作者swdarich (PFG 1101)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬練習的菜單要怎麼排
時間Thu Mar 3 15:32:24 2016
各位高手
最近小弟剛跑完高雄馬拉松
25K大概2.5小時
我想挑戰明年的全馬
這樣成績可以跑嗎?
如果要跑全馬月跑量要超過多少?
因為一周大概只有三天可以跑步
要怎麼排練習菜單
請各位多多指教
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1F：推 TNTKK: 善用搜尋，再調整 03/03 15:36
2F：→ TNTKK: 7小時的你放慢也走跑得完 03/03 15:37
3F：推 Bertram: easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天 03/03 16:06
4F：→ moyasi: 至少100 穩定150就夠了 大概430左右完賽 03/03 16:11
5F：推 PILICATCAT: 我也是1周跑3天 週二、周四持續跑1小時或10K 03/03 16:13
6F：→ PILICATCAT: 週日2小時或15K..這次高雄全馬4小時10分..討厭LSD的我 03/03 16:15
7F：→ PILICATCAT: 不過週日很常偷懶...有時候跑1小時就回家了... 03/03 16:17
8F：→ derekQQ: 不知道，我只知道我最好是50min/10km 03/03 18:59
9F：推 orbits: 我也打算一年左右要拼全馬 最近一週跑3天 月跑量200左右 03/03 20:08
10F：→ orbits: 25k 差不多2小時20跟 也跟原po差不多 03/03 20:09
11F：推 map123: 先慢慢把跑量拉到1周200連續3個月就可以完賽了 03/03 22:06
12F：→ map123: 打錯了.是周跑量50,月跑量200 03/03 22:07
13F：推 areco: 不求快速進步的話，1.多跑2.漸近3.避免受傷 就夠了 03/03 22:43
14F：推 areco: 花個一季先用慢跑堆跑量當基礎比較安全 03/03 22:46
15F：推 frafoa: 同意map123說法，連續三、四個月跑200，就可以完賽。 03/03 23:11
16F：推 pzubfwss: 一個月有八到十天練跑即可 不用天天跑 03/04 00:42
17F：推 soulism: 天氣會越來越熱,夏天能維持有在動就很好了 03/04 09:47
18F：推 FantisyP: 我自己是前二個月一週三天，一次約12K，倒數三四週也是 03/07 21:37
19F：→ FantisyP: 每週三次，其中一次改跑21k，最後二週就減量輕鬆跑 03/07 21:38
20F：→ FantisyP: 初馬4:5x完賽，礁溪馬 03/07 21:38