作者arms2 (無言)
站內Road_Running
標題[問題] 有人改姿勢跑法成功的嘛？
時間Sun Dec 23 22:21:00 2012
如題
今天第一次嘗試姿勢跑法 跑了15k
（我知道這是愚蠢的行為 可是一跑就停不下來）
我也不知道自己姿勢對不對
不過就把持 幾個原則:
1.步伐不要大 步幅快一點
2.後腳跟著地改成前腳掌著地 (蹠球部)
3.整個過程保持膝蓋微彎狀態 上半身略微前傾
想當然爾 跑完小腿就爆掉了
以往就算跑全馬也很少小腿這麼有感覺
不過也還沒到受傷 或是痛到不能走的地步
可能是換姿勢 跑的時候整個很不協調
我知道需要時間適應
但是不確定這到底適不適合投資下去
很怕受傷反而得不償失
請問有人真的改造成功的嘛？
就是可以練到跟原本姿勢一樣很自然的跑步
然後又的確有感受到書裡面說的一堆好處
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.225.126
1F：推 micco:你先改3然後1前腳不要太跨步身體到哪下腳在哪步頻隨意~ 12/23 22:26
2F：推 hammu123:我一直這樣跑，穿Lunarglide+4小腿幾個月都沒啥事 12/23 22:26
3F：推 orcman124:在練中+1 不過我個人有走路顛腳尖走的壞習慣 所以書上說 12/23 22:27
4F：→ micco:落地時輕盈才是重點~向前一瞬間推蹬將身體彈射出去~ 12/23 22:27
5F：→ hammu123:今天換Wave Rider 16跑完小腿會酸？也想之道出了啥問題？ 12/23 22:27
6F：→ orcman124:腳跟著地的問題我比較沒有 他說的姿勢也還算適應... 12/23 22:28
7F：→ arms2:其實我想知道的不是姿勢 我是想知道是否真的有人改成功 然後 12/23 22:29
8F：→ arms2:獲得書上說的那些好處... 不容易受傷 速度變快... 12/23 22:29
9F：推 tmac0704:改練中+1... 12/23 22:30
10F：推 micco:123:大概16落地時間變短..腿部還跟不上~ 12/23 22:30
11F：推 micco:常跑就不容易受傷和速度變快~~腳踝足弓腳指能力變強會變多 12/23 22:36
12F：→ micco:前腳掌...器官能力不足激進轉換有機會足底筋膜炎~ 12/23 22:37
13F：→ micco:可透過跑草地和沙灘加強前腳掌發力的感受 12/23 22:38
14F：推 gat105:書中好像是建議說落地輕放 不能用推蹬的 12/23 22:39
15F：→ micco:不強調推蹬是叫你不要為了推蹬推一堆重量訓練把注意力放一點 12/23 22:40
16F：→ micco:在步頻上...不推蹬...那是競走呀~ 12/23 22:41
17F：推 hammu123:感謝M大！我再適應一下吧！順便練小腿！ 12/23 22:41
18F：→ micco:你可以算一算你想要的速度和步頻相對應的步幅~ 12/23 22:42
19F：推 micco:arm:其實你只要在跑步時注意是否肚子跑到前面去..其他就自然 12/23 22:45
20F：推 gat105:是嗎? 我再看書瞧瞧囉 12/23 23:11
21F：推 micco:書上和你所寫一樣~但你可以算算看你的步幅是否可劈腿達成 12/23 23:19
22F：推 anlick:練了將近三個月，一開始小腿會爆，後來放輕鬆就沒事了。 12/23 23:30
23F：→ anlick:似乎是一開始小腿太刻意去蹬，才會一下就爆掉 12/23 23:30
24F：→ arms2:怎麼都沒人看我的問題阿 我的問題是有人改造成功嘛？ 就是可 12/23 23:38
25F：→ arms2:以很自然的跑 然後又真的有得到好處 我想決定要不要繼續練 12/23 23:38
26F：推 charliehome:我有改成功啊!大概花了2-3個月慢慢適應 12/23 23:39
27F：→ charliehome:現在腳掌和足跟落地我都可以，但是原則還是腳掌 12/23 23:40
28F：→ charliehome:除非跑得小腿太累，才會改成足跟落地，讓小腿休息一下 12/23 23:41
29F：→ charliehome:以前足跟落地，膝蓋很容易受傷，改成腳掌確實比較好 12/23 23:43
30F：推 ckWade:我配合赤腳跑來練，應該算是有改成功吧 :P 12/24 00:14
31F：推 anlick:我能體會這跑法的好處，因為半年前生病膝蓋出了問題， 12/24 00:15
32F：→ anlick:問題有多嚴重，用以前完全沒改變的方法跑，不用200M， 12/24 00:16
33F：→ anlick:差不多膝蓋就在哀嚎了。 12/24 00:16
34F：→ anlick:很多人談腳掌落地，但確實讓我可以輕鬆跑的要點不是這。 12/24 00:17
