作者wheresun (斯丁)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼真正的從0開始？
時間Fri Jun 26 14:40:59 2015
小弟 178 66
平常會打球 自認運動能力一般般
但是 跑步就是無法
最近開始想練跑
跑不到500M 就感覺氣喘吁吁
看了一些文 都說練習慢慢增加距離
我的問題是
我還跑不到基本距離就快喘死了
該怎麼練？
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1F：推 GGISGOOD: 用你最慢的速度跑 每次都多跑1km 久了就10K 在練速度06/26 14:42
2F：→ GGISGOOD: 再06/26 14:42
3F：推 maktubyu: 我一開始也是從400開始，400M就累得哭天搶地了。06/26 14:49
4F：推 vsonic: 500m會喘正常 撐過就沒事了 至少來個2K吧06/26 14:49
5F：→ maktubyu: 後來一次加個400，從很慢速開始，兩個月前也跑完半馬了06/26 14:49
6F：→ maktubyu: 跑步跟運動能力沒有太大關係，跟恆心比較有關係06/26 14:50
7F：推 johnpage: 慢跑，不是快跑06/26 14:53
8F：推 secpeda: 就從10分速開始慢慢來吧 慢跑不是拼百米06/26 14:55
9F：推 tungpayton: 這種身高體重 練跑的好身材阿06/26 14:57
10F：推 roc7241: 別躁進,有耐心,有毅力,不求快,慢慢加,要暖身與收操06/26 15:06
11F：推 hhh1234321: 找個馬尾跟著跑,不知不覺就好幾k了..... (￣艸￣)06/26 15:08
12F：推 kuaiphoto: 馬尾+1 !!! 我第一次跑超過10K就是跟在馬尾妹後面跑06/26 15:11
13F：→ kuaiphoto: 等到跟不上覺得很累的時候發現已經跑超過10K了06/26 15:12
14F：推 kokusyu: 馬尾如何從0開始？06/26 15:22
15F：推 johnpage: 馬尾+1 我也是這樣練習的06/26 15:22
16F：推 jamesyu545: 前方男人綁馬尾 請問要繼續跟嗎?06/26 15:30
17F：→ BUKU: 別騙了~去當兵就一次3000惹06/26 15:43
18F：→ rockinblue: 1K前最痛苦，撐過就比較輕鬆了06/26 15:56
19F：→ ppit: 會喘就用更慢的速度跑 再喘就用走的 走500m會喘就去看醫生06/26 16:00
20F：→ Ryan908: 馬尾的如花，要跟嗎？06/26 16:13
21F：推 O10lOl01O: 500M就氣喘?你是用三分速在跑嗎06/26 16:17
22F：推 CO2: 馬尾加一 (感謝●u●) 06/26 16:51
23F：推 ghostxx: 馬尾是你進步的動力06/26 17:03
24F：推 Brtrb: 會喘就放慢，再喘就更慢，還是喘就再更慢，沒有跑不動只有06/26 18:05
25F：→ Brtrb: 跑太快06/26 18:05
26F：推 areco: 心得文很多啊，從小體能不好…全馬完賽了06/26 18:07
27F：→ Brtrb: 你的問題不在距離而是在速度，要從0開始就要不怕別人甚至06/26 18:07
28F：→ Brtrb: 自己笑自己跑很慢06/26 18:07
29F：→ wheresun: 謝謝前輩們的指教06/26 18:36
30F：→ wheresun: 用了不一樣的方法06/26 18:36
31F：→ wheresun: 跑完1k 感覺還不錯06/26 18:36
32F：→ wheresun: 鄉下地方沒有馬尾妹06/26 18:38
33F：→ wheresun: 只有歐巴桑…06/26 18:38
34F：推 ArSaBuLu: 想像力就是你的超能力06/26 18:43
35F：推 imwaiting: 就跑走啊06/26 19:00
36F：推 hhh1234321: 歐巴桑就是你的馬尾妹06/26 19:01
37F：推 s65830056: 想著歐巴桑就能跑半馬06/26 19:07
38F：推 karen71014: 放慢速度 慢到你覺得不會很喘的速度06/26 20:05
39F：推 johnson44: 慢慢跑,先慢慢跑到時間或距離,等有實力興趣再訓練06/26 21:05
