作者future9210 (笅丁鈴)
看板Road_Running
標題[問題] 快要跑步體測的問題?
時間Sun Oct 4 11:03:43 2015
為了某局的體能測驗，標準為1200M跑進5分50秒，洨魯練了3個多月，
體重從肥爆的99公斤降到還是有點肥的83公斤，
而成績從7分多練到現在約5分1X秒(天氣涼)~5分3X秒(熱爆)......﹨(╯▽╰)∕
看似順利，不過膝蓋最後受傷了......〒△〒
這1.2個月來膝蓋都有小傷，走路沒啥問題，跑步也沒啥問題，
只是跑完當天或是隔天都會緊繃，想說就給它撐到13號結束後再好好休息.
(補充，最近兩三個禮拜都只有跑1200，全力衝這樣)
問題來了算算時間昨天跑完，到13號測試，
中間還有九天，不知道該怎安排時間耶@?
因為之前大多跑2休2，可是卡在剩下時間不能繼續這樣，
所以有點迷惘，請問依我的情況來講，下面哪個情況好?
1.休跑休跑休休跑休休→測驗
2.休休休跑休休跑休休→測驗
跑1休1的話沒啥經驗，怕膝蓋受傷會不會加重!?
跑1休3的話沒有測試過，怕會不會成績退步很多!?
另外就是洨魯都在自己縣市的操場跑，
沒實際跑過台師大的操場，
請問該操場算好跑嗎? 會不會有凹凸或是太硬太軟粗操的問題?
雖然我下禮拜會挑一天實際去現場跑跑看XD
謝謝各位!!
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1F：推 BUKU: 每天就全力衝1200然後收工這樣嗎?!這樣會有啥成效真懷疑。。 10/04 11:13
2F：→ BUKU: 。而且有受傷。 10/04 11:13
3F：→ BUKU: 成績差不多了。跑ㄧ休二。休息兩天。作點緩和(慢跑兩千之類) 10/04 11:15
4F：→ BUKU: 維持體力就差不多了。 10/04 11:15
5F：→ BUKU: 通常測驗當天都會比較快啦。除非你當天真的吃錯藥。 10/04 11:16
對呀，最近都只跑1200全力衝而已，因為受傷後發現跑到2~3千就會開始痛，
1200的話就膝蓋緊繃痠痛這樣@@
現在也不想要成績進步，求的就是維持目前成績就好......囧
※ 編輯: future9210 (111.243.185.220), 10/04/2015 11:24:31
6F：推 chieher: 成績夠了。別受傷就好，跑前 10 天練得沒啥用 10/04 12:03
7F：推 apm50: 跑個３０００後開始練間歇跑 保證５分以下 10/04 12:49
8F：推 lumia620: 不用練了，休息&緩和跑維持就好，跑前兩三天模擬一下 10/04 12:52
9F：推 ben6204jacky: 師大操場情況不是很優，小心跌倒。 10/04 17:36
10F：→ AAAC: 重訓練股四頭肌 10/04 21:14