35F：→ anlick:而是落地時腳必須呈S型，腳的落點不能太向前。 12/24 00:19
36F：推 micco:其實是腿呈S型~ 12/24 00:22
37F：→ anlick:我只是初學者，分享一點心得，在這跑法上我還有需要改進的. 12/24 00:24
38F：→ anlick:恩 是腿，哈 腳要s型似乎也不容易 12/24 00:25
39F：推 micco:書好像是寫腳(我不是太確定) 12/24 00:27
40F：推 Hate426:正在練赤腳中~~~~~ 12/24 00:31
41F：→ anlick:主要是大小腿不能打直。而且我記得書上並沒有寫動力來自小 12/24 00:33
42F：→ anlick:腿。後來我一直修正姿勢，小腿很少爆掉。 12/24 00:34
43F：推 nnf:因為平常太過依賴腳跟 所以小腿至少三個月以上才能適應 12/24 00:41
44F：→ nnf:我一開始用前腳掌 第一個月大概只能撐15km 就爆炸了 12/24 00:42
45F：→ nnf:三個月後才能適應半馬 在此之前都是用腳跟著地跑馬 12/24 00:43
46F：推 leenet:試著不穿鞋跑50公尺 就學會了<==個人經驗 12/24 07:05
47F：→ netx1209:大佬!!改姿勢一次就跑15K 妳也幫幫忙!!要從3K練起 12/24 08:13
48F：→ netx1209:使用不一樣的肌群就硬跑長距離 你小心受傷 12/24 08:14
49F：推 winptt:印象中穿過一次釘鞋之後好像就自然變成這樣跑了XD 12/24 10:03
50F：推 ksfable:不穿鞋 12/24 10:30
51F：推 km6565a:從小到大到都是姿勢跑法,不用改.XD 12/24 11:07
52F：推 kenshiro1223:有，我也是受惠者，跑起來輕鬆，恢復也快 XD 12/24 15:51
53F：推 peterwu4:成功後，你會覺得姿勢跑法是上天是神的恩賜啊~ 12/24 18:09
54F：→ peterwu4:如果你還沒準備好就冒冒失失的燥進的話，那就會變成你的 12/24 18:10
55F：→ peterwu4:劫數…XD 12/24 18:11
56F：推 powmien:小弟改成功~ 一開始也是小腿暴~ 就先縮短距離去適應了 12/24 19:32
57F：→ powmien:大約半年才神功大成 ... 加油 12/24 19:33
58F：推 newbrand:真的不要用推蹬的自然用大腿後側把腳往後帶,有時部頻會不 12/24 21:37
59F：→ newbrand:小心太快要注意一下XD 對保護膝蓋跟韌帶而言真的蠻有用的 12/24 21:38
60F：推 frank94:穿鞋子不必刻意前腳掌著地 把心思放在腳落地的位置 12/24 21:45
61F：→ frank94:只要著地時重心在前腳掌應該就OK 腳接觸地面時間要短 12/24 21:46
63F：推 frank94:天生就會跑裡哈佛網站也提到 肯亞選手穿不穿鞋跑姿一樣 12/24 21:50
65F：→ frank94:在Running Before the Modern Running Shoe的最下面 12/24 21:51
66F：→ frank94:可以看出前腳掌著地跑法 穿著鞋子看起來也像腳跟會先觸地 12/24 21:53
67F：→ frank94:何況他們還是穿薄底馬拉松鞋 穿一般跑鞋 要前腳掌落地 12/24 21:54
68F：→ frank94:常會導致變腳尖著地 那小腿會更耗力 12/24 21:56
70F：→ frank94:很佩服日本人的研究精神!!!還有肯亞選手的對照組山本亮 12/24 22:00
71F：→ frank94:全馬成績不到2:10..... 看來練習量比姿勢重要多了 12/24 22:03
72F：→ frank94:不要過度over-stride 練一下大腿四頭肌 應該就不易膝傷了 12/24 22:11
73F：推 ckWade:我覺得姿勢跑法著地瞬間也可以是腳跟，但重點在腿呈S型 12/25 02:00
74F：→ ckWade:腳跟點到地的時候整個腳掌也立刻貼到地面 12/25 02:02
75F：→ ckWade:很多赤腳跑步的影片都是像我上面說的動作 12/25 02:04
76F：推 civilian5566:NHK那個節目很好看 12/25 03:58
77F：→ mkcup:一般跑鞋設計腳跟較厚,會讓你誤認所以會電腳間跑,實際上腳跟 12/25 23:23
78F：→ mkcup:會輕觸地面(用自然的用蹠球部落地), 所以有人會建議一開始用 12/25 23:28
79F：→ mkcup:赤腳跑, 這樣才不會被厚厚的鞋跟誤認導致落地的位子變成腳間 12/25 23:29
80F：推 cokina:NHK那個有沒有中文翻譯的啊 好想知道細節喔～ 12/27 15:30