作者transferking (transferking)
看板Road_Running
標題[問題] 腳踝受傷後跑3千求建議(數學差弄錯了)
時間Sun Oct 18 11:23:16 2015
抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!!
是"跑步機顯示的4.5的速度"跑十分鐘 不是4分半速~
請原諒原po數學差!!!
感謝!!!!
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原po二個月前整從樓梯摔下來
跌個狗吃屎 腳踝扭傷拄拐杖一週
醫生說是韌帶有受傷 這兩個月完全沒運動
結果又爆肥六公斤...(超過標準體重3公斤)
然後剛去跑步 發現只能用跑步機顯示的4.5k速度跑十分鐘
(我很弱 受傷前也差不多是用這種速度跑一小時....)
中間腳踝感覺有稍微疼痛或不穩
所以跑了十分鐘就停了
但半年後我必需要在18分鐘內跑完三千公尺...
現在就算腳踝頂得住 也只能一小時內三千公尺....差太多了
請問各位高手有什麼建議嗎?感恩啊~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.250.188.23
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1F：推 alex528557: 半年的時間夠練，慢慢練就好 10/18 11:42
2F：→ keykey3310: 不知是我理解有錯誤？18跑完3000m只要6分速，您卻用4 10/18 12:01
3F：→ keykey3310: 分半速跑？就算只能跑10鐘也跑了2000m左右了，卻說要 10/18 12:01
4F：→ keykey3310: 一小時內才能完成，無法理解。 10/18 12:01
5F：→ AAAC: 相較於您的運動目標、能力、習慣，我覺得您的飲食或生活作息 10/18 12:15
6F：→ AAAC: 問題比較大，2個月不動飲食作息都正常的話，不應該暴肥6kg。 10/18 12:16
7F：→ AAAC: 心肺耐力容易練回來，保健習慣反倒重要些。您以4分半速跑10 10/18 12:18
8F：→ AAAC: 分鐘便感覺腳踝稍微疼痛，有可能是您傷還沒痊癒，也有可能是 10/18 12:19
9F：→ AAAC: 腳踝素質在這2個月退化到不足以支持您用4分半速跑超過10分鐘 10/18 12:20
10F：→ AAAC: 。倘若是後者，就放慢速度跑，讓腳踝慢慢適應以前的強度。依 10/18 12:21
11F：→ AAAC: 10分鐘能跑超過2.2km的心肺耐力來估計，您的心肺能力比18分 10/18 12:23
12F：→ AAAC: 剛好跑完3000m所需的心肺能力，還高出不少，講白一點，心肺 10/18 12:24
13F：→ AAAC: 耐力還有不少退步空間 10/18 12:24
14F：推 dai26: 與其用力跑10分鐘，不如戴著護踝快走一小時 10/18 13:02
15F：推 heeroshiao: 以你傷前的成績再花三個月養傷，也不會退步到跑不到6 10/18 13:14
16F：→ heeroshiao: 分速吧... 10/18 13:14
17F：→ zoin: 不知道這是中文有問題還是數學有問題 orz 10/18 13:17
18F：推 areco: 我猜是時速4.5K打成4.5分速 10/18 14:54
19F：→ LMgogo: 4分半速度跑一小時..版上6~7成都可以洗洗睡了 10/18 15:34
20F：→ LMgogo: 然後你現在要練?6分速跑3000M?? ((只要維持18分鐘 10/18 15:34
21F：→ LMgogo: 你這4分半速度成績就算1年沒練胖10公斤我看應付6分速跑18 10/18 15:36
22F：→ LMgogo: 分根本小菜一牒吧.. 10/18 15:36
23F：推 rfynw: 你真的知道四分半速是什麼嗎？ 10/18 15:39
24F：推 rfynw: 如果你真的4分半速跑10分鐘2.2k，剩下0.8k還有8分鐘用走的 10/18 15:41
25F：→ rfynw: 也夠用了 10/18 15:41
26F：推 BUKU: 說實話。你可以用四分半速跑ㄧ小時。10k可能都能四十分了。 10/18 15:46
27F：→ BUKU: 。。去比賽運氣好都能上台領獎了。。。 10/18 15:46
28F：→ BUKU: 這樣說程度差?! 10/18 15:46
29F：→ BUKU: 你確定你4分半速1小時? 10/18 15:50
30F：推 kisaholin: 是我數學差還是國文差，我看不太懂...原po說的怎麼怪 10/18 15:59
31F：推 abcd5136: 如果原本實力有45分10Km的話，你剩下時間養傷不就好了? 10/18 16:44
32F：→ ppit: 專心養傷就夠了 10/18 21:56
抱歉抱歉!!!是4.5K只能跑十分鐘 不是4分半速
抱歉我弄混了
可以請各位再給建議嗎?
感恩感恩!!!!!
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:04:05
33F：→ rfynw: 標題修改為何連內文不一起修?另外時速4.5k的話比走路還慢? 10/18 22:20
34F：→ rfynw: 1小時3k是在爬山嗎？這已經不是正常人的機能水準了 10/18 22:22
改了改了 抱歉剛忘記內文
真的是4.5K 我的體力真的就是這樣啊......
所以只能上來求解看要怎麼改進了
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:26:11
35F：推 ymst: 原PO的意思應該是4.5km/hr，時速4.5公里，就一般人走路速度 10/18 22:24
是的~感謝幫我解釋!!就是超慢的4.5km/hr
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:31:33
36F：→ AAAC: 您隨便找個人幫你測50m或100m的成績，取到秒為止就OK 10/19 00:03
37F：→ AAAC: 或是您曉得您體脂多少? 10/19 00:04
38F：→ marathons: 十分鐘跑4.5k?! 用跑百米13.33"速度跑4.5k?! 10/19 03:24
39F：→ marathons: 這不是數學差,而是中文表達能力有問題. 10/19 03:26
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/19/2015 04:25:24
40F：→ AAAC: 因為這已經比一般男生走路還慢了，所以想問問看您短跑衝刺的 10/19 04:38
41F：→ AAAC: 速率怎麼樣，50m或100m的最佳或最近的成績可以丟上來看看， 10/19 04:39
42F：→ AAAC: 倘若太胖跑不動，也可以先考慮游泳減肥 10/19 04:40
43F：→ AAAC: 而且您受過傷，不論您跑多慢，運動前四肢軀幹關節活動活動更 10/19 04:43
44F：→ AAAC: 顯重要 10/19 04:43
感謝A大!我現在不太敢衝刺 只敢慢跑 但還真是超慢的跑
但在過一些時候腳踝更穩定點 我在來衝刺看看 那時候就可以show一下我短跑的速度了
謝謝您提醒 我會注意慢跑前要熱身好!謝啦
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/19/2015 05:11:23
45F：→ BUKU: 我覺得就單純你受傷沒好~ 一般人不可能這速度 除非你是免役 10/19 09:30
46F：→ BUKU: 一個傷沒好的人 就安心休養2個月吧 18分 3000根本簡單 10/19 09:31
47F：→ BUKU: 替代役 不過訓練2周 大概每天跑1次3000 (一堆BMI破表的 10/19 09:32
48F：→ BUKU: 最後百分之85都能在19分內完賽 不能完賽的大概就是有重大傷 10/19 09:34
49F：→ BUKU: 病或剛好受傷居多 10/19 09:34
50F：推 plsletme38: 先養傷吧！原po像是急著減掉那6公斤而硬撐。2個月6公 10/19 17:33
51F：→ plsletme38: 斤,你是不是吃的太撐太多了? 10/19 17:33
沒錯....吃得太撐了......
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 11/04/2015 23:40:29