※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言： : 我剛開始慢跑第三個星期 就開始想要練間歇是不是太急了一點 : 目前目標是把 3000m 和 5000m 成績提升 : 因為之前測的成績是不太準的操場 我以為他有200 但其實不到... : 所以我測快了 : 後來看書以後 有提到一開始成績不是重點 姿勢才最重要 一個症狀,神經科醫生說是神經問題 腦科醫生說是腦的問題 內科醫生說是肝的問題 你都還沒發問,就能先預言也太神了~ : 這時候我才去跑比較標準的操場 所以3000m 5000m成績也就沒再測了 : 現在覺得姿勢已經調到比較舒服的狀態 乳酸堆積問題也解決了 主要是你的身體循環和肌肉強度跟上你的運動強度了 : 我自己把板上的高等級間歇課表 自動降了一級 : 這是我這星期自己定的菜單 : 休息秒數都跟跑的秒數相同 : 星期一 200m*10 40秒 : 星期二 2000m*2 9分 : 星期三 400m*6 92秒 : 星期四 4000m*1 19分 : 星期五 800m*4 3分20秒 : 星期六 LSD 10公里 : 星期日 休 : 大致上熱身都是800m~1000m 基本上先跑到流汗..做伸展操再開始跑 也許可以考慮間歇和均速跑交錯(一三五均速跑,二四間歇,六排一些有趣的) 間歇方面一開始可以先休息到爽再跑下一趟 跑步單趟時間和趟數一開始可以用你可完成的量 然後再逐步把跑步的時間縮短,趟數增加 最後才是控制休息時間(在中間這段過程你的均速跑能力應該也有提升才是) : 雖然課表已經降了一級 但是也不一定達的到 : 像是星期一 200m*9 成績落在 42~45秒 : 而且後來都直接休兩倍時間 (實在有種無力感) : (後來還跑去打球...) : 星期二 2000m*2 (這天終於買慢跑鞋開始跑了) : 第一趟 成績 9分36秒 : 我覺得可以更好 但就是中間常常會有無力感 : 每次到後來都有力氣開 : 第二趟 就沒啥力了 沒測成績 比LSD快一點點的速度在跑 : 不過後來有力氣去開到100公尺全速 : 今天 400M*7 多跑了一趟是覺得還有力氣跑 : 不過成績都很爛 都落在100秒~105秒 應該是訂一個可完成的目標時間 (如 2000M 12分, 就算輕鬆完成也無所謂, 下次調成11分40秒就好) 而不是一直測試自己當時的極限 : 我的問題來了 : 如果這菜單不行 是不是就在在把秒數往上加? : 還是先把基本體能操起來? : 如果事先操 基本體能 大致上如何操? : 還有 5000M~10000M的跑鞋 去跑路跑 會很傷鞋底嗎? : 鞋款 saucony fastwitch 5 : 不好意思問題有點多.....麻煩各位大大了 基本體能是必要的 一開始還是從均速跑開始, 可以多跑草地 高級馬拉松鞋耗很快外(鞋底類似泡棉) 一般路跑鞋都很耐磨的, 只要走路不要亂拖, 跑步不要亂煞車, 穿一年應該OK的~ --

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