來跟各位答謝的 最後我以5:30通過體測 後來綜合各位的建議和自已的心得調整訓練 在一周後就達到5:29了，只是還沒考完，所以沒有一開始就上來回報 以下分享一下我的心得 鑑於去年筆試高分通過卻輸在體測，今年決定把練習時間提早 我一考完就去健身房跑跑步機二個月，速度從10開始，每兩周加快1速 每次跑半小時且不能停 或許有人會認為，跑跑步機訓練不夠到位 但對我這種肉腳來說，若不先用跑步機強迫自已跟速度和提昇體能 恐怕實地跑三個月也無法進步 我上來發問時，已經先跑二個多月的跑步機了，當時速度在13左右 這速度跟標準已經是同樣的了，所以決定開跑 當然，一開始跑，其實還是只能6分出頭左右，後來綜合大家的建議 每天練跑前，我會先來個馬克操，一方面熱身，一方面去抓跑的技巧 之後開始實測，實測只有一次，結束後，慢跑2400(比考試多一倍的距離) 目的在訓練自已的肌耐力和體能 說來也神奇，就醬跑一個禮拜左右，竟然在某一天突然跑出5:29 之後也一直穩定維持在五分半左右，就醬產生信心了 我操場的訓練大約跑了一個月左右，每天就是維持這成績 然後，一定要有休息，我是跑一到五，六日休息 醬才會進步，不休息反而會退步 至於配速，我跟大家不同的是 我是衝第一圈在一分半左右跑完，然後二、三圈撐住維持在兩分鐘內 我試過第一圈不衝，到第三圈開始再衝，但不論前兩圈如何保留體力 我第三圈就是沒多的體力，衝不起來 所以還是衝第一圈搶時間 以上就是我的國考心得，再次感謝大家當時的相助 之後也會維持跑步和運動的習慣 跑步真是好個有氧運動呀~ --

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