作者lomi (滷味)
看板Road_Running
標題[問題] 請問3000m如何突破瓶頸
時間Sun Mar 20 09:57:57 2016
性別:男 年齡:32 身高175 體重74(預計減到65)
23歲當兵時，那時只跟部隊跑，3000m可以跑13分多
今年2/22測3000m的時間是16分25秒，昨日3/19測驗時間為15分
距離下次測驗，還有三個禮拜的時間可訓練
目前的訓練菜單:
星期一:練核心
星期二:慢跑30分鐘(可聊天的速度)
星期三:慢跑30分鐘(400m約兩分半)
星期四:慢跑30分鐘(可聊天的速度)
星期五:休息
星期六:間歇跑
(400m*8,前三圈可衝1分30秒，跑一休一，後五圈速度減緩，
只能跑一休二，最後一圈約1分50秒)
星期日:游泳
1.想請問有無方法，三週後進步到14分內跑完3000m?
2.如果將慢跑的時間拉長到45分，並且在加快速度跑，效果是否更好?
3.如果將星期日改成練核心，星期一改成間歇跑會不會更好?
4.目前間歇跑400m*8,如果混合100m和200m的訓練,是否有用?
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.9.140
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※ 編輯: lomi (39.10.9.140), 03/20/2016 10:00:58
1F：推 lumia620: 你首先要做的事是忘記部隊的成績 03/20 10:15
2F：推 runaway580: 當兵的距離都灌水 不用過於執著 03/20 10:35
3F：→ tmpss88109: 再多幾天間歇吧 03/20 10:36
4F：推 corning: 當兵根本灌水,話說我當兵也13分多 03/20 10:38
5F：→ corning: 我朋友說他當兵13分多,練了2年慢跑3000還跑不進15分..... 03/20 10:39
6F：→ corning: 而且他跟我實力差一大截怎麼可能當兵跑得出13分多 03/20 10:41
感謝各位答覆,只是可不可以把焦點放到訓練上XD 感恩
※ 編輯: lomi (39.10.9.140), 03/20/2016 10:49:08
7F：推 geth: 間歇多一天吧，速度練太少 03/20 11:02
8F：推 firsan: 體重降下來會差很多 03/20 11:36
9F：推 bluemelan: 當兵基本上都是假的啦 要訓練第一件事情就是忘掉當年 03/20 12:18
10F：→ bluemelan: 我會建議直接練5K配速跑就好 03/20 12:19
11F：推 i7412375952: LSD 一小時 正解 03/20 13:58
12F：推 LMgogo: 我沒練過間些都十二分內了。間些意異不大 03/20 16:49
13F：→ LMgogo: 還不如把基礎體能養好。 03/20 16:50
14F：推 tmpss88109: 慢跑30分鐘對3k的基礎體能已經綽綽有餘了 而且又不是 03/20 17:55
15F：→ tmpss88109: 不跑基礎體能 一星期已有3次 核心那天可改成間歇 核 03/20 17:56
16F：→ tmpss88109: 心課表後做 03/20 17:56
17F：推 dai26: 你是職業軍人嗎？怎麼會這麼在意3k的成績，你就一週跑4～5 03/20 18:38
18F：→ dai26: 天，跑個頂多5k的距離，等到你練到輕鬆25分內，3k14分應該 03/20 18:38
19F：→ dai26: 是很簡單 03/20 18:38
20F：→ dai26: 當然再配合減重，才不容易卡等 03/20 18:38
21F：推 KJK7: 當兵的時候么八假，比什麼禁藥都厲害 03/20 20:20
22F：→ lomi: 感謝各位 03/21 07:08
23F：推 chiangchia: 為何大家都說當兵成績是灌水的？ 03/21 15:45
24F：推 dioca13: Dai26大說得對，至少5K，三天/週，練到五分速可以撐30分 03/21 20:36
25F：→ dioca13: 鐘，跑3千就沒感覺了。 03/21 20:37