作者Uname (呆ㄟ)
看板Road_Running
標題[問題] LSD一些問題想請教一下
時間Wed Jul 25 10:52:33 2012
廢廢的前言:
小弟平常就有跑步習慣 只是距離沒那麼長 大概都4-5KM
去年因緣際會之下 邂逅了富邦的半馬 跑了2小時10幾分吧
最後2KM處被黑黑的全馬女冠軍刷卡XD ~ 那時候兩隻腳關節處都爆炸了
痛到大概別人快走都比我快 ~ 下定決心打死不參加全馬的 畢竟我也沒有練跑步的朋友
恩 ~ 誰知道我就是賤骨頭XDD...今年越想越不爽 不能輸!! 沒錯! 全馬是個挑戰
跟騎腳踏車上武嶺一樣讓人熱血沸騰!! 於是開始準備練習 找了一些資料後開始練LSD
正文:
之前練LSD從一小時開始 一周一次 兩週跑完腳不會覺得痛的話就增加半小時
我都挑傍晚練 跑完剛好晚上 練到1.5hr都還蠻ok的 幾乎可以不用喝水 也不用停
只是跑完停下來會瞬間有點暈過一下子越來越渴 變水桶狂喝 ~!!
問題來了 我昨天練到2小時就開始有些問題了
首先是喝水 ~ 馬拉松不可能全程不喝水 那練LDS正常補水應該怎麼補呢?
我昨天是1HR後補一次 之後20MIN補一次 一次大概就3-4口水
2小時跑完後應該喝掉400cc左右 ~ 想問問大家補水時間或是距離跟每次水量
有個參考@@~
再來是LSD必須不停的跑嗎? 或是停下來後可以休息一下再繼續練呢?
昨天喝完第一次水 馬上跑 不知道是不是呼吸有亂側腹超痛的 只好跑很慢 硬著頭皮撐完
而且我明明刻意放慢速度了 根本不會喘 怎麼喝完水跑了大概幾百公尺就痛起來了!!
最後還是LSD的時間 我看網路上建議跑完全馬至少要練30km或是3小時的LSD
可是就算我跑3小時 還是跑不夠42KM Q_Q ~ 這樣LSD練3小時真的夠用嗎!!
今年年底打算參加富邦的全馬 不想落馬XD ~ 請大家不吝指點了 謝謝<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.168.29
1F：→ netx1209:補水就跟比賽一樣2.5K補一次~這種天氣400CC不夠 07/25 11:22
2F：→ netx1209:而且初馬給富邦 浪費~不如給艋舺 07/25 11:22
3F：推 timj23:我初半馬給了飛虎，導致後續參加的賽事都無法滿足@@ 07/25 11:32
4F：推 sakiki:3小時要跑42KM 可能要請呂神出來了.. 07/25 11:48
5F：推 cyr1216:跑3小時應該只是要拉長你練跑的時間而已 也就是減少後半 07/25 12:11
6F：→ cyr1216:段里程辛苦的感覺 07/25 12:11
7F：→ cyr1216:LSD不用一直連續跑 休息喝點水OK 但也不能偷懶的太誇張 07/25 12:13
8F：推 hitsukix:初馬給富邦真的是浪費XD 07/25 12:47
9F：→ Uname:恩 好! 感謝大家的意見 受益無窮= =+ 07/25 13:17
10F：→ Uname:那我在探聽一下 初馬跑啥比較不浪費好了 哈! 07/25 13:18
11F：推 elefox:同三樓 初半馬給古坑後面的補給就還好了XD(葡萄馬也不錯) 07/25 13:58
12F：→ Uname:剛剛看了一下 沒想到初馬這麼多更棒的~櫻花馬...還是算了XD 07/25 13:59
13F：推 zhewei:我5公里補一次....規劃時路線都會特別找有便利商店 07/25 17:05
14F：→ netx1209:不要給路協都好~民間看你要步要初馬獎 要不然PTT FB也有 07/25 17:56
15F：→ netx1209:免費提供社內初馬跑者初馬氣球 07/25 17:56
16F：推 Jochum:請問netx1209大,PTT FB是在那兒阿?? 07/25 18:23
17F：推 vbn22:交通方便的全馬就是富邦和國道而已 07/25 18:34
18F：→ ppsj:高雄馬的交通也很方便喔 07/25 20:33
19F：推 micco:一週裡面有5天跑20K就夠了~不管LSD或是間歇~加起來20K~ 07/25 20:54
20F：→ micco:喝水是為了健康~凹一次其實還好~我有跑過一次只在35K喝半杯 07/25 20:55
21F：→ micco:跑之前半天先喝完水再跑...晨跑就晚上喝夜跑就下午喝~ 07/25 20:55
23F：→ jengys:PTT路跑社 FB 07/25 21:46
24F：推 civilian5566:其實初馬給台北馬也不會不好啦,畢竟是台灣最大的馬拉 07/25 23:20
25F：→ civilian5566:松賽,而且530內能回來,一般平地馬都不用擔心了 07/25 23:22
26F：→ yr:一定要帶水跑，不要跟自己身體過意不去。至於帶多少看個人 07/25 23:42
27F：→ yr:你可以試看看跑前量體重，然後出去跑 40 分鐘看體重減輕多少 07/25 23:43
28F：→ yr:除以二就是大概每 20 分鐘要喝水的量。 07/25 23:43
29F：推 micco:不會一喝水馬上就汗如雨下嗎??? 07/26 00:14
30F：→ Uname:我是覺得自己補給方是錯誤了 最後腳不會酸可是都沒啥勁了 07/26 10:51
31F：→ Uname:而且一直覺得嘴巴很乾> < 07/26 10:51
32F：→ mingchei:其實被刷是正常的 07/26 11:42
33F：推 miniwolf:初馬留給明年初的櫻花馬怎麼樣，可以牽一隻櫻花馬回家說 07/26 22:45
34F：→ miniwolf:給富邦真的太浪費了 07/26 22:47
35F：推 micco:嘴巴乾可以用漱口的方式處理~ 07/26 23:17
36F：→ Uname:恩 嘴巴乾 我在換一下各位大大說的方式補給看看好了 07/27 09:51
37F：→ Uname:初馬我決定不參加富邦的了 哈 櫻花馬真的有點硬 要練看看@@! 07/27 09:52
38F：→ web720815:我初半馬、初全馬都給台北馬拉松，為何說給台北馬浪費呢 07/27 23:18
39F：→ web720815:還有請問櫻花馬是指什麼賽事呢？謝謝 07/27 23:20
40F：推 civilian5566:因為有些人會覺得沒拿到初馬獎就是浪費初馬 07/27 23:25
41F：→ civilian5566:北馬雙溪櫻花馬拉松賽 07/27 23:25
42F：推 zhewei:他3小時的意思是不管距離至少連跑3個小時的意思吧！ 09/08 22:53