聽來您需要個跑步訓練計畫 如果有智慧型手機 裡面有些app 可以有5k,10k,半馬,全馬的訓練計畫 像我一開始跑一分鐘走一分鐘 然後再跑一分半走一分鐘 跑走相間，再慢慢往上增加跑步的時間 感覺上，你有點自我要求比較高 一開始精神上就要全程跑，但其實身體不答應 你得慢慢和自己的身體商量... 我看過一些國內外的資料，跑走相間是正常的初期訓練法喔 這篇可以參考： http://tinyurl.com/cjhbo82 如果用的是iPhone 5k Runner, RunMeter, 10k Runner 是我用過還不錯的軟體 帶在身上，聽著音樂 時間到或距離到，該走就會出語音告訴你停下跑步走路 該跑就會提醒你開始跑 按照訓練計畫，很快就有成效 當然，要減重飲食控制很重要 運動後一定要補充能量： http://tinyurl.com/cu2mrpr 以下不是要炫耀，純是給您參考，這是做得到的事 我41歲身高176cm 2012.8.5 84.5kg, 體脂: 27%； 2012.9.13, 78kg, 體脂: 25%； 2012.10.5 74.2kg, 體脂: 19%； 2012.11.5 72.0kg, 體脂: 17%； 2012.11.29 69.65kg, 體脂: 13.5% 至於跑步數據 2012.8.5 搞不清楚，硬跑5k,39:21，接著就躺平五天 不甘心8.10再跑6k,1:03:01，然後又躺平 開始訓練計畫，只看跑走時間，不管距離 才開始進步 到11月三商杯 9k 48:24 動物園路跑 10k 1:01:54 也不是多好的成績，但每次比前一次的自己有進步，也就夠了 加油囉~ ※ 引述《takuai (黑鴉鴉)》之銘言： : 原PO是一個剛過30歲的男子 : 身高175cm : 體重80kg : 從大學之後就深深的覺得 : 體力變得很差 : 體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg) : 前一陣子因為發生了一些事 : 所以想要改變自己 : 決定要先從減肥開始 : 月初開始了我的減肥計畫 : 因為跑步真的是超新手 : 現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路) : 時間更是慢到不行 : 剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步 : 會很喘很累 : 所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~) : 這樣呼吸是順了 : 不過速度也慢了 : 我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉! : 而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展) : 已經影響到跑步了(會痛) : 今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服) : 這該如何改善呢!? : 還有如果以減肥為目的的跑步 : 我是該跑一天休一天還是每天跑 : 要以距離為考量還是時間 : 多少KM或多少分鐘? : 跑完後有什麼忌口嗎? : 喝無糖豆漿可以嗎? : 現在天氣冷了 : 天冷跑步時要注意什麼嗎? : 不好意思 : 我真的是超新手 : 不過我想要繼續跑下去 : 感謝大家的指教 : P.S 我是跑柏油路 --

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