40F：推 tingss41: 喘就放慢速度到不喘身體可以適應的速度跑，5月以前我大06/26 21:09
41F：→ tingss41: 概跑操場一兩圈(400m)，5月嘗試路跑慢慢增加到5km，後來06/26 21:09
42F：→ tingss41: 加入社團第一次就跟著前輩跑了8km，開始喘了前輩就帶我06/26 21:10
43F：→ tingss41: 放慢速度，所以不知不覺就比平常又多跑了3km，到了這個06/26 21:10
44F：→ tingss41: 月，目前晨跑是10-12km，不過增加距離要注意肌耐力 06/26 21:11
45F：→ tingss41: 我上個月因為一下拉長距離加沒休息股四頭肌受傷06/26 21:11
46F：推 runaway580: 跟著正妹跑+106/26 21:51
47F：推 crh613: 缺乏動力，直接報名42k,跟著馬尾妹後面不知不覺就完賽了..06/26 21:56
48F：→ crh613: ..06/26 21:56
49F：推 Liking: 你打撞球？500也才一圈多一點...06/26 22:40
50F：推 Addidas: 你是打保齡球?06/26 22:41
51F：→ evanzxcv: 打球跟跑步不能相提並論啦,我以前也是超愛打籃球,但操場06/26 22:58
52F：→ evanzxcv: 一圈都跑不完...06/26 22:58
53F：推 qing55: 跑跑走走沒關係 不要在意別人眼光 相信自己 持續下去一定06/26 23:05
54F：→ qing55: 會進步06/26 23:05
56F：→ qing55: 這張圖是我一月剛開始跑步給自己看的,年底也要第一次半馬06/26 23:07
57F：→ qing55: 了,一起加油喔!06/26 23:07
58F：推 g84h21e4: 每個人基本距離不同啊 有些天分就可以一次跑好幾K都不累06/26 23:19
59F：→ evanzxcv: 我當時是每天放學跑操場用力練,不知不覺就能跑兩三K了06/26 23:24
我打棒壘球比較多
好像是注重爆發力
耐力不太好 長跑比較不行？
※ 編輯: wheresun (111.253.133.173), 06/27/2015 00:40:15
60F：推 AAAC: 您文章內提的「跑不到500m就感覺氣喘吁吁」的跑速大概多少? 06/27 01:26
61F：推 conniesu: 原本都沒在運動的話建議從健走開始，想跑多久就要可以 06/27 07:06
62F：→ conniesu: 走多久，可以用30分鐘當成第一個目標。 06/27 07:06
63F：推 EVASUKA: 剛入門的人也不會知道怎麼形容自己跑速吧 06/27 08:14
64F：推 yoyoleader: 念書時很不喜歡跑步，距離也不長，可自從當兵跑過3000 06/27 09:05
65F：→ yoyoleader: 後，就覺得好像中長距離沒那麼難跑了，練一練從2014年 06/27 09:05
66F：→ yoyoleader: 初到現在也完成了5半馬1全馬 06/27 09:05
67F：推 dai26: 從快走1~1.5小時/每日開始 06/27 10:11
68F：→ liscp: 想要速成最簡單的方法就是去當兵 一個月就讓你可以跑3K 06/27 10:45
69F：推 wadashi1: 以7分速而言,500公尺3分半,氣喘噓噓是有,但應該還很能跑 06/27 16:29
70F：→ wadashi1: 不過我想原PO的問題應該是跑太快了,慢不下來,要學習怎麼 06/27 16:30
71F：→ wadashi1: 跑慢而且姿勢正確,不傷腳的方式. 06/27 16:31
72F：推 IMPcsc: 如果是有氧能聊天配速跑500,就那麼喘, 可能要給醫生檢查? 06/27 17:35
73F：→ mysterydream: 那代表你速度過快 你跑速強度對你身體來說太強 06/27 18:54
74F：→ mysterydream: 我剛開始跑200M也是氣喘喘 我都用"走路速度"下去跑 06/27 18:55
75F：→ mysterydream: 漸漸的越跑越長 速度也沒刻意練 也是越來越快 06/27 18:56
76F：→ mysterydream: 建議你"刻意"讓跑速變慢 這個刻意會讓你跑更久 06/27 18:58
77F：推 MessiWang: 每個人一開始都是這樣 只要撐過頭幾圈就豁然開朗了 07/01 13:22