※ 引述《cyh2210 (cyh2210)》之銘言： : 想請問有甚麼方法可以讓跑步的距離變長,時間更久呢? 時間會證明一切 先讓自己可以從30分鐘一直增加到60分鐘 剛開始不要想太多!! 增加幅度就依照自己需求 建議第一個月固定跑個40分鐘 第二個月固定跑50分鐘之類的 千萬不要玩每次跑都要增加5分鐘 如果這樣下去壓力會很大 至少維持長時間的跑步習慣 不習慣在來調整吧 畢竟不是專業跑者 來回法也很不錯 選一個路線去程15分鐘 回程一定也15分鐘(以此類推) 設定公里數也是一樣道理 跑出去5公里 回來也是要5公里 : 中間完全不能停下來,基本10公里..... : 這樣的目標有甚麼練習的方法可以達到呢 ? 跑步很簡單 持續就很不簡單 你已經可以持續兩天跑一次的話 你要練習的是配速 初心者的配速 例如1公里用8分鐘跑完 你跑個8公里 就是一小時起跳了 你有用APP輔助 都可以知道你的公里數跟時間 (雖然不到很準確 只是跑步運動OK的 不要求快 不要求多 要求穩定 : 每次都沒辦法到10公里,頂多就7-8公里, : 不知道是心理因素還是生理因素,也有想過要慢慢跑,但是就會變成忽快忽慢, : 呼吸節奏也亂掉,(應該說原本就沒甚麼節奏了), 所以才要習慣跑步的節奏阿 不用去追成績 只是在調整自己跑步的律動性 有人是說可以聽音樂 繞操場之類的 我個人習慣跑戶外 邊跑邊看身邊的事物 或是想想自己的事情 (工作 未來之類 慢慢跑會加速 可能太心急了 跑的時候不要去在意時間跟里程 多想想自己跑步的步頻跟呼吸有沒有亂掉 : 1.5公里大概跑9分鐘,有時候跑了3-5公里就很喘,然後一停下來就沒有動力在跑下去了 : 常常這樣,有時候心裡胡思亂想就還可以跑到7-8公里,但是如果很專心的跑, : 邊跑邊注意身旁一起跑步的人,或是再算跑幾公里,這時候就會很快就沒力了. : 也跟自己說速度再慢一點,再慢一點,再堅持一點....但是就是沒辦法持久.... : 唉..... 其實大家都有這種問題 跑步就是難在這邊 天使跟惡魔的掙扎 天使:在跑久一點就超越自己了 惡魔:今天夠了 已經盡力了 放棄吧 這問題不只在跑步上吧XD 唯一方法就是設定好你的目標 這個月一定要跑50分 我不管快慢一定要跑完 越接近50分越掙扎 會覺得很痛苦 1秒都像1小時... 除了堅持就還是堅持了 但如果是授商就不要硬撐 受傷很麻煩喔 : 另外想問跑步這種東西是不是也是要講求天份的? 不一定的 我國中第一次跑3000公尺印像很深刻 跑了半小時 大家都跑回學校了 我一個人還在外面 途中還邊跑邊吐 但半年後 我5000公尺跑17分27左右 (不是操場 是跑戶外 後來有一次去參加一個訓練營 被一群教練說 我姿勢超奇怪 全台灣跑長跑大概只有一個選手跟我一樣 這樣很難有好成績 天份!? 真的都是土法煉鋼啦 毅力真的還是比較重要 有天份早就比賽中早就大放光芒了 比賽得獎的絕對有默默努力的跑者 不是只有天份型的跑者而已 : 有些人平常沒甚麼再跑步,但是卻可以一次跑個一小時不休息, : 但是像我這種1.2天就跑一次的,雖然距離很短,但是卻好像完全沒效果, : 這是練習不夠,還是也要講求天份的? 這因素很多阿 速度 步頻 體力 肌力 心理因素 ...等等 你別想太多了 天分的確有幫助 但不是每個選手都有天分的 我認識很多都是苦過來 撐過來 逼出來的!! 跑步效果是累積的 是需要時間的 不要想在短時間內迅速成長 你所跑的時間跟里程 將來都會反應在跑步成績上 真的別急 你只是挑戰自我 養成運動習慣 身心健康的運動 並不是職業選手 不要著急 其實現在網路發達 有影片 有心得筆記 有部落客 都可以找到很多資訊 甚至還有退役選手開課教學 近年來台灣跑步也發展很快 你很多管道可以學習 就難在堅持而已~ 加油!! 兩天跑一次算很頻繁了 我上次跑步都一月份的事情了XD 祝你早日找到自己跑步的步調 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.226.64 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1432784606.A.895.html 你如果想要也可以的 按表操課就好XD 以當時來說不強 跑進17分內大概可以引起其他選手注意 要上台必須15:XX才有機會 應該說體育班 但大學沒念體育 半年後的成績不是天份 是用極大的毅力跟時間換來的 第一次踏進田徑隊只是要逃避早自習 所以身為小胖子我極度厭惡跑步 卻加入田徑隊是因為教練為了區運去集訓 校隊剩下田徑隊可以混 同學剛好是田徑隊 趁教練學長不在帶我進去混時間 才發生3000M半小時走+吐事件 後來教練回來了 小胖子我當時極度沒自信 但還是提起勇氣去說要退出 (80~90年代的體育學長學弟制是無法用文字形容 加上教練是剛退伍的體育老師 所以在加上國軍的精實 我們雖然在學校 但跟在教練身旁跟當兵沒兩樣) 誰知道教練拿了一雙慢跑鞋說:哪有人穿排球鞋跑步 拿去穿... 我默默的收下 然後就進入恐怖的魔鬼訓練了 我從168-68公斤變成170-49公斤 成績進步就是一路被打出來的 教練既然是國手 代表都是以身作則 親自帶跑 鄉下地區 四處都農田 逼成績的時候 隨便地上撿一根棍子邊打邊罵 曾經也發生過很多恐怖的事情...就不在多述 所以通常咬住教練課表的成績都會出來 不然就是放棄 (當初成立田徑隊第一天100多人報名 隔天剩下兩個 因為第一天就是帶出去跑野外 10公里 當時冬天鄉下六點過後的產業道路真的有恐怖 尤其有擺飯菜插香的農地) 我每次都告訴自己不能讓教練學長們消失在我眼理 但冬天凌晨四點多的田野通常是 可見範圍五公尺的濃霧 跑山的時候更不能落後 落單 曾經邊跑邊哭過 在山上迷路三小時 所以成績就是這麼出來的 高中一萬公尺一直卡在37分多 我也是回去找教練 三個月只跑山上產業道路(台電上去設高壓電的路 通常都是泥土 無柏油跟水泥那種) 出關後一萬公尺就跑到35分多了 所以說是天份!? 這條路上我身邊有兩個練習量比我少 但成績是我望塵莫及的 這種才是天份阿!! 比賽前一天晚上玩天堂熬夜 隔天比賽前30分檢錄才從網咖趕來 結論是拿金牌 這才是天份阿XD (那時候常想說我到底在練屁阿) ※ 編輯: cooldo (27.245.153.48), 05/29/2015 19:41:54