作者frank161616 (Torg)
看板Road_Running
標題[問題] 台北初半馬配速的疑問
時間Mon Dec 14 17:36:34 2015
平常練10k 平均配速大約在7分30秒 平均心率區間是3.7~3.9
最遠跑過12k 但花了100分鐘= =全程沒停
目前是打算前15k 用7分50秒去跑 後6.1改成7分30秒 這樣總時間是2小時43分鐘
剛看了運動筆記的半馬，有提到前半程配速可以比10k速度再慢5~10分鐘
不過這樣感覺時間上好像蠻緊的.... 希望能指點一下XD 感謝!
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1F：→ yr: 一分鐘跳不到四下還蠻厲害的 12/14 19:41
2F：推 alex528557: 人家是說區間，你腦袋也是滿厲害的。 12/14 19:46
3F：推 erictsao: 1一樓…… 12/14 20:00
4F：推 i7412375952: 新手初次比賽容易爆衝 保守點跑 好過中途爆掉 要破pb 12/14 20:05
5F：→ i7412375952: 可以等以後 12/14 20:05
6F：→ i7412375952: 前面借太多 後面是要還的 加上利息 12/14 20:05
7F：→ Addidas: 太慢了 根本不用配 量力而為就好 人多也根本沒辦法配 12/14 22:39
8F：推 elk2000: 看心率不要看配速 前半3-3.5 後半3.5-4 最後2-3K開下去 12/14 23:31
9F：推 stupidsnow: 妳速度跟我差不多、我平常跑10k大概均速7分20…前天去 12/15 09:12
10F：→ stupidsnow: 跑了場半馬跟自己預料的完全不一樣、因為12k後妳膝蓋 12/15 09:12
11F：→ stupidsnow: 一定會酸痛背也是、到了最後3-4k撞牆期非常嚴重、最 12/15 09:12
12F：→ stupidsnow: 後以8分速跑完半馬 12/15 09:12
13F：→ cocacola1357: 去年初半馬也是台北馬，賽前也是10K大多跑在75分內 12/15 09:22
14F：→ cocacola1357: 賽中沒有特別配速，只有盡量不要掉到八分速，後面上 12/15 09:23
15F：→ cocacola1357: 下橋也當了步兵，最後完賽成績是2:38比預期2:45要好 12/15 09:24
16F：→ cocacola1357: 但我賽前最遠有跑過20K(2:43) 12/15 09:27
17F：推 stupidsnow: 對了，我忘了講……初半馬最好找個陪跑帶、作用大概是 12/15 09:57
18F：→ stupidsnow: 妳撞牆期很嚴重時候幫妳打氣……我覺得蠻重要的、最 12/15 09:57
19F：→ stupidsnow: 後我真的跑得很想殺人 12/15 09:57
20F：推 giono21: 剛完成第二個半馬，均速也是約在7分速。我的策略是在後半 12/15 10:25
21F：→ giono21: 段，在水站前後快步走稍微讓腳沒那麼累，其它時侯都穩穩 12/15 10:25
22F：→ giono21: 的跑，不隨意停下休息，這樣就可以撐過去了。 12/15 10:25
23F：→ frank161616: 感謝啦XD 今天2小時54分跑完..地下道上坡才用走的... 12/20 13:26
24F：→ frank161616: 不過好像心跳太高 平均177 最高200 ORZ 12/20 13:26