作者natashaliao (NEXT STOP)
站內Road_Running
標題[問題] 初半馬準備:如何調配與提昇
時間Tue Oct 30 14:43:37 2012
請問版上先進，如果有女性跑友親身經驗更好
今年30了，離開慢跑好些年，這9個月來，每禮拜平均4-5天游泳，目前來到35min/1500m
因為想拾起慢跑，昨天中午游完，傍晚下班跑了上班附近的路，以my tracer測得 4.1k,共28:54
平均速度: 7.1min/km(由app得知以上數據)
請問版上跑友，以這樣的狀況要跑明年1月台中的mizuno半馬，我該如何訓練自己至少可以在時限(3hr)內跑完?
因為第一次報半馬，我的目標是能完賽就好
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◆ From: 116.59.228.98
1F：推 Claire29:1500/35分 很快耶 10/30 14:52
2F：推 cct1220:就算你放到八分速也可以在三小時內跑完 10/30 15:06
3F：→ cct1220:降速跑就可以跑很遠瞜 10/30 15:07
4F：→ cct1220:我也是兩周前才第一次跑20k以上的路程 10/30 15:07
5F：→ cct1220:我五千約五分20秒...我放到六分三十秒就可以跑20k了 10/30 15:08
6F：→ cct1220:你可以試試看... 10/30 15:08
7F：→ natashaliao:請問c大，妳平常都跑多遠多久呢? 10/30 15:18
8F：→ natashaliao:在20k中，有撞牆期或補充品之類 10/30 15:19
9F：→ natashaliao:我其實想知道跑完一半之後 10/30 15:20
10F：→ natashaliao:會遇到體能上的突發狀況 10/30 15:21
11F：推 cct1220:我在跑20k時 有跑過10k.. 10/30 15:21
12F：→ cct1220:補給品我會背水袋跑... 10/30 15:22
13F：→ cct1220:下周我也是我的第一個半馬 10/30 15:22
14F：→ cct1220:我第一次跑也是跟朋友跑的...那時候只想說跑滿兩個小時 10/30 15:23
15F：→ cct1220:第一次就跑了十八公里.. 10/30 15:23
16F：→ cct1220:隔兩天有心理準備就從光復橋跑到淡水.. 10/30 15:24
17F：→ swaroski:我也報了mizuno~初半馬獻給前天的石崗了只是大會成績超過 10/30 16:05
18F：→ swaroski:2分鐘~下次一定要在3小時內完賽。一起加油！ 10/30 16:07
19F：→ natashaliao:大家都好厲害! 謝謝cct大的建言喔 10/30 16:10
20F：推 timj23:我同學前天跑石岡，他第一次跑半馬從八月開始練。pace7:00 10/30 16:10
21F：→ timj23:左右，最遠只跑過10K。石岡半馬也2:45完賽 所以依妳狀況應 10/30 16:11
22F：→ timj23:該沒問題 10/30 16:11
23F：推 odinhung:我覺得你就跑一次看看就知道了...21km還不至於撞牆啦.. 10/30 16:36
24F：→ odinhung:只是要小心補給就是了... 10/30 16:36
25F：推 summerrain:放心，21K沒問題的，全馬才比較需要詳細的練跑計畫 10/30 18:13
26F：推 specter1987:cct1220:我五千約五分20秒 世界紀錄是12:37.35 10/30 20:14
27F：→ specter1987:我有哪裡看錯嗎? 10/30 20:14
28F：推 bbrret:他是在講Pace 10/30 20:20
29F：→ odinhung:他指5分20秒跑1km..如果用6分30秒/km..就可以跑完半馬 10/30 20:20