※ 引述《richday (繽紛)》之銘言： : 女生，166/56 : 大概跑了三個月，看心情跑步~ : 有時一週四次有時一週兩次 : 從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k : 今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩 : (吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?) : 然後停下來就覺得頭昏想吐 : 有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉 : 感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了...... : 如果距離想拉長，只能跑跑走走 : 如果是跑跑走走，都無法撐到一小時 : 如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k : 不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏) : 諸如各式各樣情況= = : 想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢? 最好一周4~5次~ 一周兩次說實在根本練不出體能 (而且你又是跑短短3K) 再者就是我建議你最好別吃飯後跑~ 以我自己來說 只要吃飯後跑 不管吃多少 不管等消化幾小時 只要飯後出門去跑 所剩功力大概就剩5成不到 你想想 吃晚餐 6.00-6.30 消化至少也要給他2~3小時~(還不一定消化完) 自己曾經幾次9.30去跑 (7.00吃飯結束) 還沒跑個800M 左下腹部就開始在痛 痛到只能用快走~ (平常是天天10K的) 而且9.00後女生沒人陪跑~ 跑路跑很容易遇到怪咖 所以建議你最好飯前運動~ 7.00運動 30分鐘 準時收工 然後跑完肚子餓了在吃晚餐~ 絕對比先吃再跑跑完再吃點心 容易維持體態 (運動完說不吃東西我是不太相信拉) 另外頭暈可能血糖低吧 你跑前吃片巧克力或半根香蕉 果腹再跑~ 再來就是9分速 我真的覺得你太偉大了 這速度 我敢說絕對比6分速還要更累人 我帶替代役跑3000越野 耗費23分 大概8分速就已經累到滿頭大汗 (反觀用普通 6分速帶 根本沒出啥汗) 更何況是9分..(我真難以想像這種要走不能走要跑不跑的姿勢要怎麼去跑.. 所以我覺得你可以用 替代役標準20分鐘 7分速6分速尾巴去練習 不可能一次3000 但是可以從1000~2000開始慢慢累加 就沒運動的女生 3000真的是很大障礙了~ 先從1000開始吧 對了 去足測 買雙美津濃或亞瑟士的鞋子吧~(((三大廠和潮潮UA暫時不用去看了 這2牌都是根據亞洲人腳型去設計的 你如果缺錢..將門也不錯-.-(我試穿過..鞋子腳型好像也比較類似東方腳型) 女生可不是男生(更何況是沒啥運動過的女生) 不能隨便穿雙爛鞋子就去跑 不然更容易出現運動傷害。 以上.. --

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