作者IMPcsc (小愛愛)
看板Road_Running
標題[討論] 國考1200公尺訓練課表討論
時間Sat Jun 27 16:29:33 2015
敝人的網路日誌(內有全文及這樣排的理由)
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/427149458
{第1周期每星期課表}
[星期一]Q1,質量訓練1(quality training 1)，較高強度的跑步訓練
早上:1200m<6分15秒
下午:握力
[星期二]E
30分xE配速有氧跑 或 休
[星期三]Q2,質量訓練2
20分xE配速有氧跑
8組輕快跑STx每組20秒(組間休60秒)
20分xE配速有氧跑
[星期四]E
30分xE配速有氧跑 或 休
[星期五]RT
<阻力訓練>(resistance training)，包括橡皮帶、啞鈴的訓練...
(阻力訓練1~1.5小時,組間休息2~3分鐘,時間不夠就組間休30秒)
全身練
[星期六]E
有氧跑30分 或 休
[星期日]
休
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請問各位跑步高手,這樣的跑步訓練課表, 有什麼不符合運動生理學的地方，或可以
改進的地方嗎?
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1F：推 a1121210: 握力35公斤 你怎麼自己測達到？ 有35公斤的握力器嗎？ 06/27 16:39
2F：→ acherley: 還在排呀，是開始跑了沒 06/27 16:41
3F：推 Grammy: 認真！不過5分50秒跑1200公尺，盡力亂衝一下一定就過啦！ 06/27 16:50
4F：→ oldman1975: 比較好奇的是你這幾天練習的感覺如何? 06/27 17:02
5F：→ oldman1975: 訓練課表應該呼應自己實際的狀況，而不是理論吧 06/27 17:04
6F：→ oldman1975: 看了你的部落格和最近練習，覺得你把狀況複雜化了 06/27 17:09
7F：→ IMPcsc: >>你怎麼自己測達到>>醫院機車體檢可加測握力,150元可測 06/27 17:28
8F：推 O10lOl01O: 5:50 1.2K 如果平常沒在運動 是有點難度... 06/27 17:32
9F：推 swt24090: 這速度大概就5分速阿，其實不難練 06/27 17:44
10F：推 O10lOl01O: 比5分略快一點 06/27 17:57
11F：推 i7412375952: Q1 建議你跑速度R配速 400x5 理由是你跑1200用的是R 06/28 02:21
12F：推 i7412375952: 6:20 1200m 應該是你的T 但如果要練T 六分鐘太少了 06/28 02:24
13F：→ i7412375952: R配速訓練改一下（200公尺R+200公尺慢跑)x5 06/28 02:40
14F：→ ladisign: 你22號到現在有開始跑了嗎 06/28 11:14
15F：→ ladisign: 你配速跟菜單的方式是什麼 06/28 11:16
16F：→ dogdudu: 路跑版問,肌肉海灘也問,1200m就真的沒難度,還有100多天, 06/28 12:35
17F：→ dogdudu: 每天去練3000,練了3個多月想1200不過也困難吧!先出去跑吧 06/28 12:36
18F：推 hermesboy: 看到這樣的課表還以為是跑12000m... 06/28 15:19
19F：推 micco: 其實..我第一次跑一千五也不知道怎樣就去跑了..也沒到5分 06/28 20:33
20F：→ a77xbb: 很簡單的目標一般人隨便練都可以，到底是要講多久 06/28 20:35
21F：推 runaway580: 完全不用排菜單 隨便跑隨便過 06/28 21:33
22F：推 acherley: 可能有在準備考試的人會習慣排課表吧 06/28 22:54
23F：推 gn7722: 1200還要這樣排有點傻眼... 06/29 02:48
24F：→ gn7722: 反正平常就去跑，隨便跑，讓心跳跟肌肉，呼吸適應 06/29 02:49
25F：→ gn7722: 考試時死命衝，才3圈欸... 06/29 02:49
26F：→ TNTKK: 以為是12k 06/29 15:10
27F：推 crh613: 就跑一休一就好，不用課表...這樣排課表是要上凸台嗎 06/29 17:22
28F：→ yoyopi: 就衝刺就好啦，還排課表。好好唸書比較重要吧，不然到時連 07/01 09:18
29F：→ yoyopi: 1200都不用考了 07/01 09:18
30F：推 Asce: 太輕鬆了，妳這種課表絕對絕對過不了 07/01 23:57
31F：→ Asce: 妳先把100公尺練到11秒再來談1200公尺 07/01 23:57
32F：推 sickNick: 質量高 就跑快點就對了 07/07 21:18
33F：推 kukushau: 1200......這還要課表勸你別去考了 08/03 23:18