作者bernachom (Terry)
看板Road_Running
標題[問題] 增加肺活量?
時間Fri Sep 7 18:50:39 2012
請教一下
我目前都維持在8圈，一圈400公尺
我每次跑前四圈都還有意識，可以調整呼吸節奏之類的
可是四圈之後就開始無腦跑步了...
就像是跑一步算一步的感覺，靠意志力...
因為呼吸變得有點困難
但是又怕亂掉，所以就靠意志力稱住呼吸的節奏
然後一步一步稱著跑..
到最後剩下不到80-50公尺再用跑的到終點...
這是因為我的肺活量太差嗎?
那有辨法訓練肺活量嗎?
好像短期之間沒有辦法解決....
或是說這不是肺活量的問題呢?
謝謝幫忙
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.158.180
1F：推 micco:是紅血球的問題~~也和肝有點關係~ 09/07 22:10
2F：推 zhewei:再跑慢一點呢？ 09/07 22:50
可是我覺得我已經跑很慢了，只是步頻快一點而已，所以是我步頻要放慢嗎?
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.158.180 (09/07 22:53)
3F：→ micco:可能你的呼吸頻率和步頻綁在一起~導致呼吸頻率過高~ 09/07 23:06
那我應該如何調整呢?
步頻高過於呼吸數這樣子嗎?
※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.158.180 (09/07 23:47)
4F：→ micco:跑n步都在吸~跑m步都在吐~~ 09/07 23:51
5F：推 HI5566:你的運動年齡多久? 如果是新手,操一下心肺功能很容易練回來 09/08 00:01
6F：→ HI5566:但是肌力就要慢慢練,建議先抓到慢慢跑可以一直跑下去的速度 09/08 00:02
7F：→ HI5566:大概是pace 6:00~6:30輕鬆跑的速度,盡量不要刻意求快求遠 09/08 00:05
8F：推 phelyl:這沒什麼問題吧 繼續跑 長度慢慢增 半年一年就有效了 09/08 18:07