作者v3dys6f3a3j5 (藍氣)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋會痛正常嗎
時間Sun Oct 11 22:27:06 2015
我跑步的年齡是1個多月 8/25到現在
雖然以前也有跑過 但都是斷斷續續 差不多1個月2~3次
我是大學生大四 以前的極限大概4公里左右 不過大概跑到3公里就覺得快往生了
練了一個月的跑步現在最多可以用LSD的速度 跑12K
平常跑步跑5~7公里左右 偶爾心血來潮想跑LSD就是以90分鐘為目標
-----------------以上自介，希望有助分析問題-------------
我平常如果跑5公里以內 我的膝蓋不怎麼會痛
但只要一跑到8K以上 8K不一定，是偶爾 但10K 12K 跑完膝蓋就好痛
痛的程度是會明顯感到疼痛 還不至於影響走路 也還受得了 但跑步就無法了
我的速度平均7:30 10K 1:15:XX 這樣應該不算快吧
而且跑完其實不算累 還不到癱軟的地步
我跑步是用姿勢跑法(不確定有沒有正確就是了)
假如今天跑完10K 隔天早上一定會很痛 但到了晚上就好了很多(同一天)
幾乎只剩輕微
我在想有人說膝蓋的肌肉需要訓練 會不會是我短時間從4K進步到10K
膝蓋肌肉還沒長齊
還是我真的有什麼其他問題存在 像是我的姿勢也不太確定正確與否
不過跑短的幾乎不怎麼會痛
我現在大四沒什麼課 所以跑的時間很多 會不會是太操?
如果跑短的5~7K 幾乎就是天天跑 跑長的會休息個2~3天
就是休息到腳膝蓋不會痛 就繼續跑
現在跑步幾乎每一次都是不斷地在突破紀錄 不管是距離或是速度
想來發問其實是想說 膝蓋有可能會有永久性的傷害 不想因此而斷絕跑步生涯呀呀呀呀...
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1F：→ als60907: 太躁進是可能的原因 詳細請找專業的醫師、治療師評估 10/11 22:31
2F：→ als60907: 一般來說要增加跑量 就是相同速度+10%的距離就好 10/11 22:32
3F：→ als60907: 1~2周加一次 自己評估一下狀況 不行就退回去 10/11 22:33
4F：推 sevenmiles: 到了10k雙腳已經超過負擔，建議你慢慢加距離 10/11 23:07
5F：→ bluemelan: 痛怎麼可能是正常? 10/11 23:17
6F：→ bluemelan: 新手最忌里程數一下衝太多 肌肉還沒練好就超過負荷 10/11 23:18
7F：→ shutupplease: 我的手受傷了會痛是正常嗎？正常 10/11 23:35
8F：推 dai26: 很正常啊，你又沒在重訓 10/12 00:15
9F：→ dai26: 我開的訓練菜單第一週從慢跑30分鐘開始，就搭配二次重訓 10/12 00:17
10F：→ dai26: 持續不間斷 10/12 00:17
11F：→ dai26: 為的就是肌耐力要與心肺耐力同時進步，才不會像你這樣 10/12 00:19
12F：→ dai26: 你還沒痛到至少休息一個月以上的經驗，趕快好好檢討一下你 10/12 00:22
13F：→ dai26: 的訓練課程吧！ 10/12 00:22
14F：推 Addidas: 才一個半月 半年後再來吧不然ITBS之類的只會磨耗跑步壽命 10/12 00:47
15F：→ snngy: 肌耐力不足吧, 大概超過9K 整個肌肉 韌帶過度緊繃,重心走樣 10/12 02:48
16F：→ snngy: LSD (Long Slow Distance) 不要以時間為目標..... 10/12 02:53
17F：推 areco: 我入門期都只跑40分鐘，從pace7分多練到6分再加5分鐘 10/12 06:39
18F：推 areco: 10K大約是練跑2個半月後才完成 10/12 06:42
19F：→ rasheedis36: 我以前跑10k膝蓋也會輕微疼痛，搭配重訓後改善非常多 10/12 12:13
感謝各位版友~~ 路跑版真的很溫馨 哈哈XD
LSD我是看運動筆記上寫的 大概跑90~120分鐘左右 速度在7~9分速之間
因為其實我體力方面是都覺得游刃有餘 感覺進步空間還相當大
才會一直沒節制的
以我的狀況要怎麼調整跑步的強度比較好?
重訓的話只能到健身房做嗎 有沒有簡單的靠跑步就能訓練的
畢竟能不花錢當然最好
※ 編輯: v3dys6f3a3j5 (1.175.23.42), 10/12/2015 17:47:31
20F：推 dai26: 圖書館有很多書可以參考~有專教不需要器材就能做的重訓 10/12 22:33
21F：→ dai26: 但是練到一定強度後~就得增加負荷~成績才有辦法更上層樓 10/12 22:34
22F：→ dai26: 我省錢的方法就是買一對可換槓片的啞鈴~在家就能做全身 10/12 22:34
23F：推 dai26: 我有認識職業級的三鐵達人~他重訓的荷重~不是你能想像的~ 10/12 22:36
24F：→ dai26: 不要以為電視上看到的瘦骨如柴的跑馬達人只是瘦而已~ 10/12 22:36
25F：→ dai26: 所以~想獲得怎樣的成績~相對你付出的努力~就得倍增 10/12 22:37
26F：→ derekQQ: 我只有第一場墾丁和第二場富邦會痛，後來就不會痛了 10/13 07:44
27F：→ derekQQ: 依你的跑齡，才一個月，這是正常的 10/13 07:45
28F：推 kissa8443: 先尋求專業 不要忽視重訓 10/13 16:59
29F：推 lunawolf: 心肺成長容易，但肌耐力養成不易，不要忽視重訓 10/18 23:37