作者foxntt (Scott)
看板Road_Running
標題[問題] 有關（步頻180,步幅與速度）的關係
時間Sun Nov 8 20:23:06 2015
小弟我最近開始慢跑
之前都只在乎跑速
最近膝蓋有些傷痛開始爬文
發現大家說180的步頻可以減輕膝蓋負擔
於是開始嘗試。
問題來了，小弟我身高188
如果要維持180步頻然後跑速又想維持再6分左右（可以再快但是訓練期不想太快）
發現我的身高要維持180步頻又要6分速甚至更慢跑速，這樣步幅實在很難放到這麼小
請問各位大大可以幫我解惑嘛？
小弟知道步頻*步幅=速度
所以是不是只能在放小步幅了？？
但已經被說跑起來很彆扭了，因為一直壓抑步幅。
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1F：→ odim: 我分享自已的情形，我練習沒有講求高步頻，輕鬆跑時，大致步 11/08 21:01
2F：→ odim: 頻是170，步幅是1.2m，當我正式跑半馬加快速度時，步頻是185 11/08 21:01
3F：→ odim: ，步幅是1.4m。 我平時沒有刻意訓練高步頻，給你參考。 11/08 21:01
4F：推 Hildebrandt: 因為你真的比較高，所以如果你只想保持六分速180步頻 11/08 21:04
5F：→ Hildebrandt: ，跑起來真的會很奇怪！我哥才178，他之前執著在衝高 11/08 21:04
6F：→ Hildebrandt: 步頻，但維持六分速，導致步幅很小，看起來真的超級 11/08 21:04
7F：→ Hildebrandt: 彆扭，而且很容易就太早推蹬造成身體上下跳動太大。 11/08 21:05
8F：→ Hildebrandt: 我覺得你先稍微增大步幅，配速快一點點也沒關係因為 11/08 21:08
9F：→ Hildebrandt: 你腳長，不要一昧著重高步頻，而是注意落地姿勢以及 11/08 21:08
10F：→ Hildebrandt: 流暢度。 11/08 21:08
11F：推 ppit: 可以請教sssun大,他的步頻都特別高,甚至到19X以上 11/08 21:09
12F：→ kaifrankwind: 減輕膝蓋負擔的重點應該是腳步落地姿勢跟過程順不順 11/08 21:17
13F：→ kaifrankwind: 暢 跟步頻關係不大 11/08 21:18
14F：推 sssun: 被ppit前輩點到，我身高180，習慣步頻約190左右，女朋友跟 11/08 22:03
15F：→ sssun: 我練跑久了也是約190的步頻 11/08 22:03
16F：→ sssun: 其實習慣後要跑快跑慢都還是能夠跑在190spm左右，測5千均速 11/08 22:06
17F：→ sssun: 約4分05也是跑190，跟團有時帶跑6分速或更早陪學弟跑7分速l 11/08 22:06
18F：→ sssun: sd也是可以維持在高步頻，覺得是習慣吧 11/08 22:06
19F：推 v2ssili: 雖然我步頻沒到180只是很平穩的在170上下 不過跑慢跑快都 11/08 22:23
20F：→ v2ssili: 都不會超出這左右阿 習慣了真的有差..... 11/08 22:23
21F：→ castor99: 我身高 183，原本跑 5:30 速，步頻大約 168 ~ 172，最 11/08 23:01
22F：→ castor99: 近也專注在提高步頻到 178，結果因刻意縮小步幅導致大腿 11/08 23:01
23F：→ castor99: 後側太僵硬和施力不當受傷了... 11/08 23:01
24F：推 evanzxcv: 我覺得個人習慣就好，只要不要比180低太多問題不大 11/08 23:44
25F：→ evanzxcv: 我平常習慣190上下，以我的跑速，步幅只有96公分左右 11/08 23:47
26F：→ evanzxcv: 跑姿正確比一味追求高步頻重要很多 11/08 23:47
27F：推 ppit: 感謝孫大自己跳出來講解 :) 11/09 15:39
28F：→ foxntt: 謝謝各位前輩的指點，小弟我在多加練一下 11/09 18:48
29F：推 a1121210: 正常人步伐約身高一半 步幅固定下，去加快步頻 11/09 19:37
30F：→ a1121210: 所以身高越高拉高步頻相對困難 11/09 19:37
31F：推 a1121210: 雖然到最後幅度跟頻率都要拉高 但是郭老師的書還是有提 11/09 19:41
32F：→ a1121210: 到比較容易的目標 11/09 19:41