作者maktubyu (鳥人阿九)
看板Road_Running
標題[討論] 查無病因的小腿疼痛
時間Sun May 24 23:14:29 2015
各位跑友晚安，
小弟跑齡約莫半年，其中大概有兩個月在休養，
傷過右小腿緋腸肌炎、右小腿緋肌腱炎、右小腿阿基里斯腱炎、疑似ITBS；
左小腿則也是阿基里斯腱炎，
日前醫師有跟我聊起運動前後熱身跟恢復、冰敷，因為我算是挺按步就班的，
所以醫生也對於我頻繁受傷訝異，歸因我可能扁平足、O型腿、還有多年沒運動，
跑量一下衝太快造成，因為之前只要月跑量一過百，下個月就會受傷。
就這樣從今年2月傷全好以後，我大概就都維持月跑量80-100K，
累了就停，不對勁就休息，每天滾他個狼牙棒好幾次的習慣，
也調整姿勢，從原本腳跟落地，變成前足著地，
傷後也進步神速，原本大約65分跑10K，變成差不多55分左右可以跑完10k，
就在我以為一切終究要改善時，耐力、爆發力都覺得還有進步空間時，
悲劇開始了。
上個月月底去跑了初半馬時，
因為跑前就覺得小腿肌微痠，所以跑前休一個禮拜，
平常步行腳掌遮球部踱地時，尚有一點隱約疼痛，
但當下跑半馬也沒怎麼樣，也跑出了預料中還要好的成績(2:18)，
之前自己LSD練習21K大概都(2:40 ~ 3:00)左右。
跑完也無痠、無痛，整個覺得很神奇。
不過休息幾天以後，跑了一會發現變成左腳踝有點鬆鬆的，
位置大約比目魚肌的位置有點發疼，原本以為是延遲性痠痛，
但有點多天，雖不影響生活，但就隱約覺得不對勁，就去看醫生。
醫生把我小腿超音波都照遍了，查不出原因，說沒有任何肌肉受傷，
擔心是更深層的區塊受傷，開了復健，所以我就長休，幾乎天天去復健，
醫生說如果要運動可以，減量就好，不舒服就停，
這幾個禮拜我不過就跑3次，最遠不過8K，差不多都用5:40-5:50速左右在跑，
運動則改以腳踏車取代，或者單純重訓，
最近一次跑是2個禮拜前，那次5K後覺得脛前肌痠痛，
就又休了兩個禮拜，繼續復健。
一直到這兩天覺得整個好多了，不過在家裡嘗試前足落地，覺得不大心安，
擔心是傷沒全好本體覺不敏感，所以就也繼續休息。
各位板友看了我這麼落落長的文章以後，一定不知道我在說些什麼，
諸位有沒有類似我這種情況，就是醫生也檢查不出來，超音波什麼都無恙，
因為單純都是肌肉痠疼，所以就沒考慮去看骨科，
但自己就覺得身體隱約怪怪的，到後來又是怎麼克服的呢？
因為我實在有點害怕再受傷，所以就忍住都不去練跑，即便已經明顯覺得好轉了，
對於自己的疼痛也不是這麼確認，連到底是真的痛還是心理作用都分不出來了。
好哀傷啊。
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※ 編輯: maktubyu (1.161.168.27), 05/24/2015 23:19:32
1F：推 cyr1216: 之前膝蓋痛也檢查不出原因 後來是針灸幾次針好的 05/24 23:18
2F：→ cyr1216: 醫生一聽我膝蓋痛，就直接問我腳踝有沒有受過傷 05/24 23:18
3F：→ cyr1216: 醫生說腳踝的問題處理好了膝蓋就沒問題了 05/24 23:19
謝謝分享！
不過我比較擔憂的是，
目前發疼的左小腿，之前只有過非常輕微的阿基里斯腱炎，那次休一個禮拜就痊癒了。
現在在痠不知道痠哪招的...
4F：推 cyr1216: 我覺得忍住不練是對的。 至少忍幾個月再說 05/24 23:47
嗯嗯。我應該還會再休一兩個禮拜，這幾天就明顯沒特別不適，
只是還不敢大意。
5F：→ cyr1216: 我去年4月開始腳痛 5月開始休到10月 平均月跑量降到70-80 05/24 23:48
6F：→ cyr1216: K而已 後來10月底開始比賽至少能跑半馬了.. 再加上去找 05/24 23:48
7F：→ cyr1216: 醫生針灸後現在至少比賽途中不會有腳痛的問題 05/24 23:49
8F：→ cyr1216: 不過倒是可以趁腳傷休息期間試試其它訓練 05/24 23:49
有。我現在假日開始騎腳踏車，目前2HR35K，
應該很快就能夠進步到3HR50K，覺得其實也還滿好玩的。
9F：→ neoma: 你描述的肌肉很亂耶？我這種專業的都看不懂 講痛的位置吧 05/25 00:08
其實沒有激痛點，或者按壓或者碰觸會痛的地方，就隱約怪怪的、鬆鬆的。
位置大概是在小腿內側，腳踝突起的那個骨頭的上一個拳頭處。
10F：→ neoma: 軟組織超音波要判斷肌肉的撕裂傷--除非是很大片的才可能 05/25 00:10
11F：推 micco: 脛前肌就受壓太大~練比較多都會~只能冰敷~ 05/25 01:45
脛前肌痛那次，休息加冰敷三天左右就比較好了。(幸)
12F：→ ak4977011: 痛風?(誤) 05/25 10:58
啊。不要嚇我啊啊啊啊
※ 編輯: maktubyu (36.227.197.159), 05/25/2015 23:11:24
13F：推 neoma: 那就是MTSS medial tibia stress syndrome或叫shin splints 05/26 00:33