作者a77xbb (沒有女人援)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 初馬4小時內
時間Sun Nov 8 00:31:18 2015
※ 引述《tw12321 (超越自我)》之銘言：
: 原po180/82kg 有想減重
: 最近2016 2/21想報高雄挑戰初馬
: 之前1月跑過1場半馬,大概01:58:30
: 目前在2016/1/3 報跑鰲峰山半馬
: 從8月80K/M 把練習量提到120K/M
: 目前11月後月跑量提到 200/M
: 大概有休假就早晚10K或是一次21KM
: 目前成績5000M 22分半
: 10000M 47分半 有機會進4小時內嗎?
: 進去4時內算SUB3?
分享一下我個人經驗好了
前年12月跑出4：10後就一直沒拼速度
一直LSD甚至有段時間一天一馬（都8、9分速）
直到去年11月想拿富榜測PB看能不能進3開頭
開始一週一間歇一長跑
間歇就跑步機衝2～3分鐘休息1～2分鐘
長跑就跑個半馬約2小內一點
富邦倒數前2週衝一次半馬1：45
前一週又衝一次，還是1：45.....
想說算了最少應該能3開頭
週末跑了一個全馬4：30後開始減量備戰下週末富邦考試
比賽前精神還不錯，改拉也拉完了
因緣際會我在很前面可以看到黑人的距離起跑所以也沒被擋到
開始跑在3：30列車前
25K吃了穀棒、35K吃半根香蕉跟小罐提神飲
32K被330列車追到後就一直跟到終點
最後3：2X完成
半馬1：45我覺得已經不能快多少了但只是累
3：2X跑完我已經腿有點軟了而且肚子痛（大概是穀棒難消化）
所以你問我全馬是不是半馬成績X2呢？哈哈哈哈哈哈
其實就像問波特200成績是不是100X2一樣
答案是沒錯！而且更快！但你可不可以我就不知道了，要看你肌耐力強度
最後我想補充一下關於亞索800
這是亞索先生在他比賽前10週放入課表的一個800公尺項目
對他而言很準，其他人試過也都有9成準確度
但這是不是他的間歇課表呢？
他在課表放這項目的用意是什麼？
我想過陣子有人揪練什麼馬囧5千或馬囧挺身80我也不意外了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.201.29
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1446913880.A.6E7.html
1F：推 rossleu: 一天一馬......11/08 00:37
2F：→ neoma: 一天一馬...什麼上班族可以每天花五個小時跑步？11/08 00:51
3F：→ AAAC: 我覺得您半馬還有機會再進步個2~8分鐘，您要不要跑跑看11/08 00:58
4F：→ AAAC: 前提是重視程度和盡力程度與全馬一致11/08 01:00
5F：→ AAAC: 我是照您提供的練法來猜的，您半馬有機會更快11/08 01:01
6F：→ larry1129: 這你敢信?11/08 01:24
那時沒工作沒事哈哈哈哈
是沒特別想測半馬啦～不過那時1：45我也覺得盡力了，大概是沒認真調狀況跟配速
※ 編輯: a77xbb (39.12.201.29), 11/08/2015 01:41:35
7F：推 hsiaoyapiau: 一天一馬不是超馬菜單嗎@@看來要加菜了… 11/08 02:03
8F：推 cyr1216: 對長距離練的夠的人來說，全馬好像的確是半馬휲。XD 11/08 08:06
9F：推 evanzxcv: 就算長距離訓練足夠，通常全馬還是比半馬兩倍多約10分鐘 11/08 09:02
10F：→ evanzxcv: 我覺得你半馬用跑完會腿軟的速度跑一定不只1:45 11/08 09:05
11F：→ kaifrankwind: 目前全馬世界紀錄是半馬紀錄*2+6分鐘左右 11/08 09:35
12F：→ hoks: 看不懂 半馬全力跑145全馬反而加速? 11/08 12:02
13F：→ hoks: 全馬可以32x 半馬絕對可以殺進95分了... 11/08 12:06
14F：推 corning: 全馬3:2X 代表半馬時間低於1:45呀~ 11/08 12:07
15F：→ leeshawn: 全馬PB 是半馬PB*2不加時，網路上神人果然特別多呀... 11/08 12:34
16F：→ hoks: 喔，沒注意到一天一馬這段，那也不需要太認真了 11/08 14:36
17F：→ kdlin1124: 原PO 自比為波特？真有種... 11/08 14:39