作者weekend0330 (weekend)
看板Road_Running
標題[問題] 跑操場跟柏油路(比賽) 成績差多少?
時間Wed Sep 12 20:11:15 2012
小弟最近開始慢跑(超級新手) 一方面要當兵了 另一方面想瘦身
讀個研究所胖了7公斤 = = "
之前都沒在運動 七月底至今 已經跑一個半月多去了(一周大概4次)漸漸習慣跑步
的感覺 也喜歡上跑步流汗後的舒爽
前一個月都跑3K 最近這一個禮拜改跑5k 約30~32mins (呼吸順為主)
今天完成第一個10k 慢慢舒服的跑(不太累但有點渴_我用2吸鼻_2吐嘴) 時間106
我知道這很慢 (已爬完10k的文章)之後過1.2月後 想參加10K路跑 板上都說跑外面的有風
景 跑起來會比較不會那麼無聊(都是自己一個人跑 還是喜歡去操場跑)
想請問有跑過操場和柏油路的 成績大概差多少?
意思說 我平常跑操場 等到我真的去參加路跑比賽 大概可以再快幾分?
各位大大分享你們練習的經驗 與比賽的經驗
十分感謝 我會持續的跑下去 堅持下去 期待人生的第一個路跑^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.244.205
1F：→ sardine:應該是變慢喔 09/12 20:17
2F：→ qmaper:通常是變慢吧... 09/12 20:17
3F：→ weekend0330:是這樣阿 我以為比賽有人激勵 加上有風景不像操場繞 09/12 20:21
4F：→ weekend0330:圈圈那麼無趣 時常要轉彎 我是新手 所以問的問題很怪 09/12 20:22
5F：→ weekend0330:的話請見諒 09/12 20:23
6F：推 bikeboy106:變慢+1 09/12 20:23
7F：→ O12:好像是因為摩擦力的關係 對嗎? 09/12 20:26
8F：→ voucher:放心啦會變快 比起自己跑與人競賽會變快 09/12 20:43
9F：推 saz:個人經驗是變快 理由同上 09/12 20:50
10F：推 hotnet:個人平日跑沙地操場，路跑有變快，不知PU操場有沒有差 09/12 20:54
11F：→ ckHuang:稍快 因為大家都在跑你不會想偷懶 09/12 20:55
※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 21:00)
感謝各位寶貴的經驗
10K路跑 大約中間會有幾個補充水站 我今天跑到 8K時 滿想喝一點水
※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 21:44)
12F：→ ckHuang:通常只有折返點一個 回終點再狂補 09/12 21:53
還有一個呼吸的問題 跑到中後的時候 呼吸無法跟上腳步 2吸2吐
變成說我吸兩口 腳可能已經跑3步去了
如果遇到這樣比較沒辦法跟上的話 以呼吸順為準嗎(不管腳步)?
PS:到目前為止我跑步 精神會刻意集中在呼吸上(吸吸2步 吐吐2步)
※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 22:06)
13F：→ trusti:通常時間會變長,除非你日常練都沒盡力跑,不然光比賽人潮 09/12 22:12
14F：推 micco:成績不是那麼重要~~田徑場彎道多~跑道軟~會慢一點~ 09/12 22:13
15F：→ trusti:就會讓你變慢了好幾分鐘 09/12 22:13
16F：→ micco:另外路跑賽的距離不一定準的~ 09/12 22:13
17F：推 McKing:我變快約三十分鐘 09/13 01:04
18F：推 loveloser:比賽會刺激腎上腺素 成績會進步 09/13 02:08
19F：推 littledrop:個人經驗是變快..先前跑過32圈(400)/90m 估2.5hr完賽 09/13 03:15
20F：→ littledrop:平均一圈/3min...結果太馬半馬實際成績1h55min左右 09/13 03:16
21F：→ littledrop:以當時這樣成績剩兩個禮拜能練到一圈/2.5min都不容易了 09/13 03:18
22F：→ littledrop:最後還跑進2hr內....關於32圈瓶頸 可以看先前po文得知 09/13 03:19
23F：推 ckWade:我是變快一些 但前提是不要被擋得太兇 09/13 03:40
24F：推 OHMYJEHOVAH:里程加蠻快的 要小心運動傷害 09/13 04:05
25F：推 ketsukuo:會比較快 有競爭會ㄍㄧㄥ住不會放慢休息 10k有水站的嗎? 09/13 08:16
26F：推 BlueRyo:平常跑是操場會快一點 09/13 08:38
27F：推 zhewei:順的話二吸一吐→二吸二吐→一吸一吐，再不行就用嘴吧吸氣 09/13 11:43
28F：→ zhewei:不管如何，自己習慣舒服的呼吸方式比較最重～大家說的 09/13 11:44
29F：→ zhewei:不如自己的感受～找一個最適合自己當下的吐納方式～ 09/13 11:44
30F：推 cloudstr:會變快 因為很多短程路跑的距離會偷 09/13 12:12
謝謝大家的經驗 我會多練習 這個版 我學習到很多 從一個不怎麼運動的人
剛開始三圈就不行 > 3k > 5k > 10K 一路過來 越來越有心得
半馬還有好長一段路(遠目)
※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/13 14:47)
31F：推 egg0808:跟一群人一起跑有差 我路跑成績比平時訓練快了十分鐘(9K) 09/13 19:52
32F：→ egg0808:不過現在受傷休養 要重新訓練了XDD 09/13 19:53
33F：推 civilian5566:我平常自己跑都是輕鬆跑, 12-13K約70-80分鐘 09/14 00:31
34F：→ civilian5566:參加比賽得時候就會衝一下,10K約47-50分鐘 09/14 00:35
35F：推 pzubfwss:全用鼻子吸吐氣嘴巴就不容易乾啦~ 09/14 01:08
36F：推 sharepart:個人經驗是變快 09/22 18:02