作者nnf (*)
站內Road_Running
標題Re: [討論] 21K
時間Sat Nov 24 18:42:42 2012
我覺得應該是你配速的問題
我有位朋友他說他都跑不到21公里
只能跑到12公里就是極限
一問之下才知道他12公里跑60分鐘xx秒
這速度雖然跟神人比起來沒什麼 但對我而言真是頗快XD
當距離拉長速度自然要減緩許多
最有效的方式就是跑LSD
Long, Slow, Distance
每個人的LSD不一樣
簡單來說就是用你所能負荷的速度跑長時間 長距離
這是用來練耐力的好方法
等到你能跑到你所要的里程再來練速度
這樣你會比較好抓10km該多快?21km要慢多少?
或許讓速度慢下來很有挫折感(?)
但我覺得訓練歸訓練 比賽歸比賽
練習畢竟不是比賽 有時候慢慢跑先練耐力也不是壞事
※ 引述《sunandy (提升眼中的那道光芒~)》之銘言：
: ※ 引述《zooas (tpcstar)》之銘言：
: : 大家好
: : 不知不覺發現這個好版
: : 其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣
: : 至今有7年了
: : 想請問各位大大
: : 台北馬拉松
: : 我之前9公里都跑55分鐘
: : 這一次我就想挑戰21公里
: : 因為有一個廣告說
: : 什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡
: : 但我也會注意自己狀況啦
: : 想說以9公里55分速度
: : 那21公里大約要跑多久阿
: : 21公里中下標準在哪裡阿
: : 多久沒跑完就在被請出跑道了呢
: : 先謝謝各位大大回答囉
: 其實有些疑問存在說
: 因為常常看到大家說10公里沒問題就有機會挑戰半碼
: 只是我似乎遇到障礙了，10公里已經跑一個多月
: 從慢跑到現在已經跑5個月，這三個月月跑量都100-150KM
: 可是最近挑戰20公里接連失敗(大概6分-6分半速)
: 平地大概跑到15KM，腳踝開始微微作痛抬不起來(跑的當下會痛，後續走路不痛)
: 兩次大概都是這樣的結果，平地都跑不到>.<
: 害我開始擔心308高地馬拉松的半碼賽程
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.230.173
※ 編輯: nnf 來自: 140.112.230.173 (11/24 18:44)
1F：推 micco:訓練隱善揚惡~~比賽隱惡揚善~ 11/24 18:52
2F：推 whitestripe:有時候不只配速的問題 不是只有把速度降低就好 11/24 19:14
3F：→ whitestripe:我如果猜得沒錯 原原po可能就算降到七分速 一到15 11/24 19:15
4F：→ whitestripe:公里一樣還是會有腳的問題 11/24 19:15
5F：→ whitestripe:因為我跟原原po很像 我10k 45分不會非常困難 11/24 19:16
6F：→ whitestripe:可是超過13k管他六七分速我的腳底版就開始痛 11/24 19:17
7F：→ whitestripe:所以光是配速的降低"短時間"我認為看不出效果 11/24 19:18
8F：→ whitestripe:但是我跟原po的的結論一樣 長距離真的就是多練 11/24 19:19
9F：→ whitestripe:只是要說並不是配速降低就可以有立竿見影的效果 11/24 19:19
10F：推 whitestripe:喔對補充一下 我就是lsd練太少才會有這樣的症狀 11/24 19:23
11F：→ whitestripe:所以我認同原;po說得多跑lsd 11/24 19:23
12F：推 pm2001:我是覺得可以先用走一半再跑一半,稱的住就慢慢增加跑的距離 11/24 19:45
13F：推 areco:有沒有可能慢慢延長TEMPO RUN的距離一直到21K? 11/24 23:42
14F：推 whitestripe:依據jack daniels對tempo run的簡單版定義 11/24 23:51
15F：→ whitestripe:所謂tempo run是可以維持一個小時的速度 11/24 23:52
16F：→ whitestripe:如果tempo run可以跑完21公里 那有可能 只是要世界 11/24 23:52
17F：→ whitestripe:級的選手才辦的到 不過依我看這個版的經驗 11/24 23:53
18F：→ whitestripe:很多人tempo run並不是這個定義就是了 11/24 23:53
19F：→ whitestripe:順便請教一下大家還有聽過甚麼定義??? 11/24 23:55
20F：推 micco:跑步相對是比較少量心跳...不過用單車經驗...應該是有機會 11/24 23:56
21F：→ micco:其實我也很想學一下tempo run是什麼???落伍了~ 11/24 23:58
22F：推 whitestripe:tempo run一開始"應該"是jack daniels所提倡的 11/25 00:00
23F：→ whitestripe:他認為tempo run是很有效率的方式 11/25 00:00
24F：→ whitestripe:但是這個名詞現在似乎隨著廣泛被使用有很多定義了 11/25 00:01
25F：→ whitestripe:所以有時候我看版我也不清楚他的tempo是甚麼東西xdd 11/25 00:01
27F：推 micco:大概就是開始有點勉強但又不是很勉強的強度吧@@" 11/25 00:08
28F：推 whitestripe:他的第一段跟我讀到的是一樣的 11/25 00:16
29F：推 whitestripe:我說的可以維持一個小時是簡單版定義 11/25 00:19
30F：→ whitestripe:但是對於他的均速我有點疑惑 tempo run並不一定要全 11/25 00:19
31F：→ whitestripe:程均速.......甚至可以用類間歇的方式 11/25 00:20
32F：→ whitestripe:我重看一次應該是我看錯 斷句問題 11/25 00:21
34F：推 whitestripe:板娘貼的就是jack的文章 很有趣xddd 11/25 00:57
35F：→ whitestripe:像是不要跟人一起跑這件事 很容易變成競賽xddd 11/25 00:57
38F：→ reneeviolet: 5k、10k、半馬、全馬 11/25 09:45