作者orangex (.....)
看板Road_Running
標題[問題] 新手練跑酸痛問題請益
時間Wed Dec 5 16:09:55 2012
性別：男
身高：184
體重：74
每週跑步天數：前天第一次練跑
每次跑步距離or時間：約50分 8km
跑步地點/地面：pu跑道
距離用餐時間？7小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有 走一圈 隨意做點簡單的伸展
是否有做收操？收操時間、方式？有 走二圈 隨意做點腳步的拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛
前天第一次練跑(有稍微翻一下體幹跑法，盡量依照體幹跑法的講解跑
)，約50分跑了8KM，跑時只覺得大腿跟小腿很緊，酸痛的感覺並不明顯
隔天：(1)大腿的肌肉，(2)右腳膝蓋後面外側的肌肉(筋?)
(3)右肘關節內側肌肉(筋?)
都很酸痛，大腿的肌肉酸痛我可以理解，可是（2）跟（3）的酸痛
情形我爬文跟看了好像沒發現類似情形，我想請問這樣是正
常的嗎? 如是，是否跑久了自然就不會再酸痛?
另外，在酸痛還沒消除前是否可再練習?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.41
※ 編輯: orangex 來自: 210.69.124.41 (12/05 16:14)
1F：→ iwcuforever:你講的部位只是痠痛的話應該一兩天就好了= =' 12/05 16:14
2F：→ havanataipei:不會痠再練習吧! 現在就先稍微快走,也不要到完全不動 12/05 19:09
3F：推 micco:可以用再慢的速度跑..不過時間不要一開始就拉長~ 12/05 20:40
4F：→ micco:肌肉酸痛無所謂,關節痛比較麻煩... 12/05 20:43
5F：推 a1121210:第一次跑就8K 有點多 12/05 21:44
6F：推 cloudstr:你說的體幹跑法是薄薄一本就要280 韓國人寫的那本? 12/05 22:24
7F：推 a1121210:軀幹跑法是 日本 金哲彥 教練的書吧～～指導過箱根 12/05 22:36
8F：推 cloudstr:對 是日本人才對 記得這本書的Model氣質很好 12/05 23:06
9F：→ orangex:對 作者是金哲彥的那本書..這兩天我就沒練習 改長泳 12/05 23:42
10F：→ orangex:還有請問(2)跟(3)的痠痛是正常的嗎? 12/05 23:43
11F：推 micco:3沒問題,2不一定~先減量緩和或完全休息 12/06 00:46