作者mobet (酷爸)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步減肥分享及希望健檢
時間Mon Nov 16 21:53:49 2015
我是男生，身高165，9月初決定開始減肥，從90公斤到減肥到今天是75公斤
我一開始跑步因為久沒運動，所以一跑動一下痛三天不能跑，接受建議從每天快走開始
每天下午4點左右開始跑，暖身10分鐘收操10分鐘，一開始快走40分鐘(4-6公里)，然後覺得身體適應了不痠痛了就慢慢加強跑步量
現在是每天1小時，跑國小200公尺操場是先走3圈熱身，然後慢跑2圈走半圈一直持續，就固定跑1個小時，大概36圈操場
不過2個月以來每天雙腳小腿肚跟股四頭肌都會痠痛，每天都會擦肌樂+熱敷，如果隔天全用快走就不會痠了
我想詢問版上各位先進是否每天這樣跑步會傷腳，我已經認真爬文+一個多小時了
在我不專業想法中，版上各位達人每次都是10K起跳而且都是全部用跑的，我這樣半跑半走大概走12圈跑24圈算是低強度
我想要養成每天跑步習慣，目標是每天運動1個小時然後盡量消耗熱量，我需要做出哪些改變了
長期來說我的跑步目標應該設定在多少公里/小時內呢? 希望各位能協助我更了解慢跑
減肥分享
跑步真的是減肥過程中一項非常好的運動，但吃的也很重要，我目前午晚餐都是吃約1/4碗飯，魚跟肉3指並排大小各一塊，水果一份，菜不受限..目前大約2碗菜。料理共用約2匙油
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※ 編輯: mobet (218.173.163.129), 11/16/2015 21:54:39
1F：推 archimonde: 身體要給它時間修復.試看看兩三天跑一次.每次加量 11/16 22:01
請問那如果跑一天走一天呢?
※ 編輯: mobet (218.173.163.129), 11/16/2015 22:04:57
2F：推 furnaceh: 跑一天走一天也可以,我有時後跑煩了,也是走走跑跑 11/16 22:21
3F：→ furnaceh: 400彎道就用走的,直線就跑,不喜歡彎道 11/16 22:23
4F：→ furnaceh: 有跑有動就覺得值得了 11/16 22:24
5F：→ moyasi: 只是要養成習慣不用太設限在多少公里/小時 11/16 22:25
6F：→ moyasi: 重要的是你要運動1小時 不用太在乎距離 11/16 22:25
7F：推 luismars: 身體組成量一量吧...光減重量又復胖的例子看到不想看了 11/16 22:37
8F：推 luismars: 量了才知道有沒有減到脂肪，還是肌肉加水分減少而已。 11/16 22:40
9F：→ derekQQ: 腳持續一天一點酸，不見得是壞事~ 11/16 23:08
10F：→ yafx4200p: 減肥光跑步~不夠 剛翻賽事相片 很多跑得快的也不見得瘦 11/17 00:17
11F：推 saber102: 但是長距離頂尖選手沒一個胖，上半身肌肉量通常也不多 11/17 01:02
12F：→ ddr0211: 跑步一定會變胖的啊， 除非你控制飲食（淚 11/17 09:26
13F：推 kiki19: 減肥這檔事飲食控制真的比較重要 11/17 11:20
14F：→ Nappa: 好像真的蠻重要的 我有在跑但飲食完全沒控制 體重不會動 11/17 14:42