作者Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)
看板Road_Running
標題[問題] LSD跑太多是否會影響速度？
時間Thu Oct 29 03:58:19 2015
這個月跑了三次30K以上的山路LSD
37K
http://i.imgur.com/m0hTnOD.jpg
45K
http://i.imgur.com/suMw2Xb.jpg
42K
http://i.imgur.com/tf0BjJl.jpg
因為都是山路，海拔爬升600～1000公尺左右
所以都跑很慢，上山慢慢龜，下山順著下坡輕鬆跑
耐力是感覺有進步，身體恢復的速度也加快了
但是在平常練習時速度卻感覺開不太出來
跟之前的速度比較起來均速掉了20~30秒秒左右
(之前輕鬆跑也有5分速，現在輕鬆跑掉到5分半，要稍微認真跑才能跑進5分內)
是我LSD跑太多，影響到身體對速度的感覺嗎？
有這方面的研究嗎？
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1F：推 chieher: 與其說 LSD 跑太多影響速度，不如說你缺乏速度訓練 10/29 04:00
2F：→ chieher: 節奏跑跟間歇跑還是要練，光增加耐力不會使你變快的 10/29 04:01
3F：推 evanzxcv: 跑山跑多了應該會變快，但你大概都慢慢龜所以只練到耐力 10/29 04:44
4F：推 odim: 我看速度還夠快，但是距離超過全馬，你平時跑量多少，你連跑 10/29 05:21
5F：→ odim: 三週超過35K的LSD，一般我會先判定為身體疲勞尚未恢復，造成 10/29 05:21
6F：→ odim: 掉速，除非你要跑超馬，不然這麼長的LSD沒有其必要性，另外 10/29 05:21
7F：→ odim: 如果只跑長距離，也沒有練間歇的必要性。 10/29 05:21
8F：推 turtleplus: 基礎期建立基本體能？ 10/29 05:22
9F：→ turtleplus: 可以跑一些200m x 8-15 之類反覆跑，九分力 10/29 05:23
10F：→ turtleplus: 還有如上述建議跑tempo或乳酸門檻配速的練習 10/29 05:25
11F：→ turtleplus: LSD通常跑到 2.5 個小時就夠了。(丹尼爾博士建議) 10/29 05:26
12F：推 smile7054: 耐力跟速度很難取決平衡～ 10/29 09:52
13F：→ smile7054: 都要交替訓練 10/29 09:52
14F：→ yafx4200p: 練間歇~也時候是因為 沒時間~LSD時間很長前後補給梳洗 10/29 09:58
15F：→ yafx4200p: 甚至交通~ 10/29 10:00
16F：推 als60907: 練長的慢的後 要加一些短的快的減少副作用 10/29 10:34
17F：推 o030291469: 我自己現在跑馬久了發現也無法像以前一樣衝100公尺了 10/29 11:13
18F：→ o030291469: 後來發現.....應該是因為年紀大了QQ 10/29 11:13
19F：推 areco: 我沒有因LSD掉速，已經夠慢沒什麼空間可掉了 10/29 16:11
20F：推 pzubfwss: 一般全馬還好 長時間超馬的LSD絕對需要超過2.5小時 10/30 00:38
21F：→ saber102: 肌群跟神經記憶還是側重不同，只練lsd確實速度確實快不 10/30 08:11
22F：→ saber102: 起來 10/30 08:11