話更快暴掉. 04/08 19:20
40F：→ soulism: 那樣根本練不到,就只是流汗而已. 04/08 19:22
41F：推 look1123: 想問夏天的lsd的距離要縮短還是減少次數嗎?? 04/08 20:06
42F：推 dai26: 我覺得不用~照你自己的進度跑~但因天氣熱而成績下滑不用太 04/08 20:20
43F：→ dai26: 在意 04/08 20:20
44F：→ i7412375952: 冬天夏天輕鬆跑都一小時，冬天速度會快一點，當然距 04/08 20:32
45F：→ i7412375952: 離較長，下天會放慢，但心率跟冬天跑差不多 04/08 20:33
46F：→ i7412375952: 只要心率、時間一樣，訓練效果跟強度也一樣，因為你 04/08 20:35
47F：→ i7412375952: 的心臟是感覺不出你跑了多少距離，聽只知道他跳得多 04/08 20:35
48F：→ i7412375952: 快 04/08 20:35
49F：推 i7412375952: 練速度是練跑步的經濟性，速度出不來就沒訓練到，我 04/08 20:39
50F：→ i7412375952: 覺得夏天練速度可以休久一點或跑短一點，速度要出來 04/08 20:39
51F：→ i7412375952: 才練得到。 04/08 20:39
52F：推 stalna: 我跑步的地方,有個女生現在都還穿外套長褲跑,印象中她要到 04/08 23:59
53F：→ stalna: 真的夏天,很熱時才改穿短袖短褲,我看她速度也沒掉,不知道 04/09 00:00
54F：→ stalna: 是不是在訓練啥 XD 04/09 00:00
55F：推 hhh1234321: 訓練你的眼力和關注力 04/09 07:52
56F：推 evanzxcv: 我覺得她是迷信新聞報導熱天穿外套運動飆汗可以減肥 04/09 10:07
57F：→ evanzxcv: 要不然就是身體免疫力太差才會這麼怕冷 04/09 10:08
58F：→ tmpss88109: 我在田徑隊裡的經驗是不論短還是中長距離 課表都有這 04/09 12:41
59F：→ tmpss88109: 個趨勢 04/09 12:41
60F：推 gonhan: 她會不會裡面都沒穿... 04/09 13:42
61F：推 xo0599: 原來如此阿... 04/10 19:46
62F：推 stalna: 有穿... 04/10 22:52
63F：推 xubpcl: 應該是怕曬黑吧 04/11 17:53