作者PURRMI (天邊一條貓)
看板Road_Running
標題[問題] 避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力?
時間Fri Jun 5 13:49:57 2015
性別：女
身高：165
體重：50
每週跑步天數：上上個月隔天跑 這禮拜每天(也才三天)
每次跑步距離or時間：4~6圈 30分鐘內 跑跑走走
跑步地點/地面：PU
距離用餐時間？至少2小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 拉筋3-5分+走操場1~2圈
是否有做收操？收操時間、方式？ 拉筋3-5分
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋外側 正前(之前做”妳的身體就是最好的健身房”
DVD跪
地的核心運動的)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有
這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見
我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞)
歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑
復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身)
每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的
因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力)
因為真的很煩惱,想請教各位大大
目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來
就可以避免膝蓋受傷
像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌，
趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌
請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎?
(或是做到肌肉痠痛 隔一天做 等肌肉恢復呢)
因為跑步膝蓋痛 真的困擾我很久了
還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面 給小妹建議
ex 一次做12次空氣椅子三回 早晚做 每天做~之類的
我的目標是 每天半小時空氣椅子=>相撲蹲=>深蹲 這樣甘厚?
謝謝!!!
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吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～
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1F：推 Misag: 熱身跟跑後收操再確實一點會不會比較好 06/05 13:56
好的 可是我看好多慢跑協會的人也就這麼上了說...
感覺只有我原地踏步這麼久 有點焦躁QQ
2F：推 fuxin999: 個人覺得練深蹲不如踩木箱或階梯 06/05 15:12
查到了相關方式 真的很容易 感覺連我也做得到!!^^謝謝
3F：推 PaulineSu: 我也會，後來我先不跑步，先練肌力，最近開始跑就不會 06/05 15:59
4F：→ PaulineSu: 痛了 06/05 15:59
5F：→ PaulineSu: 我練深蹲、tabata、踩x-bike 06/05 16:00
6F：推 lin12sinon: 請教Paul大，你是踩多久x-bike才開始跑的呢?因為我也 06/05 16:33
7F：→ lin12sinon: 跑步會痛，所以就先踩，目前踩快一個月! 06/05 16:33
請問Paul大 x-bike您踩的頻率跟調的度數是?
是每天踩個30分 調1 之類的嗎?謝謝!
這個感覺我的膝蓋hold不住.....(汗
9F：推 PaulineSu: X-bike調到5踩30-60分鐘、tabata 基礎版動作但是把伏地 06/05 22:14
調到5 您真是高手 我今晚騎1 一小時QQ
10F：→ PaulineSu: 挺身改深蹲、再另外多加深蹲20次跟棒式每次20秒*3次 06/05 22:14
11F：→ PaulineSu: 我做一個禮拜之後又開始慢慢跑（2公里20分鐘）到現在 06/05 22:14
請問您是腳掌前面先著地嗎?
12F：→ PaulineSu: 進步到三公里27分鐘 膝蓋痛的問題都沒有發生了 06/05 22:14
13F：推 PaulineSu: 我也是很久沒運動最近又開始運動的人，目前維持上述運 06/05 22:17
14F：→ PaulineSu: 動已經進入第三個月（偶爾會偷懶啦）可是真的有身心愉 06/05 22:17
15F：→ PaulineSu: 快的感覺（被很多人稱讚瘦很多更開心XDDDD) 06/05 22:17
16F：推 fs19870318: 你參考看看我之前打的一篇，簡單又有效的訓練就夠了 06/05 22:37
F大我看到了謝謝 空氣椅讚啦!但是美國妹的那個影片英文的看的不是很懂
用一隻腳跨在另一腳膝蓋上的4字拉屁股筋方式 不知道可不可以取代
※ 編輯: PURRMI (1.168.205.166), 06/05/2015 23:22:12
17F：→ micco: 去山上散步吧~ 06/06 00:06
19F：→ PURRMI: 山上散步也是個方法呢！ 但是要揪人比較有趣 06/06 10:27
20F：→ PURRMI: 謝謝K大的影片！！超實用！跨步蹲連我這種弱雞也做得到， 06/06 10:30
21F：→ PURRMI: 太貼心了！(空氣椅我覺得還是有點困難，深蹲還可以) 跑 06/06 10:30
22F：→ PURRMI: 版好溫暖~^^ 06/06 10:30
23F：→ PURRMI: 剛剛嘗試膝蓋幾乎碰地的跨步蹲10m,已經發出喪屍般的叫聲: 06/06 10:34
24F：→ PURRMI: ㄜ啊~ 06/06 10:34
25F：推 CO2: 試增加步頻、google 06/08 00:32