星期天剛跑完牛鬥櫻花公路半程馬拉松 趁記憶猶新的時候來寫寫這場比賽的220微心得 也紀念是我接觸路跑以來的初半馬 和各位版友、馬場前輩分享一下 http://imgur.com/ClcHDyw 日期：2016/2/21 主辦：台灣鐵人運動協會 承辦：耕堡股份有限公司 地點：長埤湖風景區→台7丙→牛鬥→天送埤 總上升：230M 訓練心得： 從去年10月份接觸路跑運動以來到現在已經4個多月， 因為工作的關係月跑量相當的穩定，平均大約只有40K左右， 遇到前一陣子天氣較不穩定只剩下20多K 我的身材相較於多數跑者是比較壯碩(181/90)， 所以一開始接觸長距離跑步會是比較辛苦一點的， 加上又有家族遺傳的輕微海洋性貧血讓我的血紅素比正常男性低， 會開始跑步是因為工作的關係認識一些從事運動行銷的朋友， 加上從澳洲回台灣以後默默的發福快要10公斤，不做有氧真的不行XDDD 訓練方式先從3K慢慢加長到6K，加長到6K以後速度也從7分進步到5分半， 因為我自己是屬於定性較差的人，所以透過報名短距離的路跑以賽代訓， 從10K、14K到這次的21K，比賽的均速從7分半進步到6分半。 中間也因為膝蓋不適注意到跑姿的問題，進而去學習姿勢跑法， 雖然姿勢跑法需要強大的核心肌力才能在長距離的賽事保持住， 但這樣觀念幫助我改變腳掌落地的位置，跑得較以往有效率。 賽事心得： 這場報名狀況普普，半馬參賽六百多人、10K也是六百多人， 不過相較於大拜拜的賽事，自己很喜歡這種有在地風情的小型比賽， 活動當天天氣相當好，微冷淡無風非常適合跑馬拉松的溫度， 加上賽道在山林間空氣也非常清新，跑起來身體心情都很舒爽愉快 衡量到自己的練習量加上這幾天有兩位跑友OHCA的狀況， 自己設定以6:00-6:30的配速完賽，不過因為出發的時候不小心排比較前面， 看到很多人一起跑步又特別的興奮，前4K跑出平均5:40的配速XD 導致在5-7K總上升30m區間速度掉到6:45，大腿酸的狀況連帶影響到下坡路段的表現， 所以到10K處吃根香蕉稍作休息30秒， 中間10-17K一路都保持6:15-6:30的配速穩定前進，下坡部分甚至還跑到5分半速 最後18-20K才是這場比賽的魔王關卡，原本下坡下得很開心， 到山腳下的折返點還和工作人員聊了幾句，完全忘記怎麼下山就要怎麼爬回去， 回頭看到山坡的山路除了F**K還是滿肚子崩╰(〒皿〒)╯潰 這個區段完全是訓練不足，每一步聽到大腿的哀號聲， 跟自己說好走100步就要提起腿繼續往前跑，然後又默默的多走了50步OuO 經過十幾分鐘的煎熬終於脫離上坡區域，快樂地跑完最後1K 交管：★★★★★ 因為是微山路馬拉松車輛較少，跑者跑在有角錐區隔的機車道上， 折返點上及穿越馬路處，均有工作人員負責交管工作避免人車爭道， 沿途都沒有被車輛影響到，領先群有工作車負責導引。 路線風景：★★★☆ 很可惜比賽當天櫻花還沒有完全盛開，但櫻花目測已經開花30-40%， 可以期待這場如果遇上花季，完全沒有愧對櫻花公路的美名， 除了櫻花樹外的區段較無特色風景。 比賽路線是山路起起伏伏，對於部分初次接觸路跑的跑友會比較辛苦一點， 這次有兩位女性朋友報名10K，回程的路上完全睡死隔天拼命喊全身痠痛XD 21K的部份把大魔王上坡擺在最後18-19K，這近兩公里爬升大約100公尺， 對於初半馬真的是 〝美勘幾～〞一路跑跑停停，也是自己山路準備不夠充分。 補給：★★★ 這場補給圖並沒有在賽公布的活動網站公布， 在比賽前一天跟朋友一起GOOGLE都沒有任何的資訊， 為了預防沒有水的狀況自己臨時拿了一罐礦泉水帶著跑T^T 算是於主辦承辦比較扣分的地方。 現場每3K一個補給站，有水/運動飲料/鹽/香蕉/橘子， 水杯準備得非常充足動線順暢，工作人員也很熱情的加油打氣。 總結：★★★☆ 如果明年還會舉辦的話我應該會想要再來這邊跑一次半馬， 期待下次可以遇到真的櫻花盛開時～ http://imgur.com/Fgo9xxP 補充： 如果要吃香蕉的話，一定要在補給站旁吃完或是塞在嘴巴裡， 不然後面沒有垃圾桶，要一直把香蕉皮拿在手上〝很不方便〞 我絕對沒有說有一個人拿了香蕉皮從補給站跑了3K到另一個補給站丟掉XD --

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