作者accw ( Good luck~)
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標題[問題] 該怎麼為半馬做準備？
時間Wed Oct 3 15:53:18 2012
會問這問題是因為從來沒跑過21K這麼遠的距離... XDD
其實還蠻擔心會跑不完...
預計年底要第一次挑戰，已經報名了~ 大概還有兩個月初頭可以準備~
目前的運動狀況是...
固定有在跑操場，每週平均約3-4次左右，每次約6K，持續約兩年。
因為當休閒健身在做，所以只有兩三次跑到8K過，其他幾乎都跑到6K就停了。
另外，因為幾年前曾經阿基里斯腱發炎完全休息好幾個月才好，
所以後來雖然有固定在跑步，但也不敢再跑太多，以免又受傷...
(受過傷，被迫休息很久，才知道保護身體避免受傷的重要性...)
目前希望以週為單位，每週增加2K，但只挑該週中1-2次跑增加後的距離，
其他的運動天數則維持本來6K的距離。
這樣應該可以在實際上場前，一路增加到嘗試過21K這麼長的距離。
但畢竟路跑和跑操場還是有段差距，
想請教板上的前輩們是否還有什麼需要特別注意的地方？
另外這樣的準備方式，是否有建議調整的地方？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.63.100.2
1F：推 A2003001:我第一場半馬 只練了10K就上場了..好險趕在關門前 10/03 17:56
2F：→ A2003001:所以放輕鬆..只要天候適宜的話..慢慢跑都可以趕在關門前 10/03 17:56
3F：推 spawnlin:10k練到一小時內應該就沒問題了 10/03 19:42
4F：推 timj23:我覺得你的狀況蠻OK的，大概再找個時間練跑10K、15K、18K 10/03 19:43
5F：→ timj23:跑跑停停沒關係，重點就是距離或時間要拉長。看看自己身體 10/03 19:43
6F：→ timj23:會有那些狀況，可以做調整。避免練習量不夠，造成比賽時所 10/03 19:44
7F：→ timj23:產生的傷害。 10/03 19:44
8F：推 giwdul3883:懶人用 www.runnersworld.com 的Smart Coach 照著跑 10/03 19:45
9F：→ giwdul3883:5K要填寫準確一點 10/03 19:45
10F：推 jacktu:距離慢慢拉長，跑一天休一天，以不受傷為原則 10/03 19:47
11F：→ giwdul3883:沒跑步的日子要做核心 這還蠻重要的 10/03 19:47
12F：推 micco:起跑之後跑慢一點~ 10/03 21:55
13F：推 hbw1986:我第一次跑半馬也只有練到5K就硬著頭皮上了.... 10/03 23:31
14F：推 ccy1209:hbw大，那您最後有完賽嗎，5K就跳到半馬蠻強悍的 10/03 23:45
15F：推 Deesu:我第一次也是練到9-10K就上了...月跑量還不到150... 10/04 08:43
16F：→ vaty:通常會建議別人練5k 10k就上場的 不會告訴你他成績多少 10/04 17:51
17F：→ vaty:只要完賽很容易 但成績是否要求就看個人 10/04 17:52
18F：推 cyr1216:最長練到13K就參加半馬了 但之前有陸續每次3次跑10K的習慣 10/04 19:44
19F：→ cyr1216:結果撐到18K 剩下3K真的感覺是天下最遙遠的距離 = = 10/04 19:45
20F：→ Deesu:我那次跑2:06 我覺得可以跑一小時就可以挑戰半馬看看阿... 10/05 16:24
21F：→ zhewei:至少跑到3分之2的距離～14km+ 10/05 16:33
22F：推 hawdaiya:我第一次也半馬...平常都沒練跑耶~還好有完賽@@ 10/05 22:47
23F：→ accw:感謝各位的分享~ 看來還是稍微練一下比較好，怕再受傷了~ XD 10/06 10:42
27F：→ muxiv: //muxiv.com 04/16 13:48