作者tpblue0918 (雨夜)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時感覺肩膀會緊
時間Mon Jun 15 12:53:12 2015
最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊
自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩
導致跑久了會變得不舒服
雖然知道要放鬆 但總是會不由自主的這樣
想請問有方法可以改善嗎？
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.33.150
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434343994.A.601.html
1F：推 hermesboy: 想問+1 跑一跑肩膀會變緊有點落枕的感覺,是睡眠不足嗎? 06/15 13:55
2F：推 blackonefour: 跑完之後隔天落枕XD 求解 因為沒熱身好的關係嗎 06/15 15:44
3F：推 secpeda: 聳肩跑 上半身沒放鬆 06/15 16:18
4F：→ FantisyP: 我也是，脖子也會緊，然後會導致頭痛@@ 06/15 16:19
5F：→ FantisyP: 跑一跑刻意聳肩，反而可以舒緩緊繃。或是雙手交握往前平 06/15 16:21
6F：→ FantisyP: 舉至肩膀高度。 06/15 16:21
7F：推 Hildebrandt: 我都會時不時改變一下手的姿勢：輕鬆握拳、手刀、聳 06/15 17:38
8F：→ Hildebrandt: 聳肩、手張開甩幾下、稍微畫圈，這幾個交替。 06/15 17:38
9F：推 Kaominyi: 有位正骨師提到，足少陽膽經腿部穴道收縮，影響到肩井穴 06/15 19:50
10F：→ Kaominyi: 求解法:用滾輪放鬆IT-Band(風市,中瀆,膝陽關,陽陵泉) 06/15 19:52
11F：→ Kaominyi: 但我滾了半年，沒效。 06/15 19:53
12F：→ yr: 去廟裡拜拜可能會有用 06/15 20:58
13F：推 micco: 這個很難, 總之手用力對跑步沒幫助,想像手臂肩膀接點是軸心 06/15 22:54
14F：推 divingAn: 我也有相同問題，分享一下經驗：跑步時聳肩或肩膀痠不外 06/17 00:49
15F：→ divingAn: 乎擺臂動作變成伸展→用力→伸展→用力。可以照鏡子看 06/17 00:49
16F：→ divingAn: 看有沒有這些問題1.擺太用力2.前伸過多3.手臂過中心線4. 06/17 00:49
17F：→ divingAn: 手臂外擴5.過度往後拉☆6.甩手臂（非常多餘的動作）。 06/17 00:49
18F：→ divingAn: 先練習抬頭挺胸收下巴頭不後仰，最重要的還是多多伸展 06/17 00:49