作者b20026106 (揹琴工程師)
看板Road_Running
標題[問題] 配速建議
時間Mon Jul 20 23:44:46 2015
小弟我是路跑新手 Nike running里程目前尚未破百km
不過我大多是跑操場（腳比較舒服）
168/58
目前最好的紀錄大概是
5km 5:02/km
10km 5/23/km
最長的時間就跑一小時 大概11km
但不知道是呼吸調整得不好 跑步的速度無法很穩
尤其中後段時 想要把速度穩住都會慢下來
最近一直想把5km 突破到四分鐘
但每次這樣想著 稍微加速很容易力量調配不足
結果反而速度更慢....
不知道跑友們有沒有什麼建議可以讓我注意的
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1F：→ b20026106: 另外還有 他有一個上下起伏的波形 那是什麼意思？ 07/20 23:46
3F：推 micco: 不準的意思~ 07/20 23:51
4F：→ b20026106: 不准的意思是？ 07/20 23:54
5F：→ chieher: ...你在練什麼碗糕，沒有目標亂練當然不會進步啊 07/21 03:17
6F：→ chieher: 後半加速不起來就是前半段太快了，不要異想天開... 07/21 03:18
7F：推 dai26: 沒有在重訓，只是單純的跑，體能到了極限 07/21 09:42
8F：→ dai26: 爆發力和速耐力到了瓶頸 07/21 09:43
9F：推 als60907: 一次5~10KM 里程尚未破百 表示才開始幾周吧 07/21 09:47
10F：→ als60907: 練核心&每週加一個6:20~6:40的LSD 跑15KM 2個月後再來 07/21 09:49
11F：→ als60907: 沒有打底就想往上衝 太心急了會適得其反 慢慢來吧 07/21 09:49
12F：推 maktubyu: 我覺得NIKE+的配速圖很不圓滑，不一定準 07/21 16:34
13F：→ maktubyu: 我自己是會聽APP的配速提醒，然後每0.5K每分速稍加5秒 07/21 16:35
14F：→ maktubyu: 例如5K目標若是5分速，先從前500M每分速5:30，到1K時改 07/21 16:36
15F：→ maktubyu: 以5:25、再來5:20以此類推，最後一公里就用4:50左右衝完 07/21 16:36
16F：→ maktubyu: 這樣最後的分析就能夠落在5:00~5:10上下，而且跑得還算 07/21 16:37
17F：→ maktubyu: 輕鬆。 07/21 16:37
19F：→ maktubyu: 我的配速並不快，請忽略均速，配速上是由慢到快 07/21 16:47
20F：推 wadashi1: nike+我在操場測是快樂表,不知原po測一圈操場距離有準嗎 07/21 21:23
21F：推 micco: 五分速的爆發力和速耐??? 07/21 21:44
22F：推 s65830056: ios有準 波型代表的是速度顏色則是步頻 07/21 22:03
23F：→ s65830056: 此外你可以上網搜尋NIKE+登入你的帳號 可以看到每公里 07/21 22:05
24F：→ s65830056: 配速跟一些其它的數據 07/21 22:05
25F：推 JamesJong: S65大ios nike+有步頻？我太久沒用不清楚，乍看以為是 07/21 22:20
26F：→ JamesJong: 海拔和配速 07/21 22:20
27F：推 s65830056: 應該是步速跟海拔啦,看錯了,抱歉XD 07/21 23:20
謝謝板上跑友們的推文回應 可能我的確有點操之過急..才跑一個多月而已
另外配速應該是慢慢加速？ 因為我速度是 快 慢 中... 好像很不正確
還有核心我有做棒式 重訓倒是少了一點
而且都是做上半身（想說下半身靠跑步就好）
另外我在元智大學有實測 大概一圈450~470m (最外圈)
我不知道是不是有快樂表拉...
※ 編輯: b20026106 (180.177.175.32), 07/21/2015 23:33:13
28F：→ xxxHermes: 你下次操場跑個幾圈(內圈),如5圈看是不是差不多2K 07/22 00:00
29F：→ xxxHermes: 就大約知道會不會飆了,一開始跑沒手錶用nike很飄 07/22 00:01
30F：→ xxxHermes: 比較常用的是一個綠色的End開頭的,現在都用手錶 07/22 00:01
31F：推 nardus: 誰說一定要重訓?游泳+跑步也可以練出肌耐力&肺活量 07/22 06:45
32F：推 dai26: 標準操場最外圈算450米 07/22 12:16
33F：推 kai931: 我Nike跑操場不準 我已經刪掉了 07/25 02:48
34F：推 dai26: 好的配速是身體暖開後從頭衝到尾，才5k，速度沒有降下來的 07/26 09:42
35F：→ dai26: 理由，你不是跑半馬或全馬 07/26 09:42