作者drydry (我是獨生你怎樣)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋受傷怎麼準備馬拉松
時間Tue Nov 24 13:44:43 2015
各位好
我跑齡大概三年
明年名古屋是我的初馬
為了無痛完賽近來很積極的訓練
我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯
長期以來月跑量100上下 每次大概都10k-15k左右 可以到6'15左右
也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練
但不曾為全馬做準備
不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力
跑完後脛骨疼痛
休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來
最新的是兩腿膝蓋疼痛
沒有到很嚴重 但至少10k完成後瞬間會痛 平常走路也覺得有點酸
想請教大家該怎辦
現在只有消極的貼布和冰敷
我12月初還報名了一場半馬想暖身
但我現在連對名古屋都覺得很絕望了....
感覺上沒有三個月以上扎實的訓練
全馬要無痛完賽的可能性不高
短時間好像又動不了
希望能聽聽大家的建議
謝謝
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1F：推 icydream: 專心養傷，先別跑，健康是一輩子的 11/24 13:54
2F：推 doiha: 去看復健科 11/24 13:54
3F：→ chieher: 不要跑........ 11/24 14:05
4F：推 daniel705: 休息 11/24 14:06
5F：推 moyasi: 只要不是太嚴重好好休息2~4週 養好傷再來練習 11/24 14:08
6F：推 areco: 就算只有準備好五六成還是跑得完 放心養傷吧 11/24 15:36
7F：推 han050393: 不要勉強！ 11/24 16:34
8F：推 railwayman: 應該是中了 11/24 17:00
9F：推 peterwu4: 應該是從肌肉開始痛的，再來肌腱，再來骨頭，再來關節 11/24 17:39
10F：→ ppit: 膝蓋受傷還沒好之前 大概就游泳吧 水中漫步也可以 11/24 17:40
11F：→ soulism: 看醫生 11/24 19:57
12F：推 B4after: 即使想要極積訓練，也要循序漸進，強度也是，先養傷吧~ 11/24 20:56
13F：推 mori030: ……月跑量好像極少 11/24 23:50
14F：推 abc09118: 今天看到"博克多"壓縮褲,能試看看?"鐵腿就退錢" @_@|| 11/25 00:40
15F：→ abc09118: 鐵屁股，鐵大腿，鐵膝蓋，鐵小腿都退錢!! <<<覺得頗神?! 11/25 00:41
16F：推 johnson44: 傷勢復原再跑,大不了去日本觀光 11/25 07:10
17F：→ ppc: 休息 11/25 12:36
18F：→ SHENG2014: 都受傷了，還能怎麼準備 11/25 15:10
19F：推 sylfrid: 走路都會酸，膝蓋韌帶或軟骨應該受傷了，別跑了 11/25 20:49
20F：推 mageem69: 上次中了 休息一個月 每天都是拉筋跟滾滾輪 就好了 11/26 09:28
21F：推 weldom0830: 受傷準備的方式是多休息,要跑ㄧ輩子的,不是1.2年而已 11/26 15:51