作者chineseDog (狗狗)
看板Road_Running
標題[問題] 想請問關於半馬90分要如何訓練
時間Fri May 29 22:16:02 2015
大家好小弟觸慢跑時間差不多快一年了,目前最好成績是半馬102分鐘
10K最好最好成績是42分鐘,5K最好最好成績是19'4X,剛剛手滑不小心報名了
11月的虎尾糖都馬拉松半馬,距離現在還有5個月左右,想請問版上各神人
這五個月時間我應該要達到什麼樣的訓練才有可能可以有半馬90分內的成績
目前我的訓練方式大概是每星期跑4次,平均每個月跑量120k左右
速度大概就是4'30秒得速度跑10K這樣~~
想請問版上神人有沒有更好的訓練菜單或者是訓練方法可以給我建議得!!?
以上謝謝大家~~
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1F：推 s50302172: 多練習 你這樣已經很強了 05/29 22:32
2F：推 smallkider: 我跑84~ 覺得你要先練體力，再練速度要有10公里40的 05/29 23:58
3F：→ smallkider: 基本能力 05/29 23:58
4F：推 Obama: 虎尾半馬是22.3k喔 05/29 23:58
5F：推 Obama: 我5k和10k速度跟大大差不多 半馬目前9X 覺得90很難 05/30 00:01
6F：推 bot446: 5k 和 10k 比原po慢，半馬93分，不過我月跑200k以上...似 05/30 00:08
7F：推 bot446: 乎多跑有點用，但我是以跑全馬為主，半馬跑好玩的xd 05/30 00:09
8F：推 i7412375952: 1.增加跑量 2.長跑 3.節奏跑(乳酸閾值) 05/30 00:58
9F：→ i7412375952: 4.漸歇跑(最大有氧跑) 進步方法都寫在書上網路上 05/30 00:59
10F：推 i7412375952: 我半年前剛開始練跑時速度都原PO差不多 但我現在還沒 05/30 01:01
11F：→ i7412375952: sub90 因為丹尼爾書上說 顯著的進步最好發生在數年後 05/30 01:02
12F：→ i7412375952: 共勉之 05/30 01:06
13F：推 iiiikkk: 我常常問自己練到了，然後呢？跑步變成壓力不太好 05/30 09:09
14F：推 momoting20: 推ii大，這是休閒呀~~~ 05/30 10:20
15F：推 closer666: 我月跑量200k，跑了半年半馬還在98分排迴 05/30 10:43
16F：推 gochewen: 加油加油^^ 05/30 13:45
17F：推 newfinalsds: 同樣的問題小弟也煩惱了一陣子，但月初跑完love run 05/30 14:25
18F：→ newfinalsds: 的同時，自然也解惑了。當天成績是86分鐘。 05/30 14:25
19F：→ newfinalsds: 小弟從去年8月接觸跑步，然後正式跑菜單是去年12月。 05/30 14:27
20F：→ newfinalsds: 因為居住地的環境問題，平常的練跑路線是山路，不過 05/30 14:27
21F：→ newfinalsds: 也只有山路可以跑… 05/30 14:27
22F：→ newfinalsds: 從最初的5～8k，增進到上個月開始的每天21k，花了幾 05/30 14:30
23F：→ newfinalsds: 個月的時間。但跑出來的成績證明訓練方式沒錯：多跑 05/30 14:30
24F：→ newfinalsds: 就是了！ 05/30 14:30
25F：→ newfinalsds: 個人接著的目標是希望在年底前跑進70分內！ 05/30 14:32
26F：→ newfinalsds: 打錯，剛剛邏輯跳針…應該是80分內Orz 05/30 14:33
27F：推 cooldo: 推樓上！ 05/30 14:39
28F：推 jumpakira: 推ii大 跑開心就很好了 而且原PO這成績已經很強了 05/30 14:47
29F：推 Touber: 80分內的半馬，這輩子想都不敢想.... 05/30 15:12
30F：推 o12177241: 目前卡92 ， 90真的是個門檻 05/30 17:39
31F：→ o12177241: 多跑山路我覺得還滿有幫助的 05/30 17:40
32F：→ micco: 應該跑的到啦~ 05/30 19:41
33F：推 dai26: 不曉得你重量訓練菜單的程度如何，我認識的三鐵達人 05/31 03:01
34F：→ dai26: 可以做到480kg 05/31 03:02
35F：→ dai26: 當你卡關時，就要對身體做全面性的檢討，體重，體脂，肌耐 05/31 03:03
36F：→ dai26: 力，心肺力等等，這你就要很認真做功課了，不是只有 05/31 03:04
37F：→ dai26: 傻傻的跑 05/31 03:04
38F：推 dai26: 訓練菜單建議先去圖書館翻書，然後再依你開的菜單做檢討 05/31 03:06
39F：推 micco: 誰力量這麼大可以做到480kg呀呀呀呀~ 05/31 07:36
40F：→ CTUST: 核心 核心 核心 多用腰力及屁股跑 不要只用膝蓋大小腿 05/31 16:11
41F：推 rfynw: a我的文章參考看看 05/31 21:56
42F：推 ppit: 480kg...你朋友生肖是螞蟻嗎? 06/01 00:56
43F：推 Yumon: 480KG...快要半公噸了.. 06/01 07:14
44F：推 popoyellow: 480KG那個是李高偉吧 台南三鐵的高手 06/01 11:18