作者cloning (南部台客)
看板Road_Running
標題[問題] 一個小時的課表
時間Sat Jul 14 01:16:40 2012
因為下周要轉換工作 變成早出晚歸
原本一天(1-5)大概有1.5小時的訓練時間變成剩下1小時左右
請問如果以10KM 44分為目標的話要怎麼調整訓練的時間分配
日:慢跑90-120分(配5:30內) 公園水泥地
一:熱身跑3-5K 然後YASSO 800*5(配3:10內一次800)<--按運動筆記的每周+1次
二:慢跑45-60分(配5:00內)
三:熱身跑3-5K 然後YASSO 800*5(配3:10內一次800)
四:慢跑45-60分(配5:00內)
五:可能自測一下3或5K 然後隨意跑
PS.174/74 38老頭 3K前幾天測是11:56 5K上禮拜測是21:16
10K月初測跟5月時比退步5分鐘(因為6月跑量大概20KM而已)
PS2.請問一下舊高雄市區(新興.前金區佳)有哪個慢跑場地有開放到11點
因為下班回來可能學校的都不能進去了....
感謝!
--
http://blog.roodo.com/cloningtw/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.2.174
1F：→ cloning:上面的是原本的練習課表 07/14 01:17
2F：推 ppsj:愛河邊西臨港線自行車道全年無休的歡迎你 07/14 07:18
3F：推 WMX:你這種速度能給你建議的人不多啊 07/14 07:52
4F：推 grimma04743:這個速度跟我差不多.我也想知道... 07/14 08:48
5F：推 sausalito:38歲3K在12分鐘以內...好強 07/14 12:22
6F：推 Jochum:媽呀...這速度好猛 07/14 12:23
7F：→ oopo319:好強 QQ 07/14 13:26
8F：推 l80110:....38歲3K在12分鐘以內...好強 03/16 11:22