作者forever07 (CHY)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??
時間Mon Jul 13 13:30:41 2015
※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: 3000M從13分半練到12分半要多久??
: 最近已經苦練兩個禮拜多了
: 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著
昔日三千障礙選手路過回一下:
1.才練兩週而已，不用期望有多少進步值，除非你這兩週都很"用心練"。
2.進步10秒要花很大心力，除非是短跑類型，距離越短，進步的秒數越少(越難)
3.版上有很多前輩們文章，多看多爬有助益。
4.背重物跑不會有多大進步，只會讓關節承受更大，同理綁鉛塊沙包跑步，也練不成輕功
水上漂。
5.慢跑十圈才開始測試，這順序就錯了:
ex:慢跑兩圈>伸展拉筋>檢視狀況>按錶測試>收操>檢視配速
6.完全沒進步，秒數乎多乎少，換個方式練吧，訓練距離至少要高過比賽距離，訓練不只
是跑步而已，休息也是種訓練。
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1F：→ xxxHermes: 慢跑十圈在測還好吧,除非慢跑的速度很快 07/13 13:58
2F：→ xxxHermes: 平常練主課表前也都是先暖跑2~3K 07/13 13:58
3F：推 hightech1112: 推 07/13 15:01
4F：推 cooldo: 推昔日三千障選手+1 好懷念水坑 07/13 17:07
5F：→ tmpss88109: 昔日田徑選手路過 一般賽前估熱身的慢跑時間約5min 07/13 17:28
6F：→ tmpss88109: 冷一點頂多到10min 在做些動態操或伸展 07/13 17:29
7F：→ tmpss88109: 慢跑十圈又說不能太快? 那真的浪費太多體力在熱身了 07/13 17:32
8F：→ tmpss88109: 畢竟是真的要測驗的 07/13 17:33
9F：→ xxxHermes: 或許是因為我習慣跑長跑的緣故,沒跑個2-3k實在不覺得 07/13 19:26
10F：→ xxxHermes: 有熱身到 07/13 19:26
11F：→ xxxHermes: 而且我講的是平常練習時,要比賽就另當別論了 07/13 19:26
12F：推 kissa8443: 想問如果以間歇為導向的畫 07/13 19:35
13F：推 whitestripe: 我也差不多2-3k熱身 沒啥問題ㄚ 07/13 22:42
14F：推 ppacers: 主菜就是3K 那你還跑3K熱身,你要求的是3K的速度 你只要 07/13 23:08
15F：→ ppacers: 在旁邊跳跳 就可以直接衝了,一開始速度就要上了才有機會 07/13 23:08
16F：→ ppacers: 進12秒半 你當慢跑跑當然不會進步 07/13 23:08
17F：→ prpure: 慢跑十圈比較沒效率, 而且是3k不是半馬 07/13 23:59
18F：→ prpure: 不過非專項選手,要慢跑幾圈都沒差啦 07/14 00:01
19F：→ xxxHermes: 會跑2-3K熱身是因為接下來的主菜通常是10K配速 07/14 00:06
20F：→ xxxHermes: 或間歇,其實還是要看練的項目與個人習慣 07/14 00:07
21F：推 whitestripe: 不管是間歇 5k 10K 先暖身個十分鐘很正常...... 07/14 07:13
22F：推 whitestripe: cooper test也是暖身十分鐘 07/14 07:18
23F：→ whitestripe: 十分鐘大概就兩公里或兩公里多 為何不行??? 07/14 07:19
24F：→ xxxHermes: 身邊的跑友包含自己也都熱2-3k都很正常 07/14 11:17
25F：→ xxxHermes: 聽過一個說法開始運動的前10-15分身體好像還在睡眠 07/14 11:18
26F：→ xxxHermes: 之類的,所以跑起來會比較累,過了之後就好很多 07/14 11:19
27F：推 ppacers: 但是他的重點是要追求3K的速度阿 要進12分半 07/14 22:23