作者bernachom (Terry)
看板Road_Running
標題[問題] 想要練耐力，需要休息嗎?
時間Tue Sep 11 20:59:06 2012
我目前都是跑3000完後就休息了
每天都以3000為主
但是我每次跑完3000後就大概沒什麼力了...
希望是可以跑完3000後還有體力
這樣子的話，應該是心肺的問題?還是肌耐力的問題呢?
如果希望跑完3000後還有體力，那這樣子我需要每天跑3000
還是跑幾天休息一下，再跑呢?
謝謝幫忙
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.139.144
1F：推 mi2ery:那你就逼自己多跑一點!能跑4k的時候,你跑完3k就有體力了 09/11 21:05
2F：推 wcptt:跑慢一點 3000跑16分鐘跟跑23分鐘 我覺得就差很多了 09/11 21:34
3F：推 maalouf:慢慢跑，跑著跑著就跑完了。 09/11 21:35
4F：推 lordwill:是很喘還是很酸? 09/11 21:50
酸可能還好，一點點，主要有點喘
5F：推 doglegbow:我之前也是跟你一樣的情形，代表這個速度對你來說太快了 09/11 21:54
6F：→ doglegbow:將速度再放慢點，把距離慢慢拉長，等你可以跑10km時再回 09/11 21:55
7F：→ doglegbow:來跑3000就會覺得輕鬆許多 09/11 21:55
可是，如果跑快一點的話，習慣這樣子的速度，對於心肺或是耐力來說，不會增加嗎?
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:01)
8F：推 a1121210:會增加...但是耐力增加沒那麼多而已 09/11 22:08
9F：推 a1121210:不過對於跑快一點 肌力增加幅度倒是比較多.... 09/11 22:11
肌力增加的話會有什麼好處嗎?
我還想說是不是肌力增加了，耐力就會增加..
因為其實我還沒當兵...不過就快了，大約還有兩個月
所以一方面是希望能夠快點習慣3000
另一方面也是為了好幾年沒有運動習慣的我，持續下去..
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:19)
10F：推 fang5568:肌力跟心肺耐力是不一樣的東西，詳情請google 09/11 22:27
11F：→ fang5568:跑太快一定是會喘，不能適應的，你有看過有人全力衝百米 09/11 22:29
12F：→ fang5568:不會喘的嗎? 09/11 22:29
也是...
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:32)
13F：推 underload:個人初學者的經驗，放輕鬆放慢跑，不知不覺就5.6k了 09/11 22:50
可是聽朋友說，當兵測驗好像要15還16分鐘
就有點小擔心，如果慢慢跑的話，到時後跑快的話，會不會不適應@@
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:56)
14F：→ micco:有先熱身嗎??熱身也要先跑步的~跑完再慢跑~ 09/11 23:05
有~~我跑之前都會先熱身，把可能會用到的關結動一動
15F：推 doglegbow:只能跑3000就代表你的心跳太快，你的能量消耗比身體燃燒 09/11 23:25
16F：→ doglegbow:的快很多，甚至會進入無氧運動，對於訓練耐力是無用的 09/11 23:26
17F：→ doglegbow:因此叫你跑慢一點，是讓你的心跳不要太快，身體還來得及 09/11 23:27
18F：→ doglegbow:燃燒脂肪供給你所消耗的體力，慢慢地練就可以將心肺功能 09/11 23:30
19F：→ doglegbow:增強！ 09/11 23:30
20F：→ doglegbow:我三月多開始慢跑，五月時和你有相同情形，在3000時遇到 09/11 23:30
21F：→ doglegbow:撞牆期，於是在板上爬文，得知應該要放慢速度跑。 09/11 23:31
22F：→ doglegbow:於是3k->5k->8k->11k，上禮拜參加columbia 9k路跑時均速 09/11 23:32
23F：→ doglegbow:還比我五月跑3k的速度快很多！ 09/11 23:33
原來是這個原因，謝謝您，我知道了。
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 23:35)
24F：推 MrG:當兵是3K 18MIN 而且一群人一起跑 其實不知不覺就過了 09/12 10:26
25F：推 zhewei:先求遠再求快～如果想要追求快很容易身體的肌肉強度不夠 09/12 15:43
26F：→ zhewei:就受傷了～～～慢慢的先把肌肉群訓練起來，加強遠程能力 09/12 15:43
27F：→ zhewei:心肺功能自然就會起來了～你的有氧區range就會越來越大～ 09/12 15:44
28F：推 qmaper:速度放慢 距離跑遠一點 09/12 20:14
我今天有把速度放慢，還真的不怎麼喘..有點不太習慣不喘的感覺..冏
謝謝各位的指導
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.137.94 (09/12 22:14)