作者yidaboy (少了點勇氣)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋會痛 姿勢問題 還是跑鞋
時間Fri Jul 27 10:20:18 2012
之前有一陣子跑校園紅土的操場
採取的是跑5min 走5min 為一個循環
然後持續五個循環，共50min
跑得速度 8 km/hr 差不多 兩百公尺一圈1：20～1：30的速度
走得速度 5 km/hr 差不多 兩百公尺一圈 2~2:20的速度
有爬過文和看影片
有特別注意姿勢，上半身微微前傾，用腳掌前緣落地，小腿在用力往後踢
可是跑了一陣子，膝蓋還是會隱隱作痛
請問要怎麼改善問題呢？
穿的是addidas的網球鞋，想換一雙兩千元內的跑鞋，沒有頭緒
會是鞋子的問題嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.65.91
1F：推 timj23:鞋子的確有避震跟緩衝效果 內文描述感覺應該是姿勢問題 07/27 10:21
2F：→ yidaboy:請問是哪邊出了問題 07/27 10:29
3F：→ alenn:如果小腿不要太用力呢? 落地輕鬆不要太大力~這樣膝蓋不容易 07/27 10:43
4F：→ alenn:受傷 不然建議去買髕骨帶保護膝蓋 鞋子一定要換~ 07/27 10:44
5F：推 hitsukix:鞋子有可能 體重多少 07/27 10:56
6F：推 timj23:姿勢跑法我的體會是 膝蓋會微彎 最後是由後大腿帶動抬腳往 07/27 11:08
7F：→ timj23:前，動作很微小。描述中感覺會痛的因素應該是後踢太用力， 07/27 11:09
8F：→ timj23:我的體會那後踢是很自然的，不需要刻意去做踢的動作。 07/27 11:10
9F：推 vbn22:妳比較適合後腳跟跑步 07/27 11:24
10F：推 shengtai:邯鄲學步,失其故步 姿勢跑法不適用於每位跑者 07/27 11:33
11F：→ shengtai:如果要進軍世界..就當我沒說吧 07/27 11:34
12F：→ yidaboy:為什麼我比較適合後跟跑步@@? 07/27 12:42
13F：→ yidaboy:68kg 體脂肪 18% 07/27 12:42
14F：→ yidaboy:我只是想可以運動 又不受傷 速度不要求 07/27 12:42
15F：推 OHMYJEHOVAH:為什麼小腿要用力往後踢? 我是腳後根略為往屁股抬 07/27 13:40
16F：→ OHMYJEHOVAH:原PO適合後腳跟跑步的推論基礎是啥 看不懂 07/27 13:42
17F：→ CRIS1004:多練練深蹲吧~~加強大腿肌力，這樣膝蓋的承受力就會減輕 07/27 15:01
18F：→ yidaboy:深蹲是站著然後往下嗎 07/27 15:54
19F：推 chimeptt:妳這雙是山寨的吧 addidas 07/27 16:14
20F：推 ncuman:建議在草地上慢跑 07/27 17:19
21F：→ phelyl:草地雖好但很多隱藏坑洞 07/27 17:38
22F：→ ketsukuo:膝蓋熱身不夠 距離太長膝蓋受不了 肌力不足 姿勢有誤etc. 07/27 18:38
23F：→ yafx4200p:草地上~~一堆大便 07/27 19:10
24F：→ yushila:草地也可能有跳蚤問題... 如果夠乾淨是沒差~ 07/27 20:58
25F：→ yidaboy:請問有暖膝蓋的方式嗎? wave rider 15適合嗎 謝謝 07/28 01:37
26F：→ ketsukuo:我自己沒啥好方式 搜尋版上「伸展聖經」裡有版友好康推文 07/28 10:25
27F：→ ketsukuo:rider15是好鞋 但是不等於解決一切問題 要找原因對症下藥 07/28 10:30
28F：→ resbe:熱身? 07/28 17:48
29F：→ serdar:我的方法是會先放超慢速度 全身放軟 最舒服姿勢去跑 重開機 07/31 18:10
30F：→ serdar:你太刻意去調哪個姿勢會適得其反 用最舒服姿勢就是正確了 07/31 18:12
31F：→ serdar:反而建議你去大量時間跑 慢慢找出最順的你的方式 07/31 18:15
32F：→ serdar:回想剛開始跑2.3月 也有你這種問題 繼續跑下去 07/31 18:20
33F：→ serdar:就對了 自然會發展出一套自己的跑法 07/31 18:21