作者flyrun (噴跑青春)
看板Road_Running
標題[問題] 新手全馬訓練請益
時間Mon Oct 22 00:08:31 2012
平常一周有隨便跑個2-3趟4到6K
今年參加合歡山半馬 是第一次參加馬拉松活動
(有點被詐欺的感覺 超硬的!)
合歡山半馬跑的成績是3小時03分
可是11月3日要參加太魯閣全馬有點緊張
還有12天練習時間應該要練些甚麼呢?
爬了爬文 心得是跑甚麼馬 就多練那樣的距離就是了?
不過我實在是不擅長跑步 超喘的 都聽得到自己的喘氣聲 肺活量差 = =
我現在是預計
21日跑10K 54分跑完(有機會進步嗎 好像有點慢><)
22日游泳游2K 23日跑10K 24日5K
25 26日10K
27日休息 28日21K 29日休息 30 31跑10K 11月1日5K
2日休息迎接全馬挑戰!!
大概是這樣的計畫啦 希望大家能指點指點
還有不知有無基隆或瑞芳的跑友
有空可以一起跑或討論一下 我想變強!! 哈哈
有幸全馬完成的話 以後我要自強不息 希望10K能衝到45分內!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.31.183
1F：→ yr:你訓練量太少，建議你慢慢配速走完，剩 12 天有在練的都已經 10/22 00:15
2F：→ yr:在 tapper 開始休息恢復了，已經不是增加訓練量的時間了 10/22 00:16
3F：→ gat105:你每一周至少要選一天跑30km以上,速度就用輕鬆跑即可 10/22 00:17
4F：→ ecegalaxy:現在練 10k 速度,感覺對全馬新手幫助不大說 10/22 00:36
5F：→ ecegalaxy:周量不到40k,看起來就是抖阿...感覺跑完受傷風險大 10/22 00:37
6F：推 Jochum:你28還要21K嗎??我覺得初馬前的休息跟訓練一樣重要 10/22 08:41
7F：推 Sinchiest:現在起 不管跑幾公里 都不要拼速度 用輕鬆的方式跑完 10/22 08:42
8F：推 casperyus:想要進步的話四個星期前就要發問了 10/22 12:48
9F：→ casperyus:現在就照平常的訓練量跑吧 10/22 12:51
10F：推 wubai32:按照你的課表跑的話會爆更大 輕鬆跑吧 10/22 18:21
11F：推 fortranvetin:如同樓上幾位大大說的...訓練量太小 10/22 20:49
12F：→ fortranvetin:就算想要全程慢慢跑到最後可能會肌耐力不足 10/22 20:50
13F：推 fortranvetin:現在還能做的就是給自己心理建設 10/22 20:51
14F：→ fortranvetin:類似"就算又爬的也要爬回終點";"這次落馬下次再戰" 10/22 20:52
15F：→ fortranvetin:不過原po都挑這麼硬的場....看來是有交到"好朋友" 10/22 20:53