作者theworld62 ()
看板Road_Running
標題[問題] 慢跑時都是左邊脛前疼痛？
時間Mon Apr 4 18:01:32 2016
不好意思，剛剛接觸慢跑，有些問題。。
我一次大概三到五公里，一個禮拜大概三次，
速度大概是七分半，很慢。。。
身高176,體重89公斤，一看就知道是以減重為目的。。我是四十歲大叔。。。
可是現在有個問題，就是每次跑，都是左前脛疼痛，可是我自己覺得並沒有特別把重心放
在左邊啊，請問這是什麼問題呢？
還有，我這種身材和狀況，可以推薦什麼跑鞋嗎？我目前沒有特別去買跑鞋，只有用目前
的columbia水陸兩用鞋在跑，底算滿厚的，但不知道適不適合？
謝謝指點！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.93.211
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1459764095.A.7E1.html
1F：→ lumia620: 亞瑟士的kayano，過季的款2500左右 04/04 18:12
2F：→ lumia620: 或是nimbus,都是前後亞瑟膠，鞋子比較重但保護好 04/04 18:14
3F：→ lumia620: 如果剛入門又體重偏重，不太建議輕量的鞋款 04/04 18:16
4F：→ theworld62: 那mizuno有什麼可以推薦的呢？其實我主要的問題還是 04/04 18:23
5F：→ theworld62: 左脛前疼痛不知道怎麼改善？只有左邊會痛。。。 04/04 18:23
6F：推 micco: 跑平坦的草地~ 04/04 18:24
7F：推 windowdoor: 跑姿的問題吧 建議主要靠飲食減重搭配快走讓身體習慣 04/04 18:55
8F：→ windowdoor: 40歲 體重重加沒運動習慣 要慢慢入門 04/04 18:56
9F：→ a9121042: 很多原因：長短腿、跑姿、肌力不足，我猜是第三種。 04/04 19:06
10F：→ a9121042: 可以去做個足測、除了挑鞋之外還可以順便檢視一下跑姿， 04/04 19:09
11F：→ a9121042: 很多時候你覺得跑得很正，其實很歪... 04/04 19:10
12F：推 jimmysam2002: 平常直接按壓左右邊脛前比較看看 是否有舊傷 04/04 19:46
13F：→ lumia620: 美津濃相對應的鞋款就inspire,rider，過季的大概2000多 04/04 19:52
14F：→ lumia620: 跑姿的話，我以前剛入門的時候因為太刻意抬腳尖，前脛也 04/04 19:54
15F：→ lumia620: 會痛，不過是痠痛，你到痛感如何 04/04 19:54
16F：推 prodd: 我個人推薦去做運動足測，可以聽聽專業建議也有數據。 04/04 20:12
17F：推 ManereNox: 就inspire跟rider啊，剛跑肌力還沒上來膝蓋，腳底，等 04/04 20:41
18F：→ ManereNox: 等關節會痛正常，跑久了，肌力夠就不會痛了，痛就休息 04/04 20:41
19F：→ ManereNox: 別硬跑，切記跑步千萬不要有飲酒習慣，你會更痛。 04/04 20:41
20F：推 archimonde: 請問樓上.飲酒和跑步的關聯是.. ? 04/04 21:05
21F：推 ManereNox: 請搜尋嘌呤，酒，體重過重，關節，跑步，相信你會得到 04/04 21:17
22F：→ ManereNox: 你想要的。 04/04 21:17
23F：→ theworld62: 請問要去哪做足測呢？我在台北 04/04 22:00
24F：推 yafx4200p: 熱身不足 .起跑速度還無法負荷 .骨頭有問題要看醫生 04/04 22:27
25F：→ yafx4200p: 列舉問題 04/04 22:27
26F：推 kidolin: 要熱身！運動完要收操，左脛骨那一條肌肉要特別伸展、按 04/05 00:18
27F：→ kidolin: 摩！ 04/05 00:18
28F：推 bot446: 滾你的側小腿肌肉 04/05 00:40
29F：推 prodd: 台北可以去忠孝東路a牌旗艦店，須先預約。費用約150元可抵 04/05 08:36
30F：推 bkj123: 如果是一直繞操場跑會有差嗎 04/05 09:20
31F：推 n924127: 我也覺得是身體肌力不足 先跑4～5公里慢慢累積跑量 之後 04/05 09:49
32F：→ n924127: 再增加上去 前後熱身拉筋一定要做 會進步的 04/05 09:49
33F：推 n924127: 我也是176 從原本95到現在和你一樣89 我初期也是這痛那痛 04/05 09:51
34F：→ n924127: 的 現在都能完成半馬了 所以應該是練習量的問題 加油！ 04/05 09:51
35F：推 n924127: 鞋子建議Rider 18(19)和Nimbus 17 我就是穿這兩雙 04/05 09:53
36F：→ ayenn0302: 熱身不足、姿勢裝備不良、肌力不足或訓練過量。 04/05 11:43
37F：推 monkeydk: 先前有類似經驗，照x光發現是疲勞性骨折 04/05 12:12
38F：推 Jochum: 肌力不足.. 04/05 12:38
39F：→ Jochum: 大腿肌力不足,代償造成的..重訓吧 04/05 12:39
40F：→ Jochum: 176/89先別跑..走->快走->慢跑..循序漸進 04/05 12:40
41F：推 muta1126: 前脛是內側還是外側痛?不一樣哦!建議還是先找專業醫師吧 04/05 13:32
42F：→ muta1126: 問題不光是肌力問題，跟腳踝結構也有關，跑步膝蓋以下不 04/05 13:34
43F：→ muta1126: 夠放鬆，還有最好改跑PU跑道或草地。 04/05 13:35
44F：推 bluemelan: 我剛開始跑步的時候181/87左右 那時候瘦沒幾公斤就去 04/05 14:14
45F：→ bluemelan: 跑半馬了 還跑在1:55左右 那時候覺得「跑步也沒甚麼 04/05 14:14
46F：→ bluemelan: 結果跟你一樣，下場就是前脛出現問題，復健科怎麼看都 04/05 14:15
47F：→ bluemelan: 看不好、針灸、骨科都看了就是沒辦法好 04/05 14:15
48F：→ bluemelan: 結果休了半年才回到場上 後來才知道體重最好能瘦一點 04/05 14:16
49F：→ bluemelan: 然後跑姿修正、大腿力量再加強，才不再發作 04/05 14:17
50F：→ bluemelan: 記得跑完一定要冰敷受過傷的地方 這算是預防吧 04/05 14:17
51F：→ bluemelan: 現在181/76左右 我都覺得還可以再瘦一點在加強訓練 04/05 14:18
52F：推 whiterecord: 想減重可以參考"超慢跑" 對腳負擔較不大 04/05 14:47
53F：→ whiterecord: 速度10分速也好 讓身體習慣跑步的感覺再慢慢增長時 04/05 14:48
54F：→ whiterecord: 間跟距離 04/05 14:48
55F：→ theworld62: 謝謝各位指點，受益不淺！決定先慢慢跑，左小腿脛前痛 04/05 16:00
56F：→ theworld62: 可能是腳板不夠放鬆，晚上跑的時候再試著放鬆一點看 04/05 16:00
57F：→ theworld62: 看再來跟大家報告。 04/05 16:00
58F：→ elecais: 我是過來人(右腳),建議…先健走看看,先不要跑,休一段時間 04/05 16:40