作者emily79115 (emily79115)
看板Road_Running
標題[問題] 新手跑步請教跟小小抱怨文
時間Sat Jul 18 17:46:04 2015
大家好哇～又是我
手機排版請見諒
版上的各位版友ㄧ直讓我猶豫要不要發問，因為很怕我的慢跑紀錄會讓大家覺得這個小菜鳥還敢來發問哪，先去跑個10km再來吧（汗）
我是慢跑新手，真的很新很菜的那種
從我出生到現在25年幾乎沒有真正的慢跑經驗最近開始在練習跑步
不過跑步ㄧ直在我心中有種無形壓力
所以我是跑ㄧ休一
刺激我開始跑步的原因是因為開始工作後每天都坐辦公室
半年已經胖了7公斤了
端午回家時我爸媽都快認不出我來
朋友看到我的第一句都說：妳變好胖喔
我身高163cm，體重59kg（死撐著不要到60kg啊～）
雖然男友跟我說：妳健康就好
但我心裏知道他還是覺得我胖啊
最可悲的是，我的體重快跟他ㄧ樣了（泣）
但我個人原本其實是非常討厭跑步的
我都是在家裏附近的小路上跑
第一次跑，只跑了800m就累到直接坐在路上
之後爬文蒐集了些資料發現應該是跑太快了
所以第二次就放慢速度跑
真的是很慢的那種連社區的阿伯都能超越我
並且轉頭給我ㄧ抹嘲笑似的微笑
但至少能2.8km non-stop
每公里平均7分45秒這樣
之後每次跑都增加個10-20m（有加跟沒加ㄧ樣）
到現在最高紀錄是3.5km non-stop
然後每公里6分41秒
可是！！！（人生中就是這個可是）
最近這兩次跑步我只能跑到2km就會累到不行
覺得我再跑下去就會世界毀滅的那種感覺
所以我就停了
造成我信心嚴重被擊潰啊～～
不知道是不是因為生理期要來的原因
但我就是想趁著生理期前好好痛快的跑ㄧ場
所以我很不希望是自己給自己找的藉口
但現在真的超挫敗的啊
想請問各路跑手
要如何才能增加慢跑的距離呢？
還有ㄧ個問題，就是我爬文看了ㄧ下大家都建議跑步時要口鼻ㄧ起併用
但我個人的鼻子有很大的問題
就是我從小開始似乎是因為生病的關係所以我不會用鼻子呼吸
我的鼻子活脫脫就是ㄧ個裝飾品啊～只能用來聞味道而已
所以我跑步都只能用嘴巴吸氣吐氣
這樣的話也是會造成跑步中呼吸困難的原因之一嗎？
不過唯一值得慶幸的是，以前跑步腹部都會非常痛
這也是造成我不喜歡跑步的原因
但現在開始練習跑步
某次無意中發現，跑步的時候已經不會腹痛了耶（笑）
希望有ㄧ天我也能成為ㄧ天不跑就渾身不痛快的人哪～
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1F：推 casteryu: 跑上坡 07/18 18:03
2F：推 secpeda: 如何增加慢跑的距離=慢慢跑=消脂肪=身體輕=跑更遠 07/18 18:04
3F：→ secpeda: 無法跑遠的主因=跑太快 你用七分半速跑就可以跑更遠了 07/18 18:05
4F：推 Dream624: 跑太快 一開始請求距離 不求速度 07/18 18:08
5F：→ Dream624: 但也別太誇張的距離 07/18 18:08
6F：→ hsyumi1026: 距離先練出來，速度自然就能上去了 07/18 18:12
7F：推 secpeda: 我老婆最近跟著我練低心律跑 原本只能3K現在10K了(8分速) 07/18 18:28
8F：→ secpeda: 她在3K~3.5K卡了快半年 第一次嘗試低心律跑就直接過5K 07/18 18:29
9F：→ secpeda: 距離拉長讓人增加信心 會想跑更遠 然後她就報半馬了 XD 07/18 18:31
10F：→ secpeda: 我自己原本是21K到極限 現在低心律可以跑到35K (6分半速) 07/18 18:33
11F：→ secpeda: 跑完不喘不累 隔天無酸無痛 07/18 18:34
12F：推 bbrret: 我自己最近練低心率也是相同感覺，因為覺得還不累，不然就 07/18 19:43
13F：→ bbrret: 繼續跑好了，比平常練跑的量都往上提升 07/18 19:43
14F：推 yakee01: 繼續這樣半年。不要在意ㄧ兩次的表現。你會發現有進步 07/18 19:54
15F：推 jeans520: (題外話)跑者相遇微笑是很正常的打招呼,妳想太多啦~ 07/18 19:55
16F：推 dai26: 你先每日快走一個小時以上，再開始加入跑步 07/18 20:26
17F：→ BUKU: 原PO不意外~最近溫度太高 很容易消耗體能 07/18 21:49
18F：→ BUKU: 你本來2.8現在2公里就會累 是天氣造成的 空氣都是熱的 07/18 21:49
19F：→ BUKU: 補水份 速度調慢吧 最近自己也有無力感~ 07/18 21:50
20F：推 zhmzhm: 低心率慢慢跑，先求距離拉長，以自己最舒適的速度前進，跑 07/18 22:18
21F：→ zhmzhm: 累了就改快走繼續前進不斷的將距離拉長 07/18 22:18
22F：推 Ryan908: 只要覺得累,就降速,累,就降速, 久了就法拉利姐了..不累 07/18 22:20
23F：推 oldman1975: 天熱或身體狀況不好都是可能原因，放慢、多喝水、別想 07/18 22:23
24F：→ oldman1975: 太多，可以解決妳的問題 07/18 22:23
25F：推 aeCynzia: 夏天跑真的只能放慢 大部份人都這樣 原PO不用太在意速度 07/19 00:26
26F：→ aeCynzia: 距離先拉長比較重要 07/19 00:26
27F：推 nizz0318: 媽呀，我這個超新手情況跟妳ㄧ模一樣 07/19 01:20
28F：→ nizz0318: 距離時間也一樣，謝謝妳代替我發問T.T 07/19 01:21
29F：推 i7412375952: 有個東西叫跑走 是比較適合 新手的跑法 07/19 10:09
30F：推 dada0818: 身體狀況本來就會每天不同，我是生理期來之前最差，生理 07/19 12:54
31F：→ dada0818: 期開始2～3天身體就變輕快了，只要持續下去，不用心急 07/19 12:56
32F：→ emily79115: 謝謝各位，今天照著大家的建議放慢速度去跑，居然可以 07/19 18:39
33F：→ emily79115: 整整跑完4km不停、7"43/km，而且還有體力也不會很累， 07/19 18:39
34F：→ emily79115: 可以繼續跑下去的那種，但天氣感覺快下雨就回家了～這 07/19 18:40
35F：→ emily79115: 種感覺真棒耶^_^ 07/19 18:40
36F：推 isangxwbh: 可以試試「超慢跑」 07/19 23:37
37F：推 secpeda: 距離拉長產生的信心 比速度給的更多 加油 07/20 10:14
38F：→ pirrysal: 謝謝你的發文，我最近也遇到一樣的問題 07/20 11:02
39F：推 lunawolf: 加油!!慢慢來! 07/22 15:17
40F：推 cchen8166: 請問低心率慢慢跑是指非常慢的速度嗎?就是快走可能還比 07/24 23:48
41F：→ cchen8166: 較快一點那種? 07/24 23:48