作者Suhan0124 (呼.....)
看板Road_Running
標題[問題] 2013 櫻花馬初馬
時間Thu Nov 29 01:02:48 2012
大家好, 今天剛衝動的報完櫻花馬...但目前是屬於半馬很ㄍㄧㄥ的才能跑完的狀態..
今年幾次參加半馬的時間都在2小時20-2小時40左右...但這種速度到終點 都會面臨
一陣子喘不過氣的窘境...
目前練跑時間大約一年, 平均一周三次的量, 都是跑10kM為主練習
想請教大家
若我想要成功在明年3月初馬順利完成 全馬 6小時30分的成績
請問這三個月(12周)有沒有建議的訓練菜單 或是 適合的網站/書籍參考呢?
謝謝大家幫忙~~
若文章 有不適合 請告知 我會自d
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◆ From: 114.25.1.19
2F：推 coolwoods:建議也要多跑點山路 櫻花馬不是普通的硬 11/29 06:08
3F：→ odinhung:我的情況跟你差不多,現在LSD都從跑河濱改成跑貓空了.... 11/29 07:12
4F：→ odinhung:如果下雨天玩跑步機也會把坡度調到10跑個1~2km..跑山路真 11/29 07:13
5F：→ odinhung:的差粉多... 11/29 07:14
6F：→ odinhung:月跑量大概要到250k以上,我現在大概200K左右,打算12月開 11/29 07:26
7F：→ odinhung:始拉到300K以上...42km的山路不是開玩笑的 11/29 07:27
8F：→ netx1209:就是很多這樣!!還沒準備好就搶報名了>< 11/29 08:16
9F：推 porschesun:覺得應該跑不完 實力差蠻多的 平路實力就不夠 山路會 11/29 08:38
10F：→ hornist:月跑量250km，今年遠東初馬跑山路有點吃力 11/29 09:24
11F：→ qmaper:櫻花馬是山路喔～～沒練的話膝蓋會中獎 11/29 10:33
12F：推 pm2001:之前月跑大約200k 太馬還是順利完成了 11/29 12:03
13F：→ netx1209:太馬算山路嗎??? 差很大吧 11/29 13:23
14F：推 pm2001:感覺沒差不多阿 兩個半馬都跑215 11/29 20:04
15F：→ web720815:我月跑量350~400K跑半馬覺輕鬆但還沒跑過全馬這樣能跑嗎 11/29 22:05
16F：推 cyr1216:樓上好強哦 11/29 22:41
17F：推 lwj2:糟糕，我月量150跑5馬，難怪成績這麼兩光 11/29 22:58
18F：推 qmaper:半馬輕鬆 全馬到後面用走的也走的完 11/29 22:59
19F：推 chucky:我月跑量大概只有160k左右 難怪每次全馬都是搶關門前抵達 11/29 23:05
20F：→ pureblue:櫻花馬的產業道路路況如何？能赤腳跑嗎？ 11/29 23:21
21F：推 ohohtree:今年跑的時候有看到人赤腳 11/30 09:28