作者chieher ("Be all you can be")
看板Road_Running
標題Re: [問題] 大熱天穿壓縮褲是不是自找苦吃?
時間Tue Nov 10 07:26:19 2015
不專業回覆 :P
我自己也是 cw-x 穿了超過一年，甚至跑了 5 個全馬 + 5 個半馬
曾經我也以為壓縮褲是我曾受過傷膝蓋的唯一解
但到後期即使膝蓋大致康復了，還是很依賴壓縮褲給我的支撐和保護
說「脫了壓縮褲就不會跑」一點都不誇張
後來請教了治療師，還有幾個有經驗的前輩
他們的意見都是如果沒受傷，壓縮褲非必要
事隔許久，我終於半信半疑穿飄飄褲跑
不諱言剛開始的幾次練習還是很不習慣，覺得自己膝蓋隨時要爆了 XD
但隨著肌肉力量和信心的建立，後來也就很習慣飄飄褲，而再也不穿任何壓縮產品了
事實上，直到現在，還是沒有任何研究可以指出壓縮產品可以提升運動表現 (註一)
也無法證明可以防止運動傷害 (註二)
這類的研究其實非常難作，原因之一就是一般人很難客觀評價自己買的產品
(如果你花了大錢，你很難說服自己說它沒效)
我對於壓縮褲的觀感是它就是一個運動產品
有的人喜歡，覺得它有效，那就有效 (即使是心理上的都沒關係)
如果你沒有穿的習慣，也沒有必要跟風
(我現在主要穿飄飄褲，偶爾穿壓縮褲 - 如果很冷的話 囧)
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問題二是針對減重
身為男性我無法對上半身重量作評論 囧rz
不過體重的減少，在適當的程度下，對比賽成績的提升絕對是有幫助的
在這篇文章(註三) 有提到 BMI 是衡量速度的一個指標
2014年的研究，800 米 頂尖男跑者的 BMI 落在 20-21
但當距離延長到 10000 米和馬拉松時，頂尖男跑者的 BMI 會落在 19-20 之間
女性頂尖跑者自然會更低一些
之前有找到一個網站，可以幫助你算最佳的比賽體重 (註四)
如果你現在比那個體重高，那麼理論上你減掉的每一公斤都是有幫助的
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註一
#1L4lN6Vh (Road_Running) [ptt.cc] Re: [轉錄] 壓縮衣褲襪
超級專業 northfire 板友回文
註二
National Center for Biotechnology Information
The use of compression stockings during a marathon competition to
reduce exercise-induced muscle damage: are they really useful?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25899215
註三
BMI, a Performance Parameter for Speed Improvement
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0090183
註四
Ideal Racing Weight Estimator
http://racingweight.com/rwe/index.html#/
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如果你直接 END, 那只有兩個重點
1. 壓縮褲/衣物的效果迄今仍無法被證明
2. 在合理範圍內的減重對速度提升有正面幫助
以上小小心得整理，歡迎回覆補充 orz|||
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.0.203.162
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※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 11/10/2015 07:27:59
1F：推 WFSGT: 推懶人包 早知道直接end 11/10 08:12
2F：推 jamesyu545: 只要能提昇心裡信心，什麼都好 (￣▽￣) 11/10 08:35
3F：推 hoks: 靠，理想體重還得減十公斤…… 11/10 08:37
4F：推 jerrybest: 沒有練穿什麼都一樣 11/10 08:55
5F：推 runorfat: 原來我還要減十公斤 11/10 09:14
6F：推 federic: 推 實用 11/10 09:27
7F：推 soqqcat: 推! 11/10 09:28
8F：→ i7412375952: 有聽過壓縮產品 是跑完恢復時穿的 不過為一能證實的 11/10 09:48
9F：→ i7412375952: 效果就是保暖吧 11/10 09:48
聽說搭長途飛機穿，可以緩解靜脈曲張。。。
10F：→ themost: 先求帥再求快 11/10 09:55
11F：推 email5566: 感謝(插寰銵ꬪ)ノ 11/10 10:22
12F：推 jxigjll: 工欲善其事 必先利其器 的概念xD 11/10 10:28
13F：→ snngy: 壓縮裝可以提供肌肉的穩定度, 類似上固定貼布 11/10 10:37
14F：→ snngy: 像肌內效貼布 依不同貼法 能產生更專一的效用 11/10 10:38
我也貼過肌內效，如果能學會貼，其實比壓縮褲的固定效果更好。
15F：→ hoks: 題外話，好奇c大跑半馬的心率都在多少？ 11/10 11:02
167 ~ 168 左右 （27.5 歲）
16F：推 lumia620: 推專業！！ 11/10 11:12
17F：推 amourabomb: 他 11/10 11:43
18F：→ amourabomb: 推省錢 11/10 11:44
19F：推 mori030: ……體重本來就是影響最大的因素 11/10 12:22
20F：推 kanging: 認真推 11/10 12:22
21F：→ mori030: ……胖十公斤不管慢跑或自體重訓都掉一大半 11/10 12:22
22F：推 camadoo: 胖子不管有穿沒穿都一樣 11/10 12:41
23F：推 QUIBECK: 你花大錢買 自然就會說服自己壓縮褲很有用+1 11/10 13:29
24F：→ QUIBECK: 現在也改穿飄飄褲 跑起來沒什麼不同 :p 11/10 13:29
25F：推 soqqcat: 壓縮褲就是潮!!!XD 11/10 13:30
26F：推 WMX: 長壓縮褲還有一個保證效果就是比飄飄褲防曬，無誤XD 11/10 13:40
27F：→ WMX: 我是CWX愛好者，不過我純粹覺得穿了一層布料防曬，布料彈性好 11/10 13:44
28F：→ WMX: 又舒服，越野跑或登山時還有保護皮膚免受刮傷的效果 11/10 13:44
29F：→ meishan31: 運動表現跟DOMS都無感, 但是"感覺"賽後體力恢復比較快 11/10 13:53
30F：→ meishan31: 穿 11/10 13:53
31F：推 justdoit: 我穿壓縮褲跑70k後大小腿不會酸,但沒試過不穿跑70k的 11/10 14:07
32F：推 ArSaBuLu: 因為窮 我都穿菜市場短褲跑 不會鐵腿 唯一缺點:很醜 11/10 14:29
33F：推 mommybo: 壓縮褲有時反而會侷限動作 有傷的反而會復發 所以加強肌 11/10 14:47
34F：→ mommybo: 力才是不二解 11/10 14:47
35F：推 jxigjll: 日本的馬拉松幾乎人人一條壓縮褲 11/10 16:41
痾，有嗎？
http://imgur.com/hRsHZ72 (Tokyo Marathon 2015)
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 11/11/2015 03:16:25
36F：推 ferrari2323: 大推肌內效(可是用久也挺燒錢的XD) 11/11 11:46
37F：推 jxigjll: 之前跑京都時確實人人一條XD 11/11 14:03
38F：→ jxigjll: 但不是指前面的菁英跑者啊～ 11/11 14:03
39F：推 RF91: 覺得"不是指前面的菁英跑者啊"+1 11/11 17:30