1.比賽時間：2012/12/16 上午7:00 2.比賽地點：市政府廣場前 3.比賽編號：0129 4.總距離：全馬 5.補給物品：比賽補給 6.詳細配速資料：http://ppt.cc/ze4g -- 7.比賽心得： 第18馬，似乎又回到了以往的衝動。 由於有了冬山河50K的經歷，因此早在比賽前就知道破PB已是囊中物， 至於要破多少就是當下的難處， 沒辦法，我還是個會被功名利祿所迷惑的人XD 比賽的場子離住處很近，輕鬆出發輕鬆到場準備， 為了拚好成績，所以很早就去卡位。 配合一些陰錯陽差，沒想到可以卡在第一排，真的是非常之幸運， 既然都已經卡在第一排了，那就全力以赴囉！ 槍聲一響，選手們紛紛衝出。 心理的腎上腺素早早就已經在作用，開著4:10的PACE竟然不會覺得累， 此時的腦袋一直告訴我要降速但我辦不到， 真正讓我恢復理智的是看到前面在跑的呂大(nero)， 稍稍跟他打了招呼之後總算回到了平常的速度。 不久進到河濱，持續著自己的配速計畫。 11~25K感覺輕鬆愜意，不過後來太陽逐漸露臉，體力消耗增加， 雖然最後配速計畫有持續到30K，但30K以後真的不太行了，好慘。 之後的PACE死守4:50~5:00/km，靠的是意志力跟莫名的堅持， 真的，跑得比冬山河還要累... 最後成績以3:17:39坐收、總135名，分組26名作收。 現在的跑者素質越來越高了，路協的凸台也離我越來越遠拉> < 如願打破了PB，也達成了年度預計目標315~320也算是可以可賀～ 對於年底的陽明山超馬，我也準備好囉！ -- 附錄： ［恢復狀況］ 練跑量起來之後，自己的恢復力也逐漸增加了。 睡一覺過後已經完全不會痠痛，推測到了今天晚上鐵腿的感覺就會消失。 對於之後要新增的B2B菜單，好像也沒有那麼恐懼了，這是件好事情。 ［賽後檢討］ 1.這一次的配速計畫是以315作為目標，結果前期卻用312的配速來跑，多出來的3分鐘 就是為了那不該追求的名譽，結果最後才會慢了2分鐘，這點要好好檢討。 2.這次也把心跳最大負載律上調，事實證明以現在自己的能力而言，馬拉松的最大心跳 負載率大約是90%，超過真的會影響運動表現。 3.二階段配速只能維持25K左右，30K是極限而且後段會跑得很痛苦。 4.善用後段加速，不要在一開始就把老本耗盡，馬拉松是輸在起點、贏在終點的比賽。 ［比賽配速計畫］-目標315，實際317。 里程數　預計配速　 實際配速 　 　心跳區間限制 0 ~10K 4:40/km 4:32/km 不得超過180下(90.0%) 11~20K 4:30/km 4:27/km 不得超過185下(92.5%) 21~30K 4:30/km 4:35/km 不得超過185下(92.5%) 31~40K 4:45/km 4:53/km 不得超過185下(92.5%) 41~42K 5:00/km 5:00/km 不得超過190下(95.0%) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17 謝謝大家的鼓勵，台灣還有很多更可怕的神人 這一次心率配速的確有些勉強及冒險，強度太高了，以後不能這樣搞XD ※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (12/17 19:45) 哈哈~比賽大家各有目的，趕路的事情就別放在心上拉! 富邦馬中期的那太陽真的殺死了很多人.. 陽明山超馬就一起加油啦!跑完好跨年XD ※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (12/17 20:00)