作者PinkRosa (Pink)
看板Road_Running
標題[問題] 怎樣練速度又可以不受傷
時間Wed Sep 26 00:48:27 2012
已爬文 請諸位神人幫幫忙指點
1. 打赤腳試過幾次 的確會比較快XDD 但不是長久之計阿阿阿阿 每次我腳底都會起水泡
2. 五指鞋感覺容易受傷 所以不考慮＠＠
3. 我有試著加里程了 紀錄如下
4. 加入間歇 這部份我有疑問 可以看下面><
三月國道馬 10k 78min
這禮拜SEIKO 11.6K 80min （聽說好像不只11.6...）
我知道速度進步很多了....
可是我想更好
mizuno接力賽快到了 壓力好大 怕變拖油瓶Orz
某一次自己在跑步機測5KM "勉強"30min以內
不過我目標是25min阿阿
下列是我最近的練習紀錄（最近才開始認真跑...）
七月 96.67km 平均8.788km/次
八月 131.88km 平均13.188km/次
九月 165.1 km 平均15km/次（統計到9/25, 有加上9/29初半馬的21k）
平時練習速度一直大部分落在pace 630-730
LSD好像也不會太慢....頂多800
最近也有加入重訓
問題如下
1. 每次跑快就會腳痛 反而慢慢跑就沒事兒 為什麼會這樣？
2. 到底要練間歇還是TEMPO?
3. 若要練間歇或TEMPO 月跑或週跑量或是平常速度至少要多少會比較適合
才不會一下強度太大又受傷？？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.205.18
1F：→ freht:四個字：循序漸進。 09/26 10:10
可是我想趕快進步@@
2F：→ netx1209:你這種量跟時間 我覺得你還是多跑一些吧 間歇離你還很遠 09/26 10:56
所以月跑量大概要到多少比較適合T____T
3F：推 charliehome:五指鞋比赤腳安全多了 09/26 10:56
嗚嗚 可能我表達意思錯誤 當然赤腳會比五指鞋不安全
每次赤腳跑都是因為忘記帶跑鞋 臨時起意去跑才會赤腳 不是要練速度><
※ 編輯: PinkRosa 來自: 123.110.205.18 (09/26 12:42)
4F：推 mrw:壓力大+1...受傷都不能跑Q.Q 09/26 14:31
5F：推 pzubfwss:tempo先能快再說吧 09/26 16:59
6F：→ micco:常長強巧靈 從左練到右...要跳關輕則原地踏步重則傷~ 09/26 21:44
7F：→ PinkRosa:嗯嗯謝謝各位!!! 一起加油 09/26 23:12
8F：→ joel913:量不夠,速度當然拉不上來...加油! 09/27 00:38
9F：推 micco:這個跑的比100m選手的量多很多耶~ 09/27 00:51
10F：→ netx1209:你的成績根本還不到可以練速度的程度!! 09/27 11:40
11F：→ netx1209:基礎體能還沒建立好!!先拉長你的距離吧 09/27 11:41
12F：→ netx1209:至於要多少量 你的身體會告訴你 還有速度真的是天生的 09/27 11:41
13F：→ netx1209:靠練 可以練出來的 真的蠻有限的 09/27 11:41
14F：推 micco:其實差蠻多的~~~~距離越長越看誰花的時間多~ 09/28 00:53
15F：→ PinkRosa:謝謝各位!! 這個月我預計跑200K 下個月250K..... 09/28 20:34
16F：→ wanya:一定要循序漸進。 09/29 11:12