作者yttytt (時間從來只留恨，不留人)
看板Road_Running
標題[問題] 單腳站立半蹲…
時間Wed Sep 2 20:16:49 2015
我看了郭豐州教練這篇訓練股四頭肌的文章
http%3A%2F%2Ftalk.ltn.com.tw%2Farticle%2Fbreakingnews%2F1400964
針對裡面這項訓練：
單腳站立半蹲
可以側站在樓梯台階邊上，單腳站立緩緩半蹲下去，另一隻腿打直，但是不碰到下一階梯
樓板。這動作難度稍高，但是強力有效。
http://i.imgur.com/nfXGYaw.jpg
請問單腳緩緩半蹲下去，這隻腳的膝蓋不就超過大拇趾了嗎？
這樣到底是好是壞呢？
謝謝
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1F：推 dai26: 能練大腿前後及屁股，當然有用啊！ 09/02 20:39
2F：→ yttytt: 所以膝蓋超過腳趾，沒問題嗎？ 09/02 21:46
3F：推 Grammy: 膝蓋不能超過腳趾的迷思已經被破解再破解了 09/02 22:29
4F：推 WMX: 這就是單腳蹲阿，很有幫助 09/03 07:49
5F：推 freshbanana: 一休粉? 09/03 08:32
6F：→ yttytt: 回樓上，我不是 09/03 10:20
7F：→ themost: 別說一休，坊間教運動的還是很多都說別超過腳尖，一堆談 09/03 11:45
8F：→ themost: 話性節目找來的教練也會說不要超過腳尖 09/03 11:45
9F：→ themost: 多數人會覺得不能超過腳尖也很正常 09/03 11:46
10F：→ a77xbb: 超過腳尖確實會造成膝蓋壓力倍增，無誤 09/03 15:27
11F：推 richaad: 樓上亂講一通，腳尖不超過膝蓋會因為起身順序代償，把下 09/03 18:58
12F：→ richaad: 背部用爛，不要再誤導膝蓋不超過腳尖這種荒謬的理論 09/03 18:58
13F：推 richaad: 深蹲最符合人體是小腿骨與背部成兩條平行線，以髖關節、 09/03 19:02
14F：→ richaad: 核心發力、臀大肌、股四頭帶動上來 09/03 19:02
15F：推 offcola: 上面沒說錯阿 超過腳尖的確會造成膝蓋壓力大幅增加 09/03 23:47
16F：→ offcola: 問題是對一般正常的關節來說這種程度的壓力是可以接受的 09/03 23:48
17F：→ offcola: 腳尖理想範圍會在膝蓋到略為超過這一段 09/03 23:48
18F：→ offcola: 另外正確姿勢如rich大大說的 平行線跟髖啟動很重要 09/03 23:49
19F：→ offcola: 看小朋友蹲就對了! 09/03 23:49