※ 引述《XPXCXOXD (我已失去某些資格)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ] : 昨天爸媽看了民視八點檔本土劇，今天告訴我有演到一個劇情： : 裡面的演員對話有說：跑跑步機要腳根先著地，因為跑步機是斜的，不然會傷脊椎。 : 我懷疑演員所說的話，於是來此一問。 : 之前我胖到83公斤，跑跑步機半年，每天跑4公里，只有週1～5跑，這樣就廋到69公斤。 : 但之前因為常期習慣「半躺半坐」導致椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，這使我肌肉 : 、肌腱、韌帶拉傷，髖部以下到膝蓋、小腿嚴重疼痛。 : 聽到我爸媽轉述的這個消息，我在想是否我的椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，也和 : 我跑跑步機有關？因為我的跑步機可以調坡度，我也都調到最斜的坡度來跑，而跑的時 : 候我都是腳尖先著地而非腳根先著地。 : 無論我的脊椎受傷是否與我跑步習慣有關，現在想問的是： : 一、跑跑步機真的是要腳根先著地，不然會傷脊椎嗎（尤其是跑有斜坡度的）？ : 二、那麼如果是跑平坦無斜坡度的地面（如操場跑道），還是要腳根先著地嗎？ : 懇請板友賜教，感激不盡！ :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.207.29 : ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444749145.A.6EB.html : 推 AioTakumi: 想知道傷脊椎說法的根據 10/13 18:20 : 推 AioTakumi: 個人是腳跟跑法膝關節負擔比較大 容易出狀況 修養時間 10/13 18:22 : → AioTakumi: 要拉長 10/13 18:22 : 推 ywbBetter: 之前都跑操場，有次去健身房跑跑步機一個鐘頭回家膝蓋 10/13 18:30 : → ywbBetter: 彎曲會痛 10/13 18:30 : 推 kagato: 有在書上看到腳跟著地長期傷膝蓋的說法 10/13 19:04 : 推 whitestripe: 這..........八點檔的理論怪怪的 10/13 19:06 : → whitestripe: 依我的經驗跟看一些資料 通常上坡是更會有前腳掌 10/13 19:07 : → whitestripe: 的傾向才對 下坡反之 會比較偏向腳跟 10/13 19:07 : → whitestripe: 小弟我最近剛好常跑上下坡 我認為這符合我的經驗 10/13 19:08 : → whitestripe: 另外 上坡小弟建議步幅縮小 避免overstride 10/13 19:09 : → whitestripe: 否則會超累............ 10/13 19:09 : 推 COLLA1003: 腳跟落地傷膝蓋吧 看到好像都說是中間偏前段落地最好 10/14 11:40 : 推 unionsavior: 不是中足嗎?? 10/14 13:26 : 推 WMX: 你可以轉去Road_Running板問 10/14 14:26 : 推 chuns: 其實你跑步 應該不用調坡度 可以跑更多 10/14 17:11 : 推 balsampear: 三種部位各有適用的情況 腳跟跑的話 肌肉量不足很容 10/14 18:40 : → balsampear: 易造成膝蓋受傷 10/14 18:40 : → balsampear: 腳尖則比較適合小腿肌肉發達者 或短跑 10/14 18:41 : 推 balsampear: 腳掌則比較適用慢跑 10/14 18:45 : → XPXCXOXD: 謝謝樓上各位板友，我再轉去Road_Running板一起問問看。 10/14 20:38 : ※ 編輯: XPXCXOXD (27.105.143.9), 10/14/2015 20:41:22 : → AAAC: 背起來，用腳掌前方or整個腳掌著地就對了，只要你用腳跟著地 10/15 09:01 : → AAAC: ，就是錯誤姿勢，最起碼會傷到膝蓋，背起來就對了 10/15 09:02 : 推 payneblue: 現在都提倡腳掌著地 因為不較不會傷膝蓋 10/15 11:30 : → payneblue: 但小腿的肌耐力要夠 10/15 11:30 : → BUKU: 只用腳尖(墊腳跑)或用後腳跟跑都不太符合人體工學吧? 10/15 11:34 : → BUKU: 正常應該用中前段腳底板面跑 感覺比較OK 10/15 11:34 : 推 frank161616: 所以我跑完，小腿肚有點酸代表姿勢沒錯囉... 10/15 13:45 : → AAAC: 那是使用正確姿勢跑完後很合理的現象，但不等於姿勢沒錯 10/16 01:06 應該是嫁妝的片段吧~ https://youtu.be/KgTk2eN4rBE?t=1h36m59s 重點不是哪裡落地~ 重點是落地時身體受力的器官~ 如果你腿部的肌肉吸收很多力量(所謂的協調性好) 那膝蓋負擔就少了~ 脊椎病的原因很多.... 單就跑步受力來講, 協調性除了腿還有上半身肌群的配合~ 背肌腹肌等等~ 總而言之, 主要要學習兩件事: 1. 體力許可時, 注意全身的協調性, 協調性的練習法就從不協調的跑步開始 從變化步頻, 跑草地, 變速跑, 曲線跑等由簡開始 2. 體力不許可時就休息, 切忌意志力戰勝一切 (不要因意志力薄弱而放棄和無堅不摧的意志力是不一樣的) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.198.89 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1445093410.A.8D3.html ※ 編輯: micco (114.25.198.89), 10/17/2015 22:58:29 ※ 編輯: micco (114.25.198.89), 10/17/2015 23:11:40