作者bbrret (沈澱心情，沈靜)
看板Road_Running
標題[問題] 請問Yasso 800的實益？
時間Fri Oct 12 23:35:12 2012
今天首次練Yasso 800
想說為7週後的艋舺初馬做準備
印象中Yasso 800 是預計全馬跑X小時XX分的話
就用800m X分XX秒一趟，休X分XX秒
初馬目標放在330，但就自己跑800的經驗，3分30秒一趟還滿輕鬆的@@
所以就大膽決定跑3分鐘，休3分鐘，10趟
成績如下
258、301、302、300、303、302、303、303、303、305
只是想知道這樣的訓練是當速度訓練或練速耐嗎？
畢竟總量只有8K，拿來評估6倍的全馬，怕自我感覺良好 >_<
也再決定是不是要修改課表
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.35.54
1F：推 LTY:跑個半馬來測或許比較實際~ 10/13 00:04
2F：推 ecegalaxy:原 Po 半馬PB 1:41 !?? 10/13 00:24
3F：→ netx1209:你初碼想上台 還是想完跑?? 10/13 01:03
4F：→ bbrret:想跑完@@ 然後在4小時內...330是發想...囧> 10/13 01:06
5F：→ bbrret:半馬PB是141那次沒錯 10/13 01:09
6F：推 ecegalaxy:訓練有素的話, 全馬 = 半馬x2+10mins 10/13 01:15
7F：推 civilian5566:艋舺馬跑4圈,有17XX人報名,可能會蠻擠的 10/13 01:17
8F：→ bbrret:謝謝大家!另外關於亞索800...我只是想知道自己到底在練啥.. 10/13 07:54
9F：→ bbrret:.LSD週末會跑 10/13 07:54
10F：推 ppsj:個人認為亞索是介於間歇和tempo之間的練習 至於推論看看就好 10/13 10:50
11F：推 micco:關鍵還是你能不能在跑全馬hold住比較慢的配速..另外不能走 10/13 18:52
12F：推 ckHuang:3:00配10趟能跑完體能算很好了 但是影響因素很多 10/13 19:17
13F：→ ckHuang:原則上還是以實戰先跑過一次比較準確 10/13 19:18
14F：→ ckHuang:不過如果你只有YASSO沒跑其他課表 這指標意義不大 10/13 19:19