作者joe617001 (joe800920)
看板Road_Running
標題[問題] 如何再提升速度
時間Sun Nov 22 22:19:29 2015
因為小弟明年要參加人生第一次半馬 想請教各位版友的意見~~~
跑齡斷斷續續約2年，之前都是隨意跑有流汗就好，為了半馬今年9月才開始紀錄時間
男 25歲 174cm 73kg
月跑量120~150
現在每天固定6K，一個禮拜一次10kor15k
6K均速在5分15，最快一次在4分38
10K均速在5分，最快一次在4分45
15K均速在5分
目前只有練配速跑
因為明年的比賽，也訂下了一個小小目標，想問大家如何再快一點，我個人是覺得太胖XD
DD
先謝謝各位惹~~~
手機排版，較亂請見諒QQ
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1F：推 Addidas: 瘦十公斤、體脂降5%，成績就可以進步15%11/22 22:27
2F：→ joe617001: 10公斤好累Q 我目前22%11/22 22:32
3F：推 wainfish: 與其每天6k,不如挪出一兩天來練個間歇,讓自己習慣11/22 22:34
4F：→ wainfish: 稍快的配速,也可以花點時間來加強核心 11/22 22:35
5F：→ joe617001: 好 我再爬文看看間歇11/22 22:40
6F：→ white75724: 你的身材幾乎跟我一樣 相信我減肥是進步最快途徑11/22 23:02
7F：→ joe617001: 好 我盡量Q11/22 23:03
8F：推 victorlove: 你這體重 15k五分速 其實很不錯了啊11/22 23:04
9F：推 waterydan: 我體重比你還輕10kg..結果均速還比你慢QQ
11/22 23:04
一起加油 哈
10F：推 white75724: 我剛開始跑步也是為了減肥的 第一次跑完半馬85kg 2:1X11/22 23:06
11F：→ white75724: 分->到現在73 1:43分尾 想繼續減個5~10kg11/22 23:07
有點猛阿！！！
12F：推 waterydan: 樓上教我怎樣壓在2小時內QQ11/22 23:10
13F：推 white75724: 我之前真的完全沒再練間歇核心的 純靠減肥 速度就慢慢11/22 23:11
14F：→ white75724: 一直進步 我是慢慢拉長距離 從5k10k慢慢加 不過要求均11/22 23:13
15F：→ white75724: 速不能掉11/22 23:13
16F：→ i7412375952: 跑量有點少 慢慢加到練跑日至少10k 之後再練點間歇11/22 23:16
好 會慢慢加
17F：→ hoks: 覺得多跑吧，目前還沒達到最佳狀態11/22 23:31
18F：→ hoks: 我171/71，半馬配速就大概430附近11/22 23:32
好猛QQ
19F：→ hoks: 如果能照一樓說的那樣，實在很期待減下來的速度11/22 23:33
20F：推 Lsdasha: 身高體重接近原po, 原po的15K均速好厲害=.=....11/22 23:43
更厲害的一堆QQ 一起努力~
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:44:10
21F：推 hyper99: 你這樣初半馬就會sub2了 11/22 23:43
希望可以Q
22F：→ Lsdasha: 我也想減肥再提升速度啊~~ 只是跑完大吃真的很爽～ 11/22 23:44
哈哈 要忍住阿！！
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:45:19
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:46:39
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:49:26
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:51:51
23F：推 white75724: 跑量也是另一個重點 我基本上月跑量都在200k以上 你多11/22 23:51
24F：→ white75724: 跑一點 一方面能減肥 一方面又能累積跑量 一舉兩得 11/22 23:52
收到 會慢慢加
目前看起來大家的建議就是增加跑量+減肥之後再練間歇 哈
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:04:00
25F：推 m3388: 體格完全相同... 均速只有6 慚愧了 11/23 00:03
沒這麼嚴重吧Q 多跑就有了~
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:05:24
26F：推 als60907: 有跑量了就拚質吧 練速度間歇是好選擇 還有重訓 11/23 00:27
27F：→ als60907: 先立一個目標 例如半馬100分或150之類的 會比較有方向11/23 00:29
OK 謝a大^^
※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:34:12
28F：推 alex528557: 80kg 半馬1:43路過11/23 08:16
強！！
29F：推 moyasi: 比你胖比你矮 半馬1:36路過 你的體格不算胖啊11/23 09:29
好猛！！算中等身材拉Q
30F：推 lumia620: 看體脂比較準 如果在16%以下其實滿標準的 11/23 09:31
31F：→ lumia620: 體重也不算特別重 我174/76 15% 的時候看起來滿正常的11/23 09:32
32F：→ lumia620: 那個時候人家猜體重都會直覺猜65以下 還滿爽的..... 11/23 09:32
33F：推 Lsdasha: 樓樓上好神~ 類似體格還能1:36,看來全身不是脂肪而是肌肉11/23 09:33
34F：→ moyasi: 早上量體重78.9 BMI27 體脂24.3 是胖子無誤11/23 09:48
QQ
35F：推 zzaazz: 我177.80 半馬約1.35。 看了大家的推文，突然熱血的想要減11/23 10:03
36F：→ zzaazz: 重11/23 10:03
一起加油 哈
※ 編輯: joe617001 (223.140.86.99), 11/23/2015 10:25:24
37F：推 moyasi: 萬金石有抽到的話我再考慮來認真減重衝一下 11/23 10:51
38F：推 whitestripe: 真正要到快的境界 不管是肌肉或脂肪 過重的體重都 11/23 15:30
39F：→ whitestripe: 會是劣勢 我直接給關鍵字 "體脂 肌肉 最大攝氧量" 11/23 15:31
40F：→ whitestripe: 簡單講就是 不管是肌肉或脂肪 相對最大攝氧量都會 11/23 15:32
41F：→ whitestripe: 比較低 11/23 15:32
42F：→ whitestripe: 這也是國內馬場凸台上很少肌肉棒子的原因 11/23 15